Wymach boczny w opadzie

[...] przyrost, wieksze ciezary, lepsza aktywacja i 2 razy krotszy trening. Przydklay parowan Wycisk silowy/ Wioslo do podbrzusza Wycisk szeroki/ Podciag do klatki Rozpietki/ Wymach boczny w opadzie itd. Kolejna rzecz o którą chciałbym się spytać jest rozłożenie cięzaru w metodzie 5x5 tzn. nalezy to zrobic tak jak w FBW 5x5 czyli że ustalamy sobie [...]

[...] drazku rampa 5 Wioslowanie sztangi rampa 5 Face pull rampa 8 PM: Wioslowanie do podbrzusza waski rozstawem na dowolnej maszynie prog 10 Sciaganie na prostych rekach prog 12 Wymach boczny w opadzie prog 15 1-2 razy w tygodniu - nie taki diabel straszny. Jak sie uda, to po 4 tygodniach zrobic przerwe na mikrocykl, a potem zaatakowac 3 dni am/pm. [...]

[...] Grzbiet slabo. Twoja najslabsza strona do tej pory procz nog. Obowiazkowo podciaganie szeroko na drazku, Wioslo, Podciaganie sztangi do klatki/lub face pull Wymach boczny w opadzie Procz ramion i kapturow, mozna odniesc wrazenie ze ocenia sie osobe nie cwiczaca. Musisz zmienic swoje priorytety treningowe. [...]

demolub staram się jak tylko mogę i na ile stać mój organizm MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 53 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x40 10x50 10x60 10x70 9x80 8x90 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 10x 13 sztabek 8x 14 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x70 [...]

BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x35 8x50 8x65 6x75 3x80 2x85 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIAGU 4x8-10 / progresja 10x15 10x17,5 10x22.5 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY 80/90/rev 80 / 8-10 5x10/19/9 7,5x9/7/6 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIAGANIE DO KLATKI /8-10 5x10/10/10 7,5x10/10/7 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]

BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x35 / 8x40 8x50 / 8x55 8x65 / 8x70 6x75 / 4x80 3x80 / 3,5x85 2x85 / 2x90 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIAGU 4x8-10 / progresja 10x15 / 8x22,5 10x17,5 / 8x25 10x22.5 / 8x27,5 8x27,5 / 8x30 3) MDS WYMACH BOCZNY 80/90/rev 80 / 8-10 5x10/19/9 / 7,5x10/6/8 7,5x9/7/6 / 7,5x8/5/5 --------- / 7,5x8/5/5 4) MDS WYMACH [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 49 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x35 10x45 10x55 10x65 9x75 8x85 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 10 sztabek 10x 11 sztabek 10x 12 sztabek 9x 13 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 10x66 10x75 10x85 10x95 3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY 12x7,5kg 12x10kg [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 58 BARKI 1) PUSH PRESS 5x8-10/ rampa 10x20 10x45 10x55 10x65 10x75 8x85 5x95 2x105 2A) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x8-10 / progresja 10x 12 sztabek 10x 13 sztabek 10x 14 sztabek 10x 15 sztabek 2B) HANG HIGH PULL 4x8-10 / progresja 8x90 8x95 8x100 8x105 3) WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY 12x7,5kg [...]

[...] x 6/170 x 6/200 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 9 x 87,5 9 x 90 9 x 92,5 9 x 95 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 78-100 x 9 82-100 x 9 czas 38 minut Trzeci trening pod rząd, bo w związku z tym że obsługa będzie na ciężkim kacu w piątek siłka zamknięta i [...]

Ja zgubiłem w kulminacyjnym momencie 4 kg z powodu niejedzenia i odwodnienia a żadne prochy nie pomagały. Plana se ułożyłem i proszę o sugestie oraz opinie. zaznaczam ze celowo umieściłem taka ilość izolacji i większą ilość powtórzeń w niektórych wielostawach. Zmiany są konieczne a to będzie dla mnie świeży powiew, który w połączeniu z planowana [...]

[...] x 2 70 x 8/90 x 8/110 x 7/130 x 2 (prawie 3) 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 9/5/4 x 87,5 8/4/3 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 51-73-91-100 x 9 kg 60-85-100 x 9 kg czas - 45 minut Rezygnuę z rack pulla. Dłonie znowu zjechałem do krwi. Będę robił podciąganie, wiosło, [...]

[...] and Out Leg Extension 3 x 8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 5. Maszyna na przywodziciele 3 x 8 6. Ośle wspięcia 3 x 20 Trening T3a 1. Push Press & Leg Drive 3 x 8 2. Wymach boczny wylewajacy 3 x 8 3. Gironda Triceps Dip 3 x 8 4. DB Kick Back 3 x 8 5. Modlitewnik 3 x 8 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 7. Młotki 3 x 8 Trening T3b 1. Gironda [...]

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 2A. Ściąganie drążka do klatki 2B. wiosło półsztangą 4 * 8-10 rampa 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 4. Wymach boczny w opadzie 1* 100 Barki 1. Push Press 5 * 6-8 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10 3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie [...]

[...] wymach w bok hantlami w opadzie RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) 8x7,5 8x10 8x12,5 8x15 8x17,5 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 (3 serie) 12x10 12x15 12x17,5 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 (3 serie) 12x7,5 12x10 12x10 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- [...]

[...] Power wymach w bok hantlami w opadzie RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) 8x10 8x12,5 8x15 8x20 3a. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 (3 serie) 12x12,5 12x17,5 12x20 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 (3 serie) 12x7,5 12x10 12x12,5 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- [...]

[...] 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja 45*8/ 50*6/ 55*1 55 ciezko, zrobilam jakos jedno , probowalam drugie ale poszlo do polowy 2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja 10,25*6/ 12*3 / 13,25* 2 te wymachy jakies niepelne dzisiaj byly, srednie wykonanie 3. MDS Podciąganie [...]

[...] RAMPA 6 1b. Face Pull RAMPA 6 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 3a. Wiosłowanie sztangielki w [...]

[...] w bok na wyciągu jednorącz RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) 8x2szt 8x3szt 8x4szt 8x6szt 5x8szt 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 (3 serie) 12x5 12x7,5 12x7,5 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 (3 serie) 12x7,5 12x10 12x10 Przerwy między ćwiczeniami 1 - 120 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- [...]

[...] 8x5szt / 8x5szt T4: T5: 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 T1: 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg T2: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg T3: 12x13kg / 12x15kg / 12x17kg T4: T5: 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T3: 12x8kg / 12x10kg / 11x11kg +2kg T4: T5: Sobota: Grubość Grzbietu / Góra [...]