Wymach boczny w opadzie

Dziekuje, kazdy ma cos fajnego. ------------------------------------------------------------ Trening ze wczoraj: 1. podciaganie "grubaska" na kolkach x10;x9;7;6 ;5 na kolkach zawsze idzie gorzej niz na sztandze 2. wymach boczny w opadzie + repmax 6kgx11+4 ; 7kgx9+5; 8kgx8+5; 9kgx 5+3; 7kgx9+4 3. MC na prostych 57kg x9;x7;x6;x5 4. [...]

[...] 45st - rampa 12: 12x 6 12x 7 12x 9 12x 12 12x 12 (poprzednio tylko 1 seria na 12kg) SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 25 8x 36 8x 45 8x 55 (poprzednio 50x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 12 (poprzednio tylko 1 seria na 12kg) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 [...]

[...] 45st - rampa 12: 12x 9 12x 12 11x 14,5 (poprzednio 14,5x9) 7x 14,5 + 5x 12 12x 12 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 65x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 8x 17 (poprzednio 14,5x12) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: Zmiana - uginanie siedząc "o [...]

[...] skos górny 45st - rampa 10: 10x 9 10x 12 10x 14,5 5x 17 (poprzednio 14,5x11) 8x 14,5 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio 70x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 12 12x 14,5 12x 17 8x 19,5 (poprzednio 17x8) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: Zmiana - modlitewnik, maszyna - [...]

12.04.10/20.04.10 Trening T3b 2 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 30 /30 30 /40 40 /40 - /40 - /40 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 12 /10 14 /12 - /16 - /16 - /16 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 8 /10 14 /16 14 /16 14 /16 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 12,5 /21,25 17 /21,25 24,5 /21,25 24,5 /- 5. Perfect Curl 3 x 8 10 /20 20 [...]

[...] dodatkowe superserja na koniec treningu. Staly ciezar. Robisz tak dlugo az w ktorym cwiczeniu nie zrobisz minimum , wtedy to jedno odpuszczasz i trzaskasz juz tylko drugie cwiczenie. 4. Wymach boczny w opadzie 4 x 7 + 5 jako 80% ostatniej siódemki A to uzupelnienie. Czyli robisz 4 serie, a w piatek bierzesz 80% ciezaru i jedziesz na max powt.

[...] B Gironda Lateral Cable French 23,75*7 23,75*7 23,75*7 23,75*7 23,75*7 23,75*7 23,75*7 C DB Kick Back 10*7 10*7 10*7 10*7 10*7 10*7 D Incline Curl 12*7 12*7 12*6 12*6 4. Wymach boczny w opadzie 4 x 7 + 5 jako 80% ostatniej siódemki 12*7 14*7 14*7 14*7 10*12 5a Młotki 7 powt - do serii upadkowej 10*7 12*7 14*7 16*7 18*6 20*6 22*5 24*4 5b [...]

[...] sztanga na ziemi Piątek Barki 1.Push press z wybiciem nog 2a. Wznos boczny wylewajacy 2b. Podciaganie do brody sztangielkami 4.Combo Kon-Eks, 3 serie, 6-8 powtórzeń 5.Wymach boczny w opadzie Wyciskanie sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max [...]

[...] a ja mam nisko na siłowni jak to zrobić 2a. Wznos boczny wylewajacy 3 x 12-10 2b. Podciaganie do brody sztangielkami 3 x 8-10 4.Combo Kon-Eks, 3 serie, 6-8 powtórzeń 5.Wymach boczny w opadzie 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * [...]

[...] 8x 30 8x 35 SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12: 12x 6 12x 7 12x 9 12x 12 12x 9 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 6 12x 7 12x 9 12x 12 Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 10 Po treningu 9 minut na [...]

[...] skos górny 45st - rampa 12: 12x 9 12x 12 9x 14,5 (poprzednio 14,5x8) 12x 12 12x 12 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio 60x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 14,5x10) 12x 12 Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 10 15x 15 15x 20 10x 25 [...]

12.04.10 Trening T3b 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 30 30 40 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 12 14 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 8 14 14 14 4. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 12,5 17 24,5 24,5 5. Perfect Curl 3 x 8 10 20 20 6. Incline DB Curl 3 x 8 10 10 10 7. Gironda Wrist Curl 3 x 20 10 10 10 bez cardio [...]

[...] Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8/30*8 30 /40 /40*8/40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8/65*8 - /40 /50*8/60*8/65*8 /60*7/65*7 /65*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7/20*7 - /16 /- - /16 /- - /16 /- 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 14 /16 [...]

[...] / dzisiaj %) Trening T3b 3 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8 30 /40 /40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8 - /40 /50*8/60*8 /60*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7 - /16 /- - /16 /- - /16 /- 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 14 /16 /18*8/22*8 14 /16 [...]

Podciąganie sztangi do klatki w opadzie ("wiosło" do klatki) Podciąganie sztangielek do klatki w opadzie Wymach boczny w opadzie podciąganie flarowe sztangielki jednorącz w oparciu o ławkę ( wiosło jednorącz tylko nachwytem i łokieć idealnie na bok) Na przyszłość - do zadawania krótkich pytań jest oddzielny temat.

[...] Rampa 3. Wiosłowanie sztangą 3x (10-10-10) Rampa 4. Podciąganie wzdłuż brody 5x (10-10-10-10) Rampa 5. Modlitewnik 4x (10-10-10-10) Rampa 6. Młotki stojąc 4x15 progresja 7. Wymachy boczne stojąc 3x10 1.Mc 2.Drazek 3.Wioslo 4.High pull 5.Modlitewnik 6.Mlotki B2: Pull 1. Drążek 3x (max) Nachwyt Neutralny 2. Mac 5x (10-10-10-10-10) Rampa [...]

[...] 3a)Wycisk młotkowy 30st 10x6, 15x6, 22x6, 20x6, 18,5x6, 17x6 3b)Rozpiętki 30st 5x10, 7x10, 10x10, 8,5x10, 7x10, 5x10 4a)Face pull bez rotacji 1x6, 2x6, 3x6, 2x6, 2x6, 2x6 4b)Wymach boczny w opadzie 1,5x10, 2x10, 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10 5a)Rozpietki bramowe na ujemnej ból w mostku 5b)Szrugsy bramowe(KLON) ze wzgl na klonowanie odpuściłem [...]

[...] 30st 5x10, 7x10, 10x10, 8,5x10, 7x10, 5x10 5x10, 7x10, 10x10, 8,5x10, 7x10, 5x10 4a)Face pull bez rotacji 1x6, 2x6, 3x6, 2x6, 2x6, 2x6 1x6, 2x6, 3x6, 2x6, 2x6, 2x6 4b)Wymach boczny w opadzie 1,5x10, 2x10, 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10 1,5x10, 2x10, 5x10, 4,5x10, 3,5x10, 2,5x10 5a)Rozpietki bramowe na ujemnej ból w mostku/ [...]

[...] 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy 2a)Wiosłowanie DB na prostych 3a)Wycisk młotkowy 30st 3b)Rozpiętki 30st 4a)Face pull bez rotacji 4b)Wymach boczny w opadzie 5a)Rozpietki bramowe na ujemnej 5b)Szrugsy bramowe(KLON) 4.Hipertrofia Lower Body 1a)Przysiad przedni wąski 1b)Bulgarian Split Squat 2a)Uginanie leżąc [...]

o kurde, ale się tu dyskusja zrobiła pod moją nieobecność :) nie wiem komu zacząć odpisywać, stąd napisze ogólnie. przede wszystkim dla mnie to nie spam ani żaden śmietnik - myślę, że każdy mógłby/może wyciągnąć z tej dywagacji jakieś wnioski moim celem jest utrata tłuszczu. w moim przypadku aero jak najbardziej wskazane (a może na tą chwilę [...]