Cześć wszystkim, Jak wielu z was tutaj, wróciłem po długiej przerwie na siłownię. Wcześniej trenowałem boks. Jeszcze pamiętam swój plan treningowy sprzed ponad roku, jednakże chciałbym go urozmaicić. Chodzi mi przede wszystkim o trening klatki piersiowej. Zawsze miałem problem rozbudowaniem środka i dołu , stąd moje pytanie i prośba o radę : jakie [...]
Witajcie, jestem Paweł, na siłownię chodzę 3 miesiące. Chciałbym wycisnąć na klatę 100 (aktualnie 95 kg- 1 powtórzenie) Przez pierwsze 2 miesiące rekord wzrósł z 60 do ok 90 kg. Przez ostatni miesiąc niewiele się zmieniło. Biorę: kreatyna (po treningu) przedtreningówkę, BCAA+ (przed treningiem). Ćwiczę na ławeczce (opuszczam, trzymam 3 sek, [...]
Cześć, Trenuję regularnie ponad rok. Zacząłem w październiku 2023. Od tego czasu trenuję trzy razy w tygodniu: poniedziałek - środa - piątek. Na więcej niestety nie mam przestrzeni. Ćwiczę rano, o 6:00, przed pracą, bo to moja jedyna opcja na regularność. Od jakiegoś czasu pilnuję już diety (na początku po prostu starałem się dużo jeść i dbać o [...]
Witam, Chciałem zapytać, czy jest sens dodania 2x/dzień gainera + białko na noc do 5 posiłków w ciągu dnia? Ważę: 74kg, wzrost: 1,78m/ Cel: + 5kg więcej, trochę lepsza sylwetkę + mniej tłuszczu na brzuchu. Przy obecnych 5 posiłkach (bez specjalnej diety - jem raczej zdrowo) + 2-3x na tydzień ćwiczę + 2x/tydz. biegam + 2-3x/tydz. brzuch, przez 2 [...]
Wszędzie, gdzie szukam info o FBW, to jest plan składający się z max. 6-7 ćwiczeń, każde po ok. 3-4 serie i 8-12 powtórzeń/seria, a ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe zgodnie z koncepcją FBW. Mój problem, notabene chyba raczej nie opisany na forum, bo nigdzie takich informacji nie mogę znaleźć, polega na tym, że poza trenowaniem np. [...]
Cześć, od początku roku jestem na redukcji, miałem już jedną przerwę a teraz jestem w trakcie drugiej. Po przerwie planuje rozpocząć 3 i ostatni etap redukcji. Do tej pory ćwiczyłem PP/UL, FBW, teraz znowu chce ćwiczyć FBW jednak będzie tutaj więcej maszyn, ponieważ po ostatnim cyklu treningowym czułem się zajechany. Ćwiczę 3xFBW po tym 3 x 20min [...]
Witam. Planuję zacząć trenować tym planem. Jestem na redukcji. Do tej pory miałem 5 treningów w tygodniu góra dół przerwa przerwa push/pull (push rano, pull wieczorem), legs przerwa. Jednak zacząłem trenować bjj dwa razy w tygodniu więc postanowiłem zmniejszyć ilość dni treningu siłowego z uwagi na regeneracje. W tle będzie leciał test prop 300mg, [...]
Witam. Nazywam się Patryk. Jestem młodym chłopakiem (21l), który planuje zmienić coś w swoim życiu. Od podstawówki, aż po szkołę średnią trenowałem piłkę nożną, ale wraz z zakończeniem edukacji i podjęciem pracy skończyłem z tym. Obecnie od dwóch lat pracuję w budowlance. Ogólnie rzecz biorąc nie dźwigam tam ciężarów ponieważ głównie zajmuje się [...]
Cześć, aktualnie ćwiczę od początku września FBW 3 dniowym, w związku z tym, że będę miał możliwość ćwiczyć 4 dni na siłowni to chciałbym zmienić plan. Wymyśliłem sobie takie coś:Upper, Lower, wolne, Push, Pull, wolne, wolne. Proszę o ocenę i sugestie dotyczące poniższego planu. Upper Wyciskanie leżąc na skosie - sztanga - 4x8 OHP - 4x8 [...]
Witam, mam takie pytanie. Od niedawna trenuję klasycznym FBW 3x w tygodniu (cel-masa), staram się trzymać michę i suplementuje jak się da. Pracuję jednak bardzo dużo i to w takiej powiedzmy "branży" że czasami muszę być np. 24h na nogach (jazda autem+fizolka+myślenie). Sypiam o różnych porach i często śpię dość nieregularnie (zazwyczaj o wiele za [...]
Witajcie w te nudne niedzielne popołudnie. Jestem właśnie po 4 miesiącach treningu FBW (link na koncu jakbys był ciekawy). Starałem się trzymać nadwyżkę kaloryczna, ale nie zawsze to wychodziło. Braki uzupełniłem geinerem. Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem co dwa dni. Ale od tamtego czasu do dziś ćwiczę 2 razy w tyg. Aktualnie wazę 72kg, [...]
Witam, trenuje od 7 miesięcy a moja klatka bardzo wolno rośnie probowałem już wszystkiego, obecnie trenuje ją dwa razy w tygodniu we wtorki zaczynam od wyciskania sztangi na lawce dodatniej jedna seria rozgrzewkowa sztanga plus 5kg obciązenia po kazdej stronie 10 ruchów przechodzę pozniej w pierwsza serie roboczą sztanga plus 10 kg obciązenia po [...]
Witam jestem w wieku 14 lat i chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę bo długo o nią nie dbalem i nie jestem z tego za bardzo zadowolony. Jestem w tym temacie praktyczne zielony więc napiszę to co będzie moim zdaniem potrzebne( jak będę miał coś jeszcze dodać to piszcie) A więc tak Wzrost 171cm Waga 60kg Mam dość można powiedzieć że patykowatą [...]
Czytałam, że są przypadki asymetrii w ciele, gdy jeden pośladek rośnie, drugi nie, albo jeden jest jędrniejszy a drugi bardziej "flak". Ja u siebie czegoś takiego nie widzę wizualnie. Próbowałam się dokładnie przyjrzeć, ale z wyglądu jest okej i w miarę symetrycznie. Przynajmniej tak mi się wydaje. Natomiast problem jest w czuciu. Gdy chodzę, [...]
Link do regulaminu oraz testu http://www.sfd.pl/Wielki_Test_bia%C5%82a_SFD_WPC_Protein_Plus-t1161486.html Na zgłoszenia czekamy do 9.02.2018. Wyniki ogłosimy 11-12.02.2018 W tym temacie proszę się zgłaszać i zadawać wszelkie pytania. /SFD/2018/2/5/1c18c6a6df0b4a38ad86503f66842bd5.jpg Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-06 09:00:59
Witam, kilka miesięcy temu pojawił się u mnie ból w lewym nadgarstku podczas uginania ramion z hantlami czy ze sztangą łamaną i pomału się nasilał co zahamowało postępy, bo nawet jeśli mięsnie mogły podnieść więcej, to nadgarstek zbyt mocno bolał. Poradziłem sobie z tym, zacząłem mocniej rozciągać nadgarstek i dodałem dodatkowe ćwiczenia na [...]
Witajcie, ostatnimi czasy robiąc suwnicę do upadku mięśniowego poczułem ból głowy. Dochodząc już do ostatniego powtórzenia i osiągając upadek poczułem ostry ból głowy, można by rzec że jakby okolice mózgu/tyłu głowy. Jestem na redukcji z deficytem 1000kcal od 1 maja. Dbam o wodę, sen, białko, witaminy, minerały. Było tak dobrze, że progresowałem [...]
Cześć Kupiłem johe z hades hegemony z znanej i polecanej strony z suplami.Wziałem jedna dawke 5 mg przed cardio-nic nie poczułem.Kolejnegio dnia 10mg-nic nie poczułem.Oczywiscie wszystko rano bez zadnego jedzenia.Poprzedniego dnia na kolacje jadłem wegle(było to ok połnocy).Johe brałem o 11 .Co w tym przypadku robić?Słyszałem ze moga to być [...]
Zgłoszenia do testu białka SFD WPC Protein Plus
