Turoń

Turoń ciężko uwierzyć, szczególnie że tyle biegów w trudnym, błotnistym terenie zaliczyłam %-) No ale prawdopodobnie złożyły się na to 3 rzeczy - dodatkowe kilogramy, przesunięty środek ciężkości i hormony ciążowe. W każdym razie teraz przynajmniej mogę się w miarę normalnie umyć, bo buta mogę ściągnąć :-) Mogę go też otwierać jak leżę (co się [...]

Turoń ale my o tym ultra to już od jakiegoś czasu dyskutujemy w dzienniku ;-D nie wiem czy będzie ciekawie, napewno długo i powoli %-) Rip dla mnie w tej książce najbardziej niebezpieczne jest to, że pomijane są wszelkie informacje na temat ewentualnych konsekwencji zdrowotnych przez co autorka staje się dobrym przykładem do naśladowania. [...]

Tsu tak wygladają u mnie domowe treningi ;-) Turoń dokładnie brak ławeczki, a raczej lenistwo, bo ławka jest, tylko zawalona róznymi rzeczami i nie mam jak sie dostać %-) A pilka to zawsze pod ręką. Był kiedyś w Ladies artykuł o ćwiczeniach z piłką i stąd taki pomysł. 21.04 wtorek W końcu pochodzone z kijkami :-D Na trasie wiatr walił pyłem po [...]

[...] Ale z drugiej strony żeby biegać okołoprogowo poprawiając VO2max to musisz latać z tętnem 18x, a tu już trzeba mieć siłe na takie treningi %-). jak coś pomyliłem to pewnie Turoń albo Szajba mnie poprawią, ale jak dla mnie wszystko się zgadza :-). edit: P.S. mając takie narzędzie to wyznaczanie stref za pomocą HRmax to porażka, bo zapewne nawet [...]

Hesia nie wiem. W sumie tu na forum Paatik, Szajba, Kabo, Turoń mają Garminy i nie widziałam żeby narzekali.

[...] zdobył Stanisław Kosiec.Skład Radomiaka:Fronczak-W.Jaskiewicz, Kosiec, Kalita, Różalski-Mrozek, Zieliński (46 M.Jaskiewicz), Zgutka (75 Gygas),Strzemiński, Wojdaszka, Turoń. 1984 - Historyczny awans do I ligi. 1985 - Spadek z I ligi. 1989 - Spadek z II ligi. 1993 - Awans do II ligi. 1995 - Spadek z II ligi. Ryszard Mrozek zostaje wybrany [...]

A tak w ogóle przy początku biegania to strefy należy sobie darować i biegać na "odczucia". Strefy się wykształacją dopiero po pewnym czasie. i tak też czynię, bo nie jestem w stanie biegać w OBW1 a że pomiar jest włączony to nie zaszkodzi obserwować jak to się kształtuje ;-D

Szajba- no nie do końca. O ile prawdą że HRmax nie jest warością stałą i potrafi (nieznacznie) zmieniać się nawet w ciągu jednego makrocyklu treningu, to jego ORIENTACYJNE ustalenie jest naprawdę użyteczne. Hipotetycznie kabo może mieć HRmax w okolicach 170 a może mieć 185. To dość poważnie wpłynie na ustalenie stref- nie sądzisz? Nie, nie sądzę. [...]

Dobra rozumiem. Można by się śmiać, taki plan na 30 podciągnięć dla osoby która się nie podciągnie ani razu. :-) Tylko, że bieganie idzie na początku łatwiej niż drążek, więc spoko. Kabo zrób ten sprawdzian na 6 minut mówię poważnie, bo zupełnie nie wiadomo na czym stoisz. ps. Turoń znowu piłeś wino?

Paawo - ale ja grafik układam dla siebie, a nie dla zegarka i jego wskaźników }:-( ale ciekawi mnie co taki technologiczny się nagle zrobiłeś :-) Turoń pewnie ma rację, zegarka nawet tydzień nie mam, dwa siłowe i dwa biegi więc nie wie dokładnie co i jak ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-25 22:39:29

[...] najzwyczajniej w świecie nie ma punktu odniesienia. Z czasem będzie miał. Uważam tez ze niezle oblicza TYGODNIOWEobciążenie treningowe. Ono tez progresywnie się zmienia i adoptuje w miarę jak zwiększamy objętość i intensywność. Edit : tobie Kabo JesCze się ono zapewne nie wyświetla Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-25 23:06:37

Kabo Turoń dzięki. No niby mam zgodę klikniętą. Zrobiłam wszystko id nowa to może przy następnym treningu zaskoczy. Mi wyskakuje komunikat , że muszę wykupić abonament. Mam polara m430 i z polar flow samo eksportuje do stravy. Tylko tyle wiem, jestem kompletnie nietechniczna . Aby tętno było widoczne w stravie z polara trzeba w profilach [...]

Nie przegapiłem :) Chodzi mi o to żeby wyścig nie był końcem zabawy, i wtedy żebyś zrewidował cele. Bo może się okazać że zarzucisz bieganie a już tuż za rogiem czekała już na Ciebie pierwsza strefa. To w dłuższej perspektywie może przynieść wiele profitów. I Nie mówię o bieganiu średnio czy długodystansowym Ja za bieganiem nie przepadałem. [...]

Ja to niedługo przestanę Was czytać, bo mnie coś trafia że nie mogę normalnie pobiegać. Nudzą mnie już te marszobiegi i spokojne treningi. Poscigalabym sie, polatala na przeszkodach a nie takie spokojne ćwiczenia. Viki. Nie narzekaj. Lepiej z ciążą nie mogłaś się wstrzelić. Sezon i tak stracony%-) Idelna przerwa na bobaska :-)) Jaki stracony, [...]

Normalnie Kabo rób tabelki- zaraz nam Turoń z Szajbą i Tsu dojdą. Szkoda ze Viki ma pod górkę... Mhm.. mam już nawet tytuł.. "Jak rozpętałem III wojnę światową" ;-)

Jeżeli się nie jest w stanie utrzymać progu przez ok godzinę to znaczy tyle że to nie próg :-P ....lub brak woli i umiejętności pracy w progu Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-10-13 11:22:53

Rękawicę mi rzucasz?:) Jak nam jakiś mądry Szajba czy Turoń ustawi tabelkę wyrównującą płeć i wiek - to czemu nie? Nie wiem czy 10 czy 5? Do końca czerwca? Tylko juz mieliśmy tu na forum falstarty biegowe dla biegajacych inaczej - i Kebul próbował i Fanss... ja nie potrzebuję wyzwań i tak swoje robię jak się za coś biorę ;-) a jak już rozważam [...]

Napewno to nie jest 79% HR max.%-) Co do tętna maxymalnego: w moim przypadku sprawdza się wzór Sally Edwards: Dla facetów - HRmax = 210 – (0,5 x wiek) – (0,022 x waga w kg) + 4 Granica błędu przy tym wzorze to podobno 5 procent względem ogółu populacji. Niemniej warto sprawdzić czy nie jest się jakimś przypadkiem specjalnym i sprawdzić czy [...]

Turoń wielu trenerów uważa że na treningu nie jesteś w stanie zmierzyć HRmax, bo nie jesteś w stanie pobiec na maksa tak jak na zawodach. Ja treningowo nie przekraczam 190, nawet przy mocnych treningach a na zawodach mam maks 197 i biegam powyżej 190.

Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. A ja wręcz odwrotnie, jeśli się dopasuje tylko odpowiednią intensywność i objętość treningową :-)