Suplementcja pod sporty walki

Witam,

Od kilku lat trenuję sporty chwytane (Judo, NoGi) i niedawno zdecydowałem się na dołączenie treningów siłowych do mojego tygodnia.

Mój plan treningowy wygląda następująco:
Pon:
- Rano siłownia
- Zapasy wieczorem
Wt:
- Zapasy wieczorem
Śr:
- Rano siłownia
- Zapasy wieczorem
Czw:
- Zapasy wieczorem
Pt:
- Rano siłownia
- Zapasy wieczorem
Sob:
- Zapasy rano

Ze względu na problemy z więzadłami jestem w stałym kontakcie z fizjoterapeutą, oraz stosuje dwa razy w tygodniu kąpiele z lodem by ciało szybciej się regenerowało. Kilka dni temu mój fizjoterapeuta polecił mi bym zainteresował się dodatkową suplementacją.

Na chwile obecną wyglada to tak:
Witamina D3 - 1 tabletka dziennie do śniadania
Olej Rybi Omega 3 - 2 tabletki do śniadania i obiadu
Multiwitaminy - Tabletka do każdego posiłku
Monohydrant Kreatyny - 5mg po siłowni w dni treningowe, 5mg o 9 rano w dni nietreningowe (na siłowni)
Glutamina - 5mg po każdym treningu
Cytrulina - I tutaj mam problem. Czytałem w internecie, że dla osób trenujących intensywnie zalecane jest stosowanie 8-12g na 30 minut przed treningiem. Powinienem w dni kiedy mam zarówno siłownie jak i zapasy rozłożyć tę dawkę na 2 x 6mg?

Byłbym mega wdzięczny za wszelakie porady, lub sugestie. Jestem kompletnym nowicjuszem w temacie suplementacji diety.





Zmieniony przez - grappler_90s w dniu 4/23/2021 11:52:53 PM

Kreatyna i Glutamina to 5 g a nie mg
Cytruliny nie bierz przed zapasami , jedynie przed siłowym 5-7 g

flex1976

Kreatyna i Glutamina to 5 g a nie mg
Cytruliny nie bierz przed zapasami , jedynie przed siłowym 5-7 g

racja, 5g a nie mg :) Dziękuje za odpowiedź!

Cytrulina 5 gramów przed treningiem siłowym jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Przed treningiem sportów walki jednak może spowodować większe spompowanie mięśni, co utrudni trening. W te dni ewentualnie możesz stosować ją po treningu. Razem z glutaminą. Jeżeli jednak jeszcze nie kupiłeś glutaminy, to pieniądze te możesz wykorzystać lepiej na aminokwasy egzogenne EAA, kreatynę i beta alaninę. Są to podstawowe suplementy w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej. Bez względu na cel.

Witamina D3 profilakczynie 2000IU dziennie z posiłkiem, który zawiera tłuszcze. Omega 3 1-2g EPA+DHA z posiłkiem.