jeśli chodzi o tuny i pangi nie będę jej jadł codziennie, to co napisałem jest tylko przykładem, raz jem tunę raz łososia, raz pangę, raz wpc, raz inne mięso.Chodzi mi, żeby ktoś rzucił okiem czy to jak to układam ma sens. (to samo z orzechami) SMPA - nie miałem na pewno takiego samego tematu ponieważ co jakiś czas czytam coś nowego i zmieniam [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-09-14 09:11:56 Liczba szacunów: 0
1. Po siłowni i arebobach dopiero po około 1,5h mogę zjeść normalny posiłek więc po wyjściu walić carbo 0.8g na kgmc i wpc 0.4g na kgmc a po 1,5 posiłek z piersi plus ryzu białego?
Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-14 09:19:10 Liczba szacunów: 0
spoko, ale zdajesz sobie sprawe ,ze bcaa nie jest konieczne na masie a sporo kosztuje? kupil bym zwykle mono na dnt. bialko j/w albo 100%WPC vitaminshopu
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-09-14 10:12:46 Liczba szacunów: 0
Witam Na wstępie małe przypomnienie . Jakieś 10 dni byłem na zerowym bilansie kal 2700 . Następnie 10 dni z redukcją ww o 200 kcal z ( efekt znikomy ). Przez ostatnie 2 tygodnie według zaleceń obciąłem jeszcze 200 ww z węgli . Efekt waga w dół o max 0,9 kg . Pytanie co dalej czy i na ile mogę sobie jeszcze pozwolić z [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2010-09-14 13:22:35 Liczba szacunów: 0
Mniej wiecej tak widze rozklad posilkow : 1. Owsiane mleko rodzynki /// 3 jajka owsiane (omlet) 2. Ryz lub kasza lub ziemniaki + mieso ( piers / karkowka / lopatka / schab ) + oliwa 3. Przed treningiem to samo tylko bez oliwy 4. Po treningu to samo tylko bez oliwy 5. wpc na kolacje. Kobieta to samo tylko w odpowiednich proporcjach. Jak to [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-09-14 15:44:59 Liczba szacunów: 0
Moim zdaniem imo za mało jadasz białka wierzęcego np : te serki albo nie tyle one co te wpc co chiwle widze w posilkach zmianilbym na 150 gram kury albo indyka czy cos innego
Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-14 16:42:11 Liczba szacunów: 0
Wazywa sa jakies tam;] nie wliczam ich, tylko jem jak sa, ew mam ochote. Orzeczhy wloskie musze poczekac, oleju lnianego nie dostalem jeszcze, ale jak dostane to na noc bede brac. Zwazylem przed chwila jajka i troche lepiej to wyglada, zanizylem po prostu wtedy i brakowalo bialka. Teraz to wyglada tak: 1. 150g ryz + 100g piers + 15g oliwy 2. 110g [...]
Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-14 23:16:38 Liczba szacunów: 0
nie no dajcie mi go to połamie : Kupiłeś przedmiot nr 1217798114 Nazwa: Białko Serwatkowe ! Ostrowia WPC 80 900g HIT!!!!!, 1217798114 Data zakończenia: pon 06 wrz 2010 14:10:38 CEST Cena: 15,00 zł Sprzedający: SZEWCZYKO1 Sprzedający poinformował nas, że do tej pory nie skontaktowałaś/skontaktowałeś się z nim w celu sfinalizowania transakcji. Oto [...]
Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-15 11:01:42 Liczba szacunów: 0
ostatnie wyszło tak jak wyszło bo sam sobie musiałem poradzić mam nadzieję że da się coś na tej podstawie powiedzieć jeśli potrzeba mogę się bardziej postarać i dosłać inne . Mam też pytanko dotyczące zmiany treningu czy warto już dodać dodatkowy np po siłce aeroby albo czy to moment na spalacz ? Nie żebym z tego powodu nie mógł spać ale [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2010-09-15 12:06:57 Liczba szacunów: 0
MARIAN 17, mi osobiście pasuje. Z droższych białek jadłem tylko anabolic protein (whey fitmaxa jeszcze nie otworzyłem), a tak to bazuje głównie na łowickim, ostrowi. Paczkę 900g możesz wziąć na próbę. Myślę, że ze słodzikiem będzie bardzo smaczne. Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek. 15.09.2010 FBW 5x5 A /18 10 dzień cyklu 1. Przysiad [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-15 17:04:16 Liczba szacunów: 0
Wybacz, sam zacząłeś że miałeś ochotę to rzucić w cholerę, więc stąd moje posty Niestety, jako, że jestem człowiekiem upiornie leniwym, to nie mogę sobie "odpuszczać rzeczy" ;P Bo jak coś sobie odpuszczę, to odpuszczam kolejne i potem się wszystko sypie. Już na przykładzie odżywiania tak miałem. Stwierdziłem, że mogę po treningu sobie [...]
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 2010-09-15 17:53:24 Liczba szacunów: 0
Na dobranoc powiem, że poszedł półtłusty twaróg i smalec dla uzupełnienia kalorii. Z supli dziś 10g kreatyny, wpc, witaminy, magnez, cynk i "strepsils zatoki", jakieś ziołowe dragi na katar. Miłych snów ;)
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9661 Data: 2010-09-15 21:44:03 Liczba szacunów: 0
Witam, mam pytanie o to czy w moim przypadku lepiej poprowadzić redukcję, a później masować czy najpierw zrzucić troche %bf a później np. low carb? Jestem endo, aktualny %bf około 23-25%, 180cm/86kg aktualnie. Generalnie boję się że jak złapię masę to później na redukcji ją po prostu spalę. A w drugą stronę, że zrzucę fat a na masówce znowu się [...]
Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-16 10:47:13 Liczba szacunów: 0
albo dowal aero. Moje pytanko: Co sądzicie o scenariuszu: Cykl masowy. 1). 20 min przed końcem treningu siłowego - 30g WPC [białko dłużej się wchłania niż aminki, BCAA i dlatego daję je 20 min przed aero] 2). po skończonym treningu siłowym 20 min aerobów na podkręcenie metabolizmu 3). po aerobach 50g CARBO 4). po 10 min Animal Pak - insulina [...]
Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-16 17:51:17 Liczba szacunów: 0
DT: Śniadanie: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care Po śniadaniu: 2-3g Universal Creatine Obiad: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 30 minut przed treningiem: BSN No-Xplode - jedna miarka na 200-300 ml wody Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka) TRENING Po treningu: Carbo (50g/100ml wody) UNS WPC Econo BSN CellMass - jedna [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2010-09-16 19:31:51 Liczba szacunów: 0