Dla dwoch dni treningowych bedzie najlepsze rozwiazanie ciezkiego full body. Wyjdzie duzo lepiej niz split ktory przy dwoch dniach tygodniowo mija sie z celem. Wiec nie kombinuj z laczeniem partii a wez sie za konkretny FBW. Napewno nie bedziesz zalowal wyboru pod kazdym wzgledem. Sila , masa i wymiary rusza sie znakomicie. pozdrawiam
No dobra , tylko pytanie czy przy swoich wynikach potrzebujesz klasycznego splita i takiej objętości ? Osobiście widziałbym fbw trzy razy w tygodniu , bo nie masz podstaw . Twoje barki potrzebują co najwyżej jednego ćwiczenia wykonywanego trzy razy w tygodniu . To jakie około wyniki musiałbym osiągnąć, żeby móc stosować klasyczny split, bo [...]
Ale dietę masz rozpisaną, zdrowe odżywianie czy jak to jest? Gainera bierzesz wtedy gdy masz w niej braki, inaczej ot tak nie ma większego sensu, nie tędy droga. A jak ćwiczyłeś do tej pory? Na początki najlepsze będzie FBW lub jakiś łatwy split raz na tydzien, to wystarczy. Tylko napisz jak ćwiczyłeś do tej pory, trzeba się tu zorientować.
przy twojej wadze ok 15zł ale to oczywiście taki szacunek na oko tylko i cięzko o dokładniejsze,możesz sobie oczywiście wszystko wyliczyć, ja wyszedłem z założenia,że tego robić nie chce, lepiej dokładnie nie wiedzieć po tym okresie faktycznie czas na zmiany w treningu, nie musi być to zmiana rodzaju np fbw na split(ale może ofkoz) możesz wymienić [...]
Tak, split jest bardziej zaawansowanych, gdyż istnieje większe ryzyko przetrenowania, kontuzji, a także potrzebna jest lepsza regeneracja itp. kaptury to mięśnie między szyją a barkiem, najlepsze ćwiczenie to szrugsy(wpisz na youtube)
Cyborg69 no wiesz co... :p Przecież całe FBW opiera się na robieniu całego ciała co 2dni w tym wymieniona klatka i biceps, więc to na pewno nie jest problem. Chodzi tutaj raczej o to, iż chłopak zapewne tylko te partie ćwiczył i to po 20serii a nie jak w przypadku FBW po 5 na sesje... Mięśnie muszą być poruszane więcej niż raz w tygodniu bo [...]
Ja teraz w zasadzie wracam do FBW, bo od tego planu zacząłem przygodę z siłownią. Później był split standardowy (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), ale mi nie odpowiadał, więc zmieniłem na push/pull/legs. Ogólnie mam wrażenie, że FBW dawał najlepsze rezultaty, choć tego splita partia 2x/tydz. nie próbowałem. Poćwiczę tym dopiero co ułożonym [...]
o tym, czy po splicie efekty sa bardziej widoczne moznaby dyskutowac. i tu, i na innych forach sa blogi ludzi, ktorzy znacznie poprawili sylwetke i osiagi zmieniajac splita na fbw (postepy szybsze niz na splicie). a jesli chodzi Ci o to, ze zazwyczaj na silowniach najwieksi cwiczac splitem - odpowiedz jest prosta - wiekszosc cwiczacych nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Żeby poprawić podciąganie, najlepsze chyba będzie... podciąganie :) Jak sam nie dajesz rady to niech ci kolega pomoże, złapie cie za nogi i do góry :) 2. FBW/Split ja jakoś za tym drugim jestem
Samą łapę rozbudować:) Ćwicz normalnie na masę FBW, split jak wolisz. Jeśli nabierzesz masy to i łapa urośnie. A co do ćwiczeń na ramiona to wg mnie najlepsze: -biceps- podciąganie wąskim podchwytem, uginanie rąk ze sztangą stojąc -triceps- wyciskania francuskie, pompki na poręczach
Nie ma co wywyższać ani jednej ani drugiej metodyki treningowej. Każdy trenuje tym na czym widzi najlepsze efekty, czuje się komfortowo i mu najwygodniej. Ja zawsze wybierałem split, fbw całkowicie mi nie podchodził. A efekty można zobaczyć w moich tematach, więc faworyzowanie czegoś "bo to na mnie lepiej działa, to na ciebie też będzie" jest bez [...]
[...] split grupa 2 x tydz (tym polecam ci jechać ) ---------------------------------------------------------------------------------- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html a to co sklepałeś masz tutaj opisane . [...]
możliwe, ze są jakieś spore błędy techniczne możliwe też, ze źle rozkładasz siły w poszczególnych seriach- czy nawet treningi chyba nawet nie napisales jakim programem trenujesz ...o ankiecie nie wspomnę. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-06 20:37:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pewnie ćwicz z głową a nic ci nie będzie wszędzie się sprawdza.No i kolego to operowanie na dużych ciężarach daje najlepsze efekty w planie 5x5. Ale myślisz że trening 5x5 dla początkującego 14 latka będzie odpowiedni? Niech zacznie FBW i jakoś przystosuje organizm do ciężarów a później split ewentualnie 5x5 jak tak śpieszno. Na kolegów nie [...]
Mnie irytują, ci wielcy znawcy, powiedzmy trenujesz FBW, to oni ci gadają że tylko SPLIT itd. Albo w drugą stronę, trenujesz splitem to ci gadają że FBW najlepsze, nie dając argumentów. W diecie to właśnie wk***ia to że takie na przykładzie jogurtów, niezdrowe są taniutkie, a taki skyr jest raz tak droższy. Batony proteinowe też dużo droższe od [...]