[...] :) zaznaczam że chodzę w godzinach 8-15 do szkoły wiec nie mogę sobie gotowac stale i po szkole prosto na trening chodzę. Białko Węgle Tłuszcze kcal Posiłek I: płatki owsiane 100g 11,9g 69,3g 7,2g 390 rodzynki 50g 1g 30g 0,5g 140 mleko [...]
Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 12.4%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu tłuszczu. Spadłem 10kg [...]
czesc wszystkim 1 Na poczatek info o sobie: trenowalem od czerwca 2003r. bez jakiejs szczegolnej diety(ale miesni troche przybylo a bylem wtedy troche otłuszczony), od marca jade na dietce i treningu na rzezbe(z bardzo dobrym rezultatem :P zrzucilem 10kg) aktualne info: 17 lat, 185 cm, 72 kg, 1 rok treningu, niski stopien zatluszczenia, dosc wolny [...]
[...] g Oliwa 10 ml 187 kcal / 20 g B / 10 g T + 2 - 4 Litry Wody dziennie + Herbatka Zielona/Czarna + 3 tabsy słodziku Ogolnie 2076 kcal Białko 176 gram Węglowodany 165 g Tłuszcze 30 g Pare dodatkowych pytań : 1 . ) Czy po miesiącu dodać spalacz (posiadam USA BIOTECH FAT BURNER) 2. ) Czy gdy zaczne obcinać kalorie co pare tygodni będzie [...]
[...] placek na małe kawałeczki Smażymy jeszcze nasze crunchy ok. 2 minut do uzyskania ładnego brązowego koloru Przerzucamy płatki do talerza i zalewamy mlekiem BTW dla samych płatków: Białka-26g (w tym 15g zwierzęcego) WW-61g Tłuszcze-21g Wartość kaloryczna-547kcal Jeżeli ktoś lubi słodsze i może sobie pozwolić to miodu można dać więcej Smacznego
[...] porcje przyprawy słodko kwaśnej i odstawiamy z blatu. Potrawa jest alternatywą wszędobylskiej odmiany suchego kurczaka. Czas przygotowanie to ok 35 minut. Białko; ok 70g Tłuszcze; ok 28g Węglowodany; ok 12g http://img521.imageshack.us/img521/4882/img7825uw.jpg Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-03-27 19:15:52 Zmieniony przez - MaxWhite w [...]
Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]
[...] AKTYWNE Izo Amino Beef Porcja 400 tab Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 4 tab Zawartość jednej porcji zaw: Energia 13,2 kcal Białko 3,2 g Węglowodany 0,32 g Tłuszcze 0,045 g Wapno 104 mg Profil Aminokwasowy na: 100 g Leucine 3,9 g Isoleucine 1,8 g Valine 3,1 g Threonine 2,1 g Lysine 3,8 g Phenylalanine 2,4 g [...]
Witam, ułożyłem sobie diete na 3500kcal i chciałbym prosić o ocene i ewentualne poprawki. Wartośći odżywcze w posiłkach to ok 2900kcal i: weglowodany 386,13 bialka 173,43 tluszcze 91,32 Moja waga to 88kg, cwicze 4 razy w tyg. i niedlugo zaczynam cykl na saa:) (wszystkie suple z Trec-a) bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 [...]
[...] Ogółem W:70 T:1 B:27 Podsumowanie: Białko:132g Węgle:543g Tłuszcze:94g 3546kcal Proszę napiszcie jakie byście wprowadzili zmiany, teraz mam zamiar przez najbliższe 2 mce stosować cell pumpa a dieta jest tak ułożona, że prawie [...]
Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 118 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 101,5 Obwód na wysokości pępka : 117,5 Obwód bioder (3): 125 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 44,5 Ramię: 41 Przedramię: 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej [...]
Witam, witam :D nudziło mi się, więc uznałem że trzeba przyrządzić kurczaka trochę inaczej niż zwykle ;] także zabrałem się za zrobienie go, a że wiedziałem że będzie pycha, to mam fotorelacje :) Przepis: Składniki: - 400g filetu z kurczaka (2 filety u mnie) - 1 duży pomidor (albo 2 małe) - "kulka" mozarelli - 125g - sos chili z czosnkiem (może [...]
Mam 16 lat. Cwicze od stycznia 2012. 26% tluszczu, 50kg, 154 wzrostu.(wczesniej 152 wzrostu i 61,5 kg) Chcialabym wystartowac kiedys w zawodach kulturystycznych. Jakie sa wymagania, przygotowania? O co w tym chodzi? Złapałam zajawke po tym jak kumpel kolezanki z silowni ma 18 lat i jest mistrzem polski w juniorach a zaczol cwiczyc jak byl w moim [...]
Czesc wszystkim, Prosilbym o ocene ponizszej diety i planu na redukcje i zaproponowanie zmian jesli cos skopalem :) Dlugo by opisywac moje doswiadczenia z silownia i dietami, raczej ukladal mi je ktos inny, bo sam nie mialem na to czasu. Teraz postanowilem zrobic to sam (jesli chodzi o diete). Wzrost - 182cm Waga - 91kg BF- okolice 20-23% (pomiar [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w piątek robić lekki trening nóg. Tabatę wykonywać będę tylko w dni treningowe. Teraz bilans kaloryczny. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3150 kcal Białko: 236g Węgle: 276g Tłuszcze: 122g po pierwszym tygodniu zdecyduję się ile obciąć kalorii. Także panowie nie oszczędzajcie teraz palców, napiszcie co myślicie o tym planie co byście zmienili, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]
D.Szukała-zalecenia
