Tłuszcze

Rotacja do weryfikacji: Założenia po wyliczeniu BTW(zmniejszyły mi się ciut kalorie w dzień siłowy i obwodowy bo nie mogłam inaczej dopasowac proporcji,może tak byc??): W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 /Zapotrzebowanie 2329 kcal W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł /Zapotrzebowanie 2097 kcal W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww [...]

chwali się, że próbujesz redukować. co do diety - widzę zarys dobry na początek. Teraz proponuję ucinać węgle w dni bez treningu a zastępować warzywami. Moim zdaniem masz za dużo węgli co może powodować, że waga zamiast w dół to idzie w górę. Powoli powinieneś zmniejszać liczbę węgli a zwiększać zdrowe tłuszcze i białko. Nie waż się tak często [...]

***DZIEŃ 18*** PODSUMOWANIE: - Miał być dzisiaj trening na siłowni ale zmieniłem go na bieganie z rana a na jutro Siłownia Aktualnie jak biegam z rana to zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i dopiero idę ćwiczyć. 35 min biegu + szybki marsz (przy takim ciężarze to łydki i dolny odcinek kręgosłupa bolą jak diabli) za to jest świetne samopoczucie. [...]

możesz wprowadzać stopniowe zmiany w diecie nie od razu radykalne. Głównym celem dla Ciebie powinno byc osiągnięcie 0 węgli w DNT (ale dużo warzyw) oraz ok 200gram w treningowy podzielone na trzy posiłki tzn w dwóch przed siłką 2x60gram złozonych oraz 80gram prostych w posiłku po treningu. JEśłi obcinasz węgle w to miejsce daj zdrowe tłuszcze z [...]

Ten afterburning to MAX 30min. Wiesz, jednak nie kładłbym nacisku tylko na interwały. To długie aeroby (+50min) spalają tłuszcze, krótsze jedynie nakręcają metabolizm. A co do węgli to miałbym propozycję (ale się nie wtrącam bo mnie Wuchta przetrąci , mianowicie daj po 60-70g makaronu w posiłku przed- i potreningowym. Bezpośrednio po treningu [...]

[...] Posiłek 2 - Makaron (120g) - Kurczak (200g) Posiłek 3 - Orzechy (100g) Posiłek 4 - Rybka (150g) - orzechy (60g) - warzywa Posiłek 5 - WPC 80 (50g) - orzechy (60g) Posiłek 6 - ser biały chudy(275g) - oliwa z oliwek (20g) 240g Białka(2,5g) 210g Tłuszcze(2,2g) 200g Węglowodanów(2,1g) 3700KCAL Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-09-19 02:21:04

Na PALEO nie mam możliwości zjedzenia 150g ww. Źródłem ww są u mnie same warzywa, ewentualnie owoce, ale to tylko rano lub po treningu. Chcę jeść właśnie tak jak Ty to 600g. Właśnie pytanie, bo ja dopiero raczkuję w PALEO czy przy wadze 105 kg jedzenie tak 170g białka + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze jest ok? Zmieniony przez - CooCaine w dniu [...]

Generalnie jem codziennie to samo:) Źródła białka to jaja, piersi i podudzia z kurczaka i jaja, źródła tłuszczy to tran, oliwa, orzechy włoskie, migdały, oliwki źródła ww warzywa, sporadycznie owoce. Zmienia się tylko tyle, że jak do południa mam ochotę na pieczarki to jem pieczarki, a jak zamiast w 2 a w 3 posiłku oliwki to jem oliwki. To chyba [...]

Cześć z racji tego, że mam teraz sporo wolnego czasu(leżę w domu chory), postanowiłem zrobić małe podsumowanie z użycia izolatów białka, które używałem przez ostatni miesiąc ;-). http://pl.fitmax.pl/static/360x360/58a677_premium-isolate-natural-600g.png SKŁADNIKI AKTYWNE Premium ISOLATE 90 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 600g [...]

1. Bilans dodatni, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1-1.3/g reszta węgle 2. Jeśli wszystko wyciągniesz z jedzenia to nie będzie potrzebny Ci gainer, jak chcesz to możesz zakupić odżywkę białkową i spożywać potreningowo. 3. Na tym etapie kreatyna nie jest Ci potrzebne, tak jak pisałeś są różne szkoły - niektórzy dzielą na cykle, niektórzy nie, ja akurat [...]

rip - damy rade... skroce jakos przerwy miedzy zarciem i bedzie dobrze tylko gdzie ja to wszystko napcham krysianh - ogranicz troche spam chaczyk - mi smakuje takie samo jak te tylko ze owocowe a wczoraj kupilem te bo patrze ze ma orzechy wiec tluszcze to wzialem na sprobe i... niekupie wiecej a tam tylko 2 filmiki, przestawcie sobie monitor [...]

Zamień 2 posiłek z 4, ze względu na tłuszcze w posiłku 2 przenieś go z pory przedtreningowej. Olej z pestek winogron podbija Ci o6, zupełnie niepotrzebnie. Lej tam oliwę. Dodaj tran/o3 do stałej suplementacji. Nie chcesz pokombinować z większą rotacją węglowodanami? Bo jeśli chcesz zbierać w miarę możliwości beztłuszczową masę to podzieliłbym ww [...]

Miska czysta w 100%!! :-) Miska uległa lekkiej modyfikacji: Doleciało do mnie białko WHEY 100 - po treningu wypiłam 30g! i zwiększyłam nieco liczbe płatków owsianych w posiłku o 19.20:-) Wyszło na dzis: 2015kcal, 125g (25%) białko, 100g (45%) tłuszcze, 150g (30%) węglowodany Warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek, szpinak, kiełki soczewicy, [...]

WTOREK 15.01.2013 DZIEŃ 39 mICHA CZYSTA! - Suma dobowa: 1990kcal, 118g (24%) białko, 103g (47%) tłuszcze, 146g (29%) węglowodany Warzywa: kalafior, brokuł Suple: wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez, tran/GRIPEX Napoje: woda, herbata zielona BEZ TRENINGU - cały wieczór spędziłam w łóżku - spałam i leżałam - choróbsko mnie bierze!}:-((( [...]

śRODA 16-01-2013 Dzień 40 Micha czysta! Troszkę za mało węgli, bo wypadł mi trening z planu! Warzywa: papryka czerwona, sałata lodowa, ogórek Suple: magnez, chrom, vitapil, essentiale forte, tran Napoje: woda, herbata zielona Suma dobowa: 1956kcal, 119g (24%) białko, 100g (46%) tłuszcze, 137g (28%) węglowodany Bez treningu - musiałam pospać i [...]

Czyli rozumiem Martucca, że oczekujesz spektakularnych efektów... @-| oooo ooo 8-O a ja tak jak za ostatnim razem będę się stresować aż do soboty....:-)) Agataq - cały czas Cie dopinguję i trzymam kciuki z całych sił!! Twardy babochłop jesteś!! MY JEDZIEMY NA TYM SAMYM WÓZKU8-) ------------------------------------------------------------------- [...]

Marta - a no spada :-) 8-) dwugłowe?? mówisz?? to dobrze, że Ty dostrzegasz zmiany, bo ja to chyba ślepa w tym przypadku jestem@-) Mam tego Helly Hansen - niebieskiego :-) DOWN FLOW http://www.hellyhansen.com/skiingcollection/?ref=home I FILMIK O HH8-) https://www.youtube.com/watch?v=432hWbdBF-M Mis - spadki spadki \-) czyli już sporo nas [...]

Dzisiejsza miska na DNT, obciete tluszcze do 60g. Dziś wieczorem basen, potem wpiszę ile długości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ea33bf0496467d93f8ad05a989f213.png

Dziękuję za odpowiedź. Trening siłowy zajmuje mi ok 40-45min, ile mają trwać te aero? 20 min czy 30 min? Co do obciecia tluszczy w DNT, to czy tym samym ilośc kalorii ma leciec w dol czyli nie 1800kcal tylko mniej? Zastanawialam sie czy u mnie nie ma potrzeby w ogole obciecia kalorii?Chyba ze za malo cwicze aero i stad brak wyraznych [...]

MrRat dlaczego ostatni posiłek to niby nie posiłek? odżywka białkowa z oliwa to dosc czesta opcja zaraz po twarogu półtłustym przed snem. a co do tego sera z makaronem to jest to typowa bomba na przyrost tkanki tłuszczowej, tłuszcze nasycone + ww o wysokim IG. koniecznie pozbadź sie tego.