aby

mięśnie, aby rosły potrzebują nowych bodźców. tymi samymi ćwiczeniami nie zmusisz ich do zwiększenia obwodów. kupuj karnet i na siłownie śmigaj.

[...] dochodzisz do maksymalnych cięzarów. Przy negatywach możesz dodać 1 serie do poszczególnych ćwiczen z racji z tego iż niektóre ruchy będa oszukane. - przed obowiązkowo SD - aby spożywać dostatecznie duzo kalorii i makroskładników w diecie. Bez tego nawet najlepszy plan nie ruszy Cię z miejsca. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-18 [...]

co do żołądka to rozdzielać można posiłki na mniejsze a są jakieś sposoby aby zmniejszyć fakt powiększania ? Czy lekki doping również powoduje tak paskudną budowę ? dzięki że się zainteresowałeś pozdrawiam

[...] aerobami osiąga optymalne tętno treningowe przy równym, szybkim marszu. Z czasem organizm przyzwyczaja się do wykonywanego wysiłku i trzeba szybciej bądź dłużej biegać itp. aby osiągnąć 70% maxa. Na początek zaczynaj od marszobiegów. Bieg z wysokim tętnem nie przyniesie efektów dlatego nie ma co próbować. Popracuj nad kondycją i niedługo [...]

Tak, najważniejsze jest utrzymanie zakresu 65-75%. Masz pulsometr więc śmiało możesz regulować wysiłek aby tętno było na tym poziomie.

a co po mostku proponujesz aby przeciągnąć dłużej?

- aby ta 1 saszetka nie było za dużo WW? zależy od celu, zapotrzebowania itd. ale 1 saszetka - 100 g daje już odpowiedni wyrzut insuliny porcja w sumie akurat - czy biały ryż dobry po treningu? dobry albo inne ww o wyższym ig ziemniaki na przykład - czy dobrze łączę Bcaa z posiłkiem? bcaa od razu po treningu - czy dorzucić gdzieś ostrowię [...]

Aby mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie wpierw trzeba je mieć. Ułóż dietę z prawdziwego zdarzenia, zacznij ćwiczyć na siłowni, niema innej rady. Żadne suplementy nie są Ci do niczego potrzebne na chwilę obecną, ewentualnie po ułożeniu konkretnego jadłospisu prozdrowotne i odzywki w celu uzupełnienia. [...]

[...] przysiad/martwy ciąg/wykroki/wiosłowanie/podciąganie ) przesiąknięty maszynami,wyciągami. W Twoim przypadku nie potrzebujesz izolować mięśnia. Jako początkujący, potrzebujesz zaledwie kilka ćwiczeń złożonych, aby pobudzić układ mięśniowy do wzrostu. Co mam na myśli? Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] nie są żadnym super proszkiem dzięki któremu uzyskuje się wybitne efekty tylko uzupełnieniem diety, gdy występują u niej braki, więc to jak długo będziesz musiał trenować aby widzieć efekty nie zależy od tego czy będziesz brał odżywki czy nie. Trening 5-6 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo na początku. Zwykły trening ogólnorozwojowy [...]

[...] poziom wyżej i dostarczać nowych bodźców mięśniom, w postaci zakresu ćwiczeń, czy samych nowych ćwiczeń. Nie zamierzam porzestać na 4, chociaż czytałem gdzieś, że autor zaleca aby po czwartym czy 5 poziomie wrócić do 2, zrobić taki obwód, ale muszę poczytać książkę jak to dokładnie ma wyglądać, bo szczerze, na tą chwilę nie mam pojęcia.

[...] Następnego dnia, po pracy udałem się do lekarza rodzinnego, dostałem na prośbę własną skierowanie na RTG i do ortopedy, a także, lekarka przepisała mi maść Ketonal 100mg, aby smarować 2x na dobę. Dzisiaj mija trzeci dzień od wizyty, kolano smaruję tą maścią i jakby trochę lepiej z nim, albo mi się tak wydaje %-) Zdjęcia odebrałem i z notki [...]

Ok Dieta kiepska to jak ją tu skonstruować aby faktycznie na mnie to leciało bo ja już naczytałem się i robiłem wiele a portfel robił się coraz chudszy ... Kupe kasy wydawałem na suple . Tomaszu mógłbyś mnie poprowadzić troszkę z dietą bo ja już klękam i włosy wypadają bo chce coś wkońcu zrobić ze sobą obecnie mam 73,6kg wzrostu 177cm wiek 23 lata [...]

Czyli najlepiej zwiększać co jakiś czas te KCAL, masakra, ale chyba dam radę.Koledzy a moglibyście mi napisać co wy jedliście na masie jakie dania. Szukam konkretnego przykładu aby się tym sugerować.

[...] jest ok, nawet dobrze jest wrzucić zamiast posiłku ponieważ układ pokarmowy może sobie odetchnąć na jakieś 2h, czytałem że nawet wspomaga wątrobę (?), ale jeżeli już to trzeba dodać trochę węgli w postaci płatków owsianych/gryczanych lub innych + tłuszczu w postaci orzechów/startego avocado/oleju, aby to chociaż przypominało trochę "posiłek"

Jeżeli trener namawia Cie aby MC zamienić na ściąganie wyciągu górnego to pozdrawiam go gorąco. To tak jakbyś prostowanie nóg zamienił na uginanie leżąc. Brawa dla niego.

[...] U mnie np. powoduje to dosyć ostre pieczenie i wyskakują mi (krótkotrwałe) czerwone krostki. Także wieczorem, po uprzednim umyciu twarzy gorącą wodą z mydłem i posmarowaniu dobrym kremem do golenia (daj mu chwilę czasu, aby mógł spełnić swoje zadanie), maszynkę (o ile nie używasz golarki elektrycznej) też polecam moczyć w gorącej wodzie. Pozdr.

[...] i potrzebuje składników odżywczych. Śniadanie ustawia człowieka na cały dzień. To właśnie rano, po przebudzeniu procesy kataboliczne są nasilone. POza tym jak musiałaby byc goorąca woda aby ściąć białko i zniszczyć kreatynę???? Przyjęcie odżywek z podgrzanym mlekiem lub wodą do temp powiedzmy 50 st C jest dobrym pomysłem na rozbudzenie [...]

[...] informować ludzi, " Czyli uważasz że podaje nierzetelne informacje bo to jest dział komercyjny, nie zależy mi na rzetelnych radach dla userów , że wprowadzam ich w błąd aby kupowali jak najwięcej odżywek OLIMPA??? Najdelikatniej mogę to określić - Żałosne z Twojej strony - naprawdę może przestudiuj archuwom i zobacz jakie dawałem rady młodym [...]

dodam ze byly plany na bolda ale czytajac wypowiedzi to najpierw obnize poziom BF aby wyciagnac z niego wiecej :)