Napisanie treningu w zamian za drobne $

Witam wszystkich serdecznie!

Zglaszam sie tutaj z taka mysle nietypowa propozycja mianowicie:
jestem poczatkujacy na silowni (wprawdzie jakis czas temu cos cwiczylem
ale bylo to jak czesto ma miejsce, cwiczenie bez planu i dorywczo a
wiec nie dalo to rezulatow). Teraz czuje potrzebe "wziecia sie za swoje
cialo" i chcialem zaczac amatorsko cwiczyc.Mam siłownie w domu lecz
jak to bywa, domowa siłownia sklada sie z: ławeczki, sztangi, obciazenia
i paru hantelek. Nie mam niestety zadnych suwnic a tymbardziej maszyn.
Nie posiadam takze niczego do podciagania.Jednak wiem ze i na takim sprzecie da
conieco zrobic. Moze teraz troche o sobie, mam cholerna niedowage. Mam 184 cm wzrostu
i..55 kg. zywej wagi.Niestety puki co nie mam czasu na diete ale chcialem zwiekszyc obwód
swoich miesni i stac sie troche wiekszy.Byc moze niedlugo zainteresuje sie odzywkami.
Przechodzac do sedna sprawy nie chcialbym aby moj trening byl zmarnowany poprzez
zle ulozony plan dlatego nie chce pisac swojego ani korzystac z gotowcow. Chce
miec przygotowanego cos pod siebie i pod swoj sprzecik. Wiadomo ze ZA DARMO UMARLO
podczas obalenia komunizmu tak wiec zwracam sie do ludzi dobrego serca ktorzy nie sraja
pieniazkami aby napisali mi plan w zamian za 10 zł. Nie jest to duza cena no ale mysle
ze napisanie krotkiej rozpiski nie jest warte wiecej (wiadomo ze niektorzy takich planow napisali
juz setki, a wiec dla nich to bulka z maslem) a takie 10 zł to juz jest wspomoga dla nowej odzyweczki :)
Jestem uczciwy poniewaz przeprowadzalem juz przelewy i dokanczalem transakcje nawet o sumy wieksze o 2 zera
do tych 10 zł i nikt sie na mnie nie zawiodl. Procedura wyglada tak ze ktos pisze plan, wysyla na E-maila
[email protected] + w Emailu pisze takze swoj numer konta i nick z forum.Jesli wszystko jest wporzadku
wysylam pieniazki.I prosze aby ta propozycja zainteresowaly sie takze znane osoby na tym forum
poniewaz im bardziej ufam niz poczatkujacym :). Mysle ze nie zostane naganiony za ta prosbe...

Pozdrawiam i zycze milego dnia!

Z wyrazami szacunku Artur Kilar

a ja za 15 zetow umowie sie z milym forumowiczem na intymne spotkanko ... wyglad nie gra roli !!

Człowieku ja nawet nie mam co rozpisywac dla Ciebie skoro mówisz ze na diete nie masz czasu :

DIETA 50% SUKCESU Reszta to Trening i Genetyka

Wiec naprawde nie zbudujesz miesni jesli nie bedziesz im dostarczał niezbednych składników i minerałów.

Moj brat tez na poczatku jezdzil zwykla Hondą a dopiero pozniej ja stuningowal zeby wygladala bosko :) Tak wiec zaczne cwiczyc, przetrwam poczatki zmagan z zelastwem i pozniej znajde moze czas na diete i/lub odzywki. Narazie prosze o plan...

przeczytaj sobie ten post https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 i tam masz trening dla ciebie. Ale oczywiście bez diety jak ci kolega wyżej pisał niewiele zrobisz

ps. nie chce żadnych pieniędzy

Być może myślisz że dieta to jest coś że jak nie zjessz jakiegos określonego posiłku o danej godzinie to wszystko zmarnowane - nic bardziej mylnego

Jeśli chodzi o trening to weź się za ACT Michaiła na początek, co do diety to staraj się dużo jeść bo jak na swoją wage i wzrost to jesteś bardzo szczupły, staraj się jeść dużo białka (ryż kurczak ryby jaja nabiał) dużo węgli i weź się za ACT i przybierzesz na wadze

www.sfd.pl/search.asp <--- wejdź na tą strone i wpisz ACT autor MICHAIŁ, masz tam gotowy trening

zamiast wysyłać 10zł wejdź na www.pajacyk.pl i daj 5gr dla dzieci


ca

W zamian za $ wszystko sie da wykombinować

choć na priv do mnie 4069693

sęp

tylko ze on nie chce gotowcow

"Przechodzac do sedna sprawy nie chcialbym aby moj trening byl zmarnowany poprzez zle ulozony plan dlatego nie chce pisac swojego ani korzystac z gotowcow"

Trening zmarnujesz wlasnie zla dieta. Wiem to z wlasnego doswiadczenia . Pamietaj ze czlowiek jest zbudowany z tego co je.

A co do tych gotowcow to na jakiej podstawie uwazasz ze ktos cie nie zrobi w*****a i ci nie wcisnie kitu zeby zdobyc 10zetow

Najpierw zacznij od ACT (wyzej juz wklili link), bedziesz go wykonywal kilka tygodni(masz w linku napisane dokladnie ile, co, jak i kiedy) i w tym czasie czytaj podwieszone posty, uluz sobie trening i daj go tu do sprawdzenia.

hehehe do czego to doszlo - zeby za info na forum dawac hajs .

55 kg na 184 to nie niedowaga tylko szkielet czlowieka - wez sie PORZADNIE za diete tak zeby miesnie mialy z czego rosnac - trening ma tu znaczenie marginalne - raczej uksztaltuje w ktore miejsca bedziesz przybieral na masie niz dokona cudow. Tak wiec dieta i jeszcze raz dieta ----> dzial ODZYWIANIE

klatka - wyciskanie na ławce poziomej
barki - wyciskanie stojąc
góra pleców - wiosłowanie w opadzie
dół pleców - martwy ciąg
brzuch - spięcia tułowia
biceps - uginanie przedramion
triceps - wyciskanie francuskie
przedramiona - zgiecia nadgarstkow podchwytem
uda - przysiady
łydki - wspięcia na palce

Wszystkie ćwiczenia po 1-3 serii w 8-15 powtórzeniach.

Opis ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/