ab wheel

[...] Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ćwiczenia ogólnie na brzuch bo trening sam w sobie ma sporo parametrów. Można powiedzieć, że świetnym ćwiczeniem na brzuch jest ab wheel czyli popularne kółko, ale ile jest osób, które bez wcześniejszego przygotowania i trenowania są w stanie zrobić to ćwiczenie? Niewiele. Dlatego też do treningu brzucha [...]

Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]

Cwiczysz 3 raz w tyg to ułóz sobie dwa lub 3 plany AB lub ABC i przecwicz całe ciało konkretnie w skali tygodnia , ab wheel dla poczatkujacego to słaby pomysł bo i tak najprawdopodobniej bedziesz źle wykonywał to cieżkie ćwiczenie [...]

Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]

[...] 10x12 powtorzen po 4 serie I 4 cwiczenia na dana partie miesni no I tak jak mowie 5 min cardio na koniec na "dobitke" Do tego wdomu cwiczenie brzucha 2x wtygodniu ab wheel 4x serie po 12 powtorzen + 5 min zyoutube cwiczenia na brzuch. Co do masy mam naprawde ochote ja zrobic tylko nie wiem czy jest sens teraz ja robic skoro nadal mam [...]

[...] zaawansowania na siłowni, ale możesz się przyjrzeć takim ćwiczeniom jak: dead bug, body saw, russian twist, spacer farmera jednorącz, paloff press, spięcia na piłce, ab wheel, hollow body. To część z ćwiczeń dostępnych na rdzeń, a bardzo skuteczne w treningu. Tak jak w przypadku trenowania innych partii podstawą jest prawidłowa technika [...]

[...] ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: Martwy ciąg 3x9 Wiosłowanie sztangą na ławce poziomej 3x9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wąsko chwyt 3x9 AB wheel 3x5 Co powinienem zmienić? Zmieniony przez - Lion231 w dniu 2023-12-27 20:38:59

[...] 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 brzuch robie 1x w tyg na wf (gdzie robie swoj trening), byc moze zaczne go robic dodatkowo 1x w domu, ostatnio kupilem sobie ab wheel, mate itp najczesciej wyglada to tak: 1. AB wheel, 4x12-15 2. skrety tulowia w siadzie rownowaznym z talerzem 10kg - 4x15(na strone) 3. ew. deska 3-4 x max mam [...]

[...] jest 6 najlepszych drużyn. Dziś trening góry 1. Dipy 4 serie 1x/10sek/1x/10sek/1x/10sek + wznosy kolan 8x 2. Push press 3 serie 27,5kg x5 + pompki 10x 3. 3x obwód - ab wheel 8x - wyc. talerza jednorącz 5kgx10 - spacer farmera 2x15kg 100 kroków 4. Wall ball 4km x100 Dzisiaj klata i barki a czuję plecy %-) W tym tygodniu testuję podział plecy [...]

Jeśli chodzi o mój plan treningowy to cwiczę FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -> sobota i niedziela regeneracja Plan treningowy: A) *Przysiad ze sztanga 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *unoszenie z opadu 2serie *wiosłowanie sztangą 2serie *wyciskanie płasko sztangi 3 serie *OHP 2 serie *pompki na poręczach 2 serie [...]

Tydzien 3 Plan B Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Martwy Ciąg: seria 1: 75 kg x 5 seria 2: 75 kg x 5 seria 3: 75 kg x 5 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45 kg x 5 seria 2: 45 kg x 5 seria 3: 45 kg x 8 [...]

Tydzien 2 Plan D OHP: seria 1: 30.0 kg x 5 seria 2: 30.0 kg x 5 seria 3: 30.0 kg x 8 Martwy Ciąg: seria 1: 72.5 kg x 5 seria 2: 72.5 kg x 5 seria 3: 72.5 kg x 5 Jackknife pull-ups: seria 1: x 5 seria 2: x 4 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 40 kg x 12 seria 2: 40 kg x 12 Goblet Squat: seria 1: 18 kg x 10 seria 2: 18 kg x 10 seria [...]

[...] więc dlatego zastanawiałem sie nad usunięciem uginania nóg z A. 7. Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3x15 59-59-59 Docelowo chce zamienić na bardziej ogólno rozwojowe AB wheel, ale jest to mocno obciążające dla grzbietu, więc na razie może tak zostawię bo nie raz ego wzięło górę i nadwyrężenie poszło dalej. Po miesiącu bedzie zmiana obiążeń, [...]

[...] Hip trusts 4s12 3010 90sek. +2.5kg ● DB lateral lunges 2s10 2010 60sek. +1kg ● Standing DB calf rise 4s10 2011 60sek. +1kg ● Seated BB calf rise 4s15 1010 60sek. +2.5kg ● Ab wheel 4s15 3010 60sek. +2.5kg PT ( ARMS ): ● Close grip BB bench press 4s8 2010 120sek. +2.5kg ● Jm press 4s8 3010 120sek. +2.5kg ● 1-arm standing DB french press 2s12 2010 [...]

[...] jump z wysokości 45cm Wyrzuty piłki z gumą z pozycji lezącej 3x10 Rzuty piłką jednoroącz 5x5 na stronę Trening brzucha Russian twist przerzutem piłki lekarskiej 5kg 2x10 Ab wheel 2x10 Russian twist z piłką lekarską 5kg 2x20 Dead bug 2x20 Bird dog 2x10 Pallow hold z gumą 2x30sec na strone Plank 90sekund Po południu : Rozgrzewka 100m bieg na 50m [...]

[...] B Burpess 2x20 Dipy 2x8-10 Podciąganie 2x8-10 Pistol 2x8-10 Żuraw 2x8-10 OHP 2x8-10 Side lying external rotation 2x10-15 Allahy 2x8-10 Piątek basen Sobota FBW C Siad 3x6-8 Hip thrust 3x6-8 WL z ziemii 3x6-8 Pendlay row 3x6-8 Push press 3x6-8 Francuz sztangą 2x8-10 Modlitewnik 2x8-10 AB wheel 2xmax Barbell russian twist 2x10-15 Niedziela basen

[...] na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu 9/10/2023 7:31:40 PM

[...] - wyciskanie hantli na ławce leżąc wszystko 3 x 12 powtórzeń planuję dodać pompki ponieważ nie mam gdzie trzymać prostego gryfu z obciążeniem. Przede mną rozszerzenie o ab wheel i plank. Dodatkowo chciałbym wdrożyć coś na kształt martwego ciągu i tu mam do Was pytanie: myślę o zastąpieniu sztangi gumą oporową. W jaki opór? kg powinienem [...]

Myślałem, że się dobrze wrzuciło. Poprawiam: Push 1 WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKO - 4X10 FACE PULL 3X10 WYCISKANIE ŁAWKA SKOS(-) 3X10 OHP 4X10 DIPY 3X10 SCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 3X10 PULL 1 PODCIĄGNIE NADCHWYT 4XMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 SCIĄGANIE LINKI WĄSKI CHWYT [...]

[...] + otłuszczony brzuch. Forma kiepska, kiedyś dużo ćwiczyłem, teraz 15 pompek i wysiadam:/ Dysponuję ławką regulowaną, hantlami z obciążeniem 20 kg każda oraz kółkiem ab wheel. Nie mam za bardzo gdzie trzymać sprzętu, ale jeśli to konieczne to dokupię. Będę wdzięczny za rady czy wskazanie odpowiedniego, gotowego planu, który będzie odpowiedni [...]