Zaczniju od wprwadzenia 6 tyg. ACT-potem coś wymyślimy Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Polecam ACT: PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Treni JAK PRZECZYTASZ LINK-PODAM ZESTAW ĆWICZEŃ NA TWÓJ SPRZĘT Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Po cyklu polecam regenerację i właśnie ACT- nie sugeruj się wstepem ani tytułem. Nie czytałeś jak widac modyfikacji ACT- to bardzo uniwersalny plan. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Przy ACT też będziesz miał efekty!, a przynajmniej m.in. nie nabawisz się kontuzji . . . Przeczytaj to: A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
Foty wszystko by pokazały, ale spoko wierze ;) Też byłem cholernie chudy. Więc tak, z racji, że dopiero zaczynasz, to zacznij od ACT (trening obwodowy na każdą partie mięśni, który przygotuje Cię do późniejszych, trudniejszych wysiłków i ogólnie pomoże poznać Twemu ciału co to wysiłek). Jeżeli będziesz trzymał się dobrze ułożonej diety i dasz [...]
Być może myślisz że dieta to jest coś że jak nie zjessz jakiegos określonego posiłku o danej godzinie to wszystko zmarnowane - nic bardziej mylnego Jeśli chodzi o trening to weź się za ACT Michaiła na początek, co do diety to staraj się dużo jeść bo jak na swoją wage i wzrost to jesteś bardzo szczupły, staraj się jeść dużo białka (ryż kurczak [...]
Jeśli zrobiłeś teraz 3 tyg przerwy to najrozsądniej bedzie wprowadzić się do treningow Treningiem ACT: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Proponuję pciągnij go do końca wakacji, a od września zapraszqam do naszej akcji: "Trenuj z nami CYKLICZNIE" Pozdrawiam [...]
"OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I
Michaił, czy zanim wrzucisz cykl II, mogę pojechać parę dni na planie z grupy 2-ej, luzując nieco z obciążeniami, zostawiając więcej zapasu, czy w jakiś inny sposób zmniejszając intensywność? Przerwałem ACT oczekując lada moment cyklu II, a nie chcę się lenić przez ten czas Pozdrawiam, Jaronir
No to polecam na początek Trening ACT:] Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Prtoponuję zrób sobie do końca sierpnia regenerację Treningiem ACT: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A od września zapraszam do naszej akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]
hej. co to za zamieszanie? ten trening to ACT. jesli jest gotowcem to pewnie ukladal go michail lub georgu wiec raczej nikt nie bedzie po nich poprawial robiony 3x bedzie ok. pytanie tylko czy warto robic ACT jak mozna zaczac odrazu od FBW. wg mnie korzystniej jechac od poczatku FBW i uczyc sie techniki. poczytaj o tym treningu i konsultuj sie w [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Jeśli Ci mało w ACT na brzuch to możesz dodać jeszcze jedno. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
To co masz to wystarczająco w domowych siłowniach większość zawodników ma właśnie to Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja [...]
no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I
Michaił, niebawem wybieram się na trening, w związku z czym mam pytanie, czy poczekać jeszcze trochę na cykl II, czy nie da rady, i mam jeszcze ACT iść robić(mam trochę czasu, jakby co). Pozdrawiam, Jaronir
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
