a6w

[...] Powtórzyć 10 razy. Do tego rozciąganie klatki - 2 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń. Do tego myślę: 2 razy w tygodniu basen po 45min. CO jeszcze dorzucić? Czy mogę robić także a6w lub abs na brzuch? Bardzo chciałbym coś zrobić z tą wadą, planuję na zimę wrócić na siłownię i do tego czasu (albo tyle ile będzie potrzeba) mogę ćwiczyć wszystkimi [...]

http://img232.imageshack.us/my.php?image=xxxxxxxxxxxxmb1.jpg Tu taka napinka z siłki , brzucha nie ćwiczyłem nigdy ale od dzisiaj zaczynam robic A6W Zmieniony przez - czaarq w dniu 2008-08-06 01:00:01

Ja robiłem tak, że pierwsze 2,5 miesiąca robiłem ABS 8 min (to na filmiku wyżej), żeby wyrobić podstawy, a potem się wziąłem za A6W. Teraz raczej będę robił ćwiczenia z atlasu, a potem, w razie potrzeby powtórzę A6W.

A6W i ABSII to przereklamowane i nie warte wysiłku programy treningowe stowrzone pod potrzeby rynku łatwiej, lepsze efekty można osiągnąć innymi metodami

A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w [...]

po A6W możesz zrobić tydzień przerwy, aby mięśnie brzucha zregenerowały się i było gotowe do treningów ABS II

Mozesz dac a6w, ale lepiej jakbys sam cos ulozyl na caly brzuch, dolne,gorne i skosne partie. Trening dalby lesze efekty na pewno.

thx achoris, łap sogacza. A ile zrobic przerwy jak skoncze A6W zanim zaczne ABS II?? 2 tygodnie??

A czy zamiast brzuszków , moge wrzucic do planu A6W ?

Zakwasy normalna rzecz, z czasem mina. Mozesz dalej ciagnac a6w, ale bo samemu ulozyc plan na brzuch (ta 2 opcja zawsze wychodzi lepiej do do efektow)

Tak jak w temacie robie a6w dopiero od 3 dni ale juz mam zakwasy bo kazdy trening daje w d*pe nieźle i mam pytanie co teraz robic? nie zwracac uwagi na ból i jechac dalej?

Mozesz dalej wykonywac A6W ostatni poziom albo przerzucic sie na inny plan treningowy np. ABS II zaczynajac od 2-3 poziomu. Do tego aeroby rzecz jasna. pzdr.

Jakie ćwiczenia wykonywac po zakończeniu A6W zeby utrzymac efekty?? Mógłby ktos podac jakies zestawy??

a6w to tak naprawdę słaba imitacja dobrego planu na m. brzucha

Witam Czy taki trening będzie się nadawał przy redukcji?:) Pon - góra mocno Wt - dół mocno Czwartek - góra lżej Pt - dół lżej Góra: Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4 Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4 Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie [...]

Bralem kreatyne i BCAA, a teraz biore tylko bialko i weglowodany, ale tak mi w brzuch poszlo, probuje go naprawic A6W ale to jest super na gorne partie brzucha a na dolne nie bardzo, znacie moze jakies cwiczenie na dolne partie brzucha? A jaka diete proponujesz zeby smakowalo? Bo jak ja mam jesc jakies kaszki, platki ohydne to nie dam rady

No tak, problem jest w tym ze pare lat temu nabawilem sie niezbyt ciekawe urazu kolan i teraz po prostu boje sie robic te nogi... w sumie zastanowie sie i moze zaczne je robic. Oczywiscie poza treningiem jest dieta + 3 razy w tygodniu 15-20 minut aerobow(interwaly), codziennie a6w i w dni nietreningowy staram sie troche pobiegac.

dieta + aeroby, na rzeźbe np ABS2 czy A6W

[...] sa marne na odchudzanie i polecaja tam hitt plus silownia. mozecze mi polecic cwiczenia silowe na brzuch ?? nie mam dostepu do sprzetu prusz sztangi i hantli. czytam tez z a6w nie jest na odchudzanie wiec o co chodzi ?? tu piszecie zze aw6 to lipa na tluszcz a w "odchudzaniu" pisza ze wlasnie treningi silowe sa lepsze na spalanie niz aeroby ?? [...]

na początku rób jakiś czas trening ABS ten co podałem wyżej. Skombinuj sobie drążek i jazda z ABS2 A6W dla mnie była koszmarna, ze względu na bóle kręgosłupa.