Zakwasy

Zakwasy nie sa dobrym objawem ogolnie, czuje plecy po treningu ale to nie jest to co bym chcial.

Mam dzis zakwasy na bicach Wczoraj bylem tak w****iony ze z 17 serii do***alem na bica I to takich o jakich Arnold mowil w Pumping Iron, ze mistrza od tego ktory nigdy nim nie bedzie odrozniaja te ostatnie powtorzenia. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-02-04 10:45:29

Mam możliwość uczęszczania na zajęcia crossfit. Byłam na nich około 4 razy. Dawały mi w kość jak nic innego, później straszne zakwasy. Nie sądze bym potrafiła odtworzyć je w domu, po pierwsze nie mam wyrobionej poprawnej techniki po drugie, nie mam sprzętu w domu, po trzecie nie mam miejsca w domu. Podobały mi się ale zarzuciłam, bo miejsce [...]

Mam możliwość uczęszczania na zajęcia crossfit. Byłam na nich około 4 razy. Dawały mi w kość jak nic innego, później straszne zakwasy. Crossfit? Ależ znamy te crossfity jako modę na chudnięcie %-) Chcesz się w to bawić? No okay, podaj mi następujące dane: Maksymalna ilość wskoków na podwyższenie o wysokości ok. 40-45cm Czas biegu na 3km Czas [...]

Dzień 1 DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: brak Miska: +tran, zielone herbaty, woda +pieczarki, cebula, rzodkiewka, kapusta w ogromnych ilościach %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5458de6706249c2a14ce8d32bf71137.png Czuję swoje plecy! 8-) Mam zakwasy na plecach chyba pierwszy raz w życiu %-) Czyli jednak mam tam jakieś mięśnie... |-) %-) Zmieniony [...]

Dzień 2 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 2x10x20kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x6kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x3kg 12x6kg/12x6kg/12x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 8x gryf/8x gryf+5kg 5. uginanie [...]

Dzień 10 DNT 1600 BWT 120/120/70 Mam zakwasy na tricepsach %-) Brak aktywności, dziś tylko miska: +tran, zielone, woda +pomidory, brokuł, sałata lodowa, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3aa59dce19a403b92e9f4d974df8188.png

Dzień 16 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – [...]

Dzień 19 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12x0,75kg [...]

Dzień 22 DNT -Mam zakwasy na udach. Chyba wreszcie zaczęłam coś dobrze robić ;-) -Byłam wczoraj na imprezie- nic nie piłam (oprócz wody) ani nie jadłam (bo nic się nie nadawało{{:-(). Mimo to i tak się świetnie bawiłam, a dziś obudziłam się bez kaca :-D Miałam moment załamania, gdy poczułam się jak dziwak %-) ale zadałam sobie pytanie 'czego [...]

Dzień 28 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/7+3/5+3/5+2 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem [...]

Dzień 29 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 60kg x7 --->falstart %-) 50kg x10+2/x8+4/x6+6 55kg x11/7+2+3/6+6 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 20kg/20kg/20kg 10x 18kg/18kg/18kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x30kg/6x30kg ---> ze [...]

Dzięki %-) Taki prezent od zajączka \-) Później wstawię wypiskę, ale skorzystam teraz z okazji i napiszę, że jutro jadę do domu na święta, więc pół dnia w pociągu (odpocznę i wyleczę zakwasy %-) ) No i potem zostaje mi jedynie modlić się o brak awantur o moje 'wydziwianie'. W domu niestety nie mam wagi, więc będzie na oko, ale już pół roku [...]

Obliques dobrze. Zmniejszę ciężar i ograniczę bujanie. Dziękuję. Dzień 52 DNT Aktywność- łażenie. Nogi mam jak z ołowiu. Nie są to zakwasy ale taka ogólna ciężkość i toporność. I nie umiem szybko chodzić %-) Podobnie ramiona, ale ich nie używam tak często i intensywnie, więc nie dokuczają aż w takim stopniu. Miska 1600 BWT 120/145/60 +Mg, tran, [...]

Dzień 60 DNT Już wczoraj myślałam, że odpękałam ten trening bez serca, bo nic nie bolało. Ale nieee %-) Zakwasy na dwójkach i klacie. Takie tam, da się chodzić %-) Aktywność- joga A poszłam se na jogę dziś, porozciągać się. I takie mieszane uczucia mam trochę... @@-) Nie wiem, może dlatego, że głodna byłam... %-) Miska: 1600 BWT 120/145/60 +rosół [...]

Dzień 103 DNT Aktywność- dźwiganie niesamowicie ciężkiej walizki, której zepsuł się kółka a potem odpadła rączka %-) Dość spory kawał pod górę. Treningi się przydają. ;-) A w pociągu w pewnym momencie ogarnęła mnie taka niemoc, że nie miałam siły podnieść ręki czy ruszyć nogą %-) A jak już mi się udało wykonać jakiś ruch to poczułam zakwasy na [...]

Dzień 110 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x10 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ [...]

Dzień 118 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/x15 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 [...]

22 VIII DT Zakwasy na klacie, górze pleców i dwójkach #-P Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady [...]

2 IX DT Pierwszy raz w tym treningu mam zakwasy na czworogłowych. Pupa też boli swoją drogą. A ja im jeszcze dowaliłam latając po mieście kilka godzin }:-( tak więc trening potem był bolesny Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x [...]