SFD/Images/2015/7/22/e41f24ad61d940c9892651aa62cf1a13.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny [...]
Cześć. Zacznę od tego, że skończyłem redukcję 1 lipca i chciałbym wejść na masę. Mam 17 lat, ważę 71kg, mam 180cm wzrostu. Trening siłowy wykonuję 4x w tyg + po każdym 10 min cardio (na redukcji było 20-15min) Trening cardio mam zamiar trzymać po 10 minut cały czas i co tydzień dodawać po 100kcal pochodzących z węglowodanów (z ryżu w 2-4 posiłkach [...]
Zaczynamy od przygotowania sosu czosnkowego. Ja użyłem do tego śmietany i majonezu, ale sprawdzi się też jogurt naturalny i majonez z obniżoną zawartością tłuszczu. 2 łyżki śmietany 1 łyżka majonezu 5g czosnku (od tego zależy moc sosu czosnkowego, jak wolisz słabszy daj mniej) sól, pieprz SFD/Images/2015/7/23/4bd0655c4a8a437daee8437d3174ff72.jpg [...]
Dzięki za info coś ogarnę. Napewno nie wbije 12g na kg masy wegli na ładowaniu bo chyba bym pękł :D aktualnie dieta zmodyfikowana. B239 W36 T110 2100 kcal. Nie za wysoko tłuszcz? Czy będzie ok? Czy będzie dobrze jak zmienię kurczaka na schab lub inne tłuste mięso żeby podbić tłuszcze? Czy lepiej trzymać się chudego mięsa? Zmieniony przez - LocaL [...]
[...] Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro CPI+ Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 113 kcal Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0,6 g - w tym cukry 0 g Błonnik 0 g Białko 27 g Sód 0,4 g Witamina B6 0,84 mg Witamina B2 0,84 mg Witamina B1 0,66 mg
od czasu zejscia z masy do samych zawodow nie wchodziles w ogole w ketoze, bo wegli masz 'troche' jak na swoja wage i to na tyle przed zawodami, ile trwala wycinka, czesto kardio i jak dlugo je robiles jesli mozna podpytac :-) ? Nigdy nie robiłem ketozy, na tej diecie jestem praktycznie od zawodów w Opolu, ostatnio tylko przyciąłem tłuszcze i [...]
13.07.2015 TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 84 cukinia, cebula czerwona, sałata rzymska i lodowa, pomidory magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/7ad0536c90624ac88e98d2c9c92ddff3.jpg Przewaliłam tłuszcze ale taką miałam ochotę na łososia, ze historia :) TRENING: Miały być swingi ale nie było, [...]
300g węgli tj. 1200kcal, pół kilo fileta ~400kcal plus tłuszcze powiedzmy 80g tj 720kcal= łącznie 2320 kcal, według mnie mało ale nie opisałeś siebie, swojego treningu itd. Może gdybyś ważył 50kg to masa by poszła, a tak to będzie ciężko
Panowie waga zatrzymała się na tych 79kg, 1kg zeszlo przez ten czas kiedy stworzylem ten temat, na 2350kcal nawet z aktywnością nie schodzi. Bardzo wolną redukcje rozpoczalem bo przez te ostatnie 3 miesiace jak widac spadlo pare kg tylko - jakies 2-3kg. Ucinać do 2200 ? Moze makrosy są złe? Wiem ze wegle to zawsze problem i im mniej glikogenu tym [...]
Dziwne... Widocznie błędy leżą w diecie bądź treningu . Kreatyne warto brać nawet na redukcji żeby zatrzymać w jakimś stopniu spadki siły i mięśni . Sam spożywam 10-15g kreatyny dziennie. Zakup mono, jabłczan :) Możesz spróbować obciąć 30-50g węglowodanów a dodając do białka/tłuszczu :) . Może wtedy coś ruszy :) Najlepiej wrzuć swój plan [...]
Dzięki za info coś ogarnę. Napewno nie wbije 12g na kg masy wegli na ładowaniu bo chyba bym pękł :D aktualnie dieta zmodyfikowana. B239 W36 T110 2100 kcal. Nie za wysoko tłuszcz? Czy będzie ok? Czy będzie dobrze jak zmienię kurczaka na schab lub inne tłuste mięso żeby podbić tłuszcze? Czy lepiej trzymać się chudego mięsa? Zmieniony przez - LocaL [...]
DZIEN 8 Dzis nadrabiam wpis z wczorajszego dnia.Boli mnie brzuch od wczoraj wieczora ,moze to stres a moze za szybko zjadlam kolacje.Nie wiem ....zawsze cos.Jesli chodzi o poniedzialkowe grzeszki to trafily mi sie dwa racuchy mojej mamy.Zauwazylam,ze latwiej jest mi powiedziec nie dla slodyczy ze sklepu niz mojej mamy wypiekom.Mama mieszka w [...]
DT 2134 KCAL 199 g BIAŁKO 169 g WĘGLOWODANY 74 g TŁUSZCZE DNT 1364 KCAL 181 g BIAŁKO 7 g WĘGLOWODANY 68 g TŁUSZCZE Na takich makro jedziesz od początku, czy teraz jest taka ilość??
Witam. zainteresowałem się HST. chce rozpocząć 1 cykl oto mój plan ( każde ćwiczenie 2 serie - 15/10/5) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga oburącz MC rumuński ( tylko 1 seria) wyciskanie żołnierskie dips 2x max cc drażek nachwyt 2x max cc ************************************************* Stan [...]
Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]
[...] i pieprzu. Sałatę oczywiście wcześniej myje i polewam sosem 10 minut przed podaniem. Gotowe :) , smacznego :) Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 88 g Węglowodany: 34 g Tłuszcze: 20 g Kcal: 700 Bardzo tradycyjna wersja obiadu, który często gości w naszych polskich domach w niedziele :). Prosty, wszystko wystarczy przygotować i wrzucić do [...]
[...] i pieprzu. Sałatę oczywiście wcześniej myje i polewam sosem 10 minut przed podaniem. Gotowe :) , smacznego :) Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 88 g Węglowodany: 34 g Tłuszcze: 20 g Kcal: 700 Bardzo tradycyjna wersja obiadu, który często gości w naszych polskich domach w niedziele :). Prosty, wszystko wystarczy przygotować i wrzucić do [...]
Czemu same białka jaj? tłuszcze podobno mam trzymać 0.8g - 1g/kgmc Te 150g ryzu i 400g kury jest podzielone na 2-3 posilki. Warzyw duzo nie jem, prawie co nic ale cos wymysle, 100g ogorka wcisne jakos albo pomidora, ale podobno pomidor to owoc, wiec na noc owoc odpada :)) Ogólnie moj dzien wyglada tak jezeli chodzi o godziny: Rano wstaje o 8:30, [...]
Przeliczyłam to jeszcze raz. Proszę o sprawdzenie... Z obydwu wyliczeń wyszło mi, że liczba kalorii na redukcji jaką powinnam jeść to ok. 1840. Przy pierwszym sposobie: białko - 1,8 x 71 kg (dałam w zaokrągleniu) - ok. 127 g x 4 kcal = 508 kcal węglowodany - 1,5 x 71 kg - 106 g x 4 kcal = 424 kcal tłuszcze (od całości zapotrzebowania trzeba odjąć [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
