Na razie chce się trochę "rozgrzać", abs II zacznę robić za jakieś 1-2 tygodnie. Co do planu to w sumie ciężko mi powiedzieć co jest moim celem, chyba nie można tego sprecyzować do kategorii masa/redukcja, bo ani jedno ani drugie. Mam bardzo mało fatu, który z czasem zostanie spalony, ale nie jestem też totalnym sucharem, który waży [...]
@ZwierzakWW Nogi Ze wzgledu na w przeszlosci przebyta kontuzje kolana i i ich chyba genetycznie uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Albo HIIT, albo aero. Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. [...]
Z progresja to jakos reguralnie nie dokladam kiligramow, ale jak czuje, ze moge wiecej to wtedy cos dokladam Prosze jeszcze o skorygowanie tego drugiego planu Jeszcze mysle, zeby przestac cwiczyc tym calym ABS'em, bo stoje tylko w miejscu i wziac sie za jakis trening na brzuch z obciazeniem. Jakies brzuszki, wznosy nog w lezeniu.
Na brzuch to chyba najpierw lepiej ABS II a potem A6W ! Ewentualnie spięcia tułowia w leżeniu i unoszenie nóg do pionu w lezeniu tyłem Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-01 20:26:42
Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 182(3) Cel treningowy : poprzednio redukcja z 96 kg na 88 teraz moim celem jest utrzymywanie tej wagi badz jej wzrost ale kontrolowany w sensie pilnowanie by się nie zalać Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : pila nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj więcej tłuszczy, szczególnie rano. CO do klacji to jogurt wywal, reszta ok, trening ok, w nogach w B daj wykroki. Ćwicz 12/10/8, na brzuch ABS II, a biegałbym w dni nietreningowe:-)
"( na ramiona juz stracilem nadzieje )," -- a to co znaczy? "Aha.. piesci naturalnie nie sa pod koscia ogonowa, dlonie leza swobodnie po bokach" -- mają pomóc w prawidłowym ułożeniu pleców i zapomniałem dodać. może cie zainteresuje jakiś konkretny program nabrzuch? ABS, albo A6W? "Oczywiscie marzy mi sie 'klata jak u [...]
Zwyczajnie nie rosna. Z marzen o 40cm sie juz wyleczylem, to po tacie i zapomniałem dodać. może cie zainteresuje jakiś konkretny program nabrzuch? ABS, albo A6W? A jak wyglad laczeni ich z HST? Sam wiesz, ze dosc intensywnie sobie poczynam, a te treningi sa chyba codzienne, prawda? Co uwazasz? "Oczywiscie marzy mi sie 'klata jak u pirata' [...]
ja zacząłem ćwiczyć ABS II Jak narazie podoba mi się ten trening całkiem całkiem Ćwicz tak dalej a dojdziesz do fajnej sylwetki W bicepsie masz te 40 cm ale mało widoczne, poprostu zbyt słaba rzeźba łapki, aby można powiedzieć gołym okiem że do 40 cm jest
kupiłem niedawno Crosmana C11. Wystrzeliłem ze niego ok 600 kulek i jest świetny Mimo faktu że nie jest metalowy tylko z abs'u to wazy pół kilo. zasięg 20 metrów spokojnie da się osiągnąć...celny zasięg rzecz jasna. z ok 10 metrów dziurawi materiałową tapicerkę od fotela przy świeżym naboju co2
Czy zmienić w 15 dać 1 s we wszystkich ćwiczeniach w 10 dać 2 s we wszystkich ćwiczeniach w 10 dać 3 s we wszystkich ćwiczeniach Czy raczej nie ? Bo zastanawiam się co z tymi s. A właśnie jeszcze jest pytanie takie. Posiadam rowerek stacjonarny York C750 W dni treningowe jeździć na nim czy nie ? Bo w dni nietreningowe 1 h po 5 posiłku 60 min [...]
1. dodaj jajka 3. masło wywal orzechy określ z góry ile bedziesz jadł bo przy redukcji to istotne ile kcal dasz a tłuszcze mają sporo kcal. na brzuch ABS 2 a uda przysiady z obciązeniem
Acha, i przestań się fascynować ładnymi nazwami - A6W, Tabata, ABS, ZSRR Najpierw wyrób sobie podstawy - fizyczne a szczególnie psychiczne (konsekwencję i realizm w odniesieniu do treningu i diety) Poza tym, zapoznaj sie z postami w tym dziale http://www.sfd.pl/forum_114/ znajdziesz tam wiele cennych informacji i porad Skup się na rzeczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby było widać kaloryfer, to najpierw trzeba zbudować mięsko :D. brzuszki to mało efektywne ćwiczenia na brzuch, zrób sobie kompilacje kilku ćwiczeń na brzuch i trenuj, lub skorzystaj z gotowego planu np ABS II. Trenowanie codziennie, nie oznacza lepszych efektów ;) Dieta jest kluczem do sukcesu, więc wklej, a my postaramy się poprawić w razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bigos dałem jako przykład, jako iż jem go od święta ;] Standardowo na obiad jem schaboszczaka albo filet z kurczaka, surówkę z marchewki i ziemniaki. Ogólnie dzisiaj cały dzień spisywałem wagę, oraz wartości odżywcze posiłków, jakie jadłem, jak zrobię podliczenie na tym dzienniku, to zarzucę tutaj. Poza tym, poszedłem za waszymi radami, i zacząłem [...]