Tłuszcze

Ryż brązowy/paraboiled/basmanti, makaron razowy/durum, kasze, płatki owsiane to źródła węgli, tak należy wliczać tłuszcze z tych produktów

celem treningu jest przyrost/utrzymanie tkanki miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tluszczy cykl z 6 tyg na diecie na zero, stack kretka witaminy tluszcze itp

I tak jest za dużo białka moim zdaniem. Prawie 3g na kg masy ciała. Według mnie powyżej 2,5 nie ma sensu jeść. 2,2g na kg jest optymalnie. A dieta beznadziejna sam serek wiejski to żaden posiłek. Ma być pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG. I nie wiem co to znaczy zwykły obiad. Jeśli schabowy z ziemniakami to daleko nie [...]

Po poprawkach wklej jeszcze raz całą dietę do oceny;-) W diecie masz same zdrowe tłuszcze(jak jeszcze zmienisz tę kiełbasę)-nie są one z żadnych przetworzonych źródeł-więc mogą wpłynąć na zdrowie jedynie pozytywnie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 23:52:59

W takim razie określamy godzine siłki na 17-18 więc: posiłek nr 1 jest ok. posiłek nr 2 jest ok dodaj do niego serek homogen z posiłku nr 5 tylko. Na miejsce posiłku nr 3 wrzucasz coś typowo przed treningowego lekkiego zeby sie nie porzygać ale żeby miało te 300-500 kcal np banan + no nie wiem ja tam jem biszkopty paczke na masie. Po siłce posiłek [...]

9.30 - tune wywal całkiem, daj inną rybe lub mięso, jakies węgle złożone, oliwe i warzywa 19.30 - dodaj jakies białko i tluszcze 23 - wiecej warzyw, wloskie zamien na oliwe lub lniany, daj inne warzywo niz ogorek, bo z całosci wychodzi dosc cięzkostrawny posiłek

9.30 makrela z puszki w sosie pomidorowym 100g?:D + 2 kromki razowego? 19.30 makaron 100g+jogurt naturalny 100g + twarog 120g? 23.twarog 120g + jogurt 100g+warzywa 350g + tluszcze ale jakie? oliwa i lniany za drogi wiec jakas alternatywa? pestki ze sloncznika?

B t w Czyli Białka Tłuszcze Węglowodany

tłuszcze i węglowodany są dostarczane.A z białkiem to różnie. Czasem są dni, że go nie ma;/

jakie tluszcze spozywasz? 150 wegli dziennie mozesz jesc bez obaw .

Aaa, no i mnie pomagają jeszcze orzechy, nerkowca uwielbiam. Pyszna przekąska, a jednocześnie zdrowe tłuszcze.

bimbam spoko , ale to sie mija ze zdrowiem :) Degradacja na dluzsza mete. Ludzie sie redukuja na wysokich/niskich weglach , CKD gdzie jest wszystko ok. Po co wiec ograniczac sie do protein ? Gdzie witaminy i mineraly, gdzie inne skladniki potrzebne to zycia i prawidlowego funkcjonowania organizmu ? Jedzenie smieci to kwestia slabej woli. Na [...]

Dzięki za odpowiedzi. Mam jednak teraz jeszcze więcej pytań ;) Z jednej strony Flex mówi uciąć kalorie (uciąłem 300 we wrzuconej diecie), z drugiej Blue twierdzi, że mało kalorii :( czy może popełniłem błąd wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne poprzez nieuwzględnienie planowanych treningów na rowerku ? Oczywiście obiecuję poprawę i wyciągnięcie [...]

Kalorycznosc na redukcji mialem 2200 w dni treningowe 1700 w wolne..gdzie bialko bylo 1.8/kg wegle 2.8/kg tluszcze 0.9/kg..

Cytrulina 5 gramów przed treningiem siłowym jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Przed treningiem sportów walki jednak może spowodować większe spompowanie mięśni, co utrudni trening. W te dni ewentualnie możesz stosować ją po treningu. Razem z glutaminą. Jeżeli jednak jeszcze nie kupiłeś glutaminy, to pieniądze te możesz wykorzystać lepiej [...]

[...] 5g tłuszczy, 76g węglowodany VII posiłek Orzechy ziemne 50g Słonecznik 50g 570 kcal, 25g białka, 56g tłuszczy, 11 węglowodany VIII posiłek Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20g 430kcal 17g białka, 29g tłuszczy, 7g węglowodany 3776kcal Białko 158g = 2,0g Tłuszcze 143g = 1,8g Węglowodany 455g = 5,8g Zmieniony przez - frycz w dniu 2012-05-04 01:08:00

Nie którzy robią tak że w dni treningowe jedzą mniej białka a sporo ww, a w nie treningowe mniej ww a więcej białka. Wszystko zależy od tego jak się czujesz, jaki masz cel, typ metaboliczny itd Lepszym wyjściem będzie zwiększenie podaży białka z jedzenia a nie z szejków No i oczywiście jeżeli zwiększysz podaż białka a ww i tłuszcze zostawisz na [...]

a tak generalnie to służą Ci takie wysokie tłuszcze? Jak krew? Badałaś ostatnio? Osobiście jestem zwolenniczką węglowodanów, więc ciężko mi się wypowiadać, ale 4kg przez 2 miesiące to taki średni wynik zaczynając z 115kk, choć nie wiem kiedy miałaś 142kg i te 30kg w jakim czasie zrzuciłaś? Może czas zaskoczyć czymś organizm? ale niekoniecznie [...]

Wziąłem pod uwagę to co mi mówiłeś i w razie moich możliwości ułożyłem sobie taką dietę: Do każdego posiłku dodam warzywa/ nieraz owoce oraz zdrowe tłuszcze(lej lniany, oliwa, omega 3), do 2 posiłku też postaram się jescze coś dorzucić ;) Nie raz posiłek po treningowy będę zamieniał gainerem/wpc + ww i jakimiś kanapkami, a od razu BCAA + [...]

[...] : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD) do rzeczy: Kcal: ok. +750 (3050) Białko: 3,3 na kg masy ciała- za dużo 2,5 g oki Węgle: 5,6 ma kg masy ciała 5 g starczy Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała ok Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane : 1posiłek: 6;30 Matrix 5.0 (białko) zastąp posiłkeim Mleko 2% Olej lniany moja [...]