Split najlepsze

Jambolat a wiec pierwszy trening,ktory napisles to split czyli trening z podziałem na partie miesniowe I wszystko byłoby z nim ok gdyby nie brakowało w nim treningu nóg. Drugi trening to szczerze mówiąc pierwszy raz na oczy widzę, to coś w stylu FBW z tym, że bez zachowania jego zasad gdzie powinnismy ćwiczyć najpierw większe partie miesniowe a [...]

1. split z systemu MASS jest układany przez Michaila na podstawie Twojego stażu itp... są tam serie łączące kilka ćwiczen i męczysz ten sam mięsien róznorako... ;) 2. na rozwój masy najlepsze ćwiczenia izolowane? nie wiem gdzie to wyczytałes... ;) wyciskanie na klatka na płasko to nie jest ćwiczenie izolowane... ;] 3. zacząc możesz od poczatku jak [...]

Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]

dobra znalazłem se chwile i poczytałem na necie, że split dla początkujących do chvjnia z grochem i że w ogóle nie jest to taki cudowny trening i że FBW rzeczywiście najlepsze więc po 2 tygodniach act biorę się za FBW mam nadzieje że zobaczę efekty lepsze niż jakbym ćwiczył dzieląc partie. ja tam lubię zakawasy - no pain, no gain Zmieniony [...]

Po treningu siłowym wykonywanym na czczo nie polecałbym wykonywania aerobów, ewentualnie co najwyżej 20 minut (niska intensywność). Umieszczenie mało intensywnych aerobów (30-60 minut) tuż przed zakończeniem okna postu w dni bez treningu siłowego w większości przypadków stanowi najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 [...]

Bardzo fajnie że się wypowiedziałeś w temacie i zburzyłeś światopogląd nie jednemu ćwiczącemu. Chylę czoła Całość wygląd przemyślanie ale co mnie zaskoczyło to brak w pierwszych 2 latach treningu miejsca dla metody FBW . Długi czas metody treningu full body nie były wykorzystywane w treningu siłowym a wydaję mi się że to właśnie w nich tkwi [...]

Sam takie klapki miałeś więc ze spokojem... Czemu obrażasz innych skoro samemu taki byłes? Z tym sie zgodze w 100%, a szczegolnie z :miałeś,byłeś, te 2 slowa powinny dac ci do mysleia troche.Czas przeszly, teraz jest inaczej co zdazyles zauwazyc, tylko szukasz jakiegos bzdurnego powodu mojej zmiany, jak np. to co napisal puma, etc tyle ze to juz [...]

23.05.2016 Treningowy Rozgrzewka 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 18kg15/18kg15/16kg15/16kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x47.5g/10x47.5kg/10x47.5kg/10x47.5kg/ 2a. Split Squat 4 15 (0s) 6kg x 15/6kgx 15/6kg x 15/6kgx 15/ 2b. Single Leg Curl 4 10 (90s) 4010 na wyczucie 22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/22.5kg x 10/ 3a. Hip Thrust 4 15 [...]

Witam, Również chciałbym wypowiedzieć się na temat gainera 737. Jak wszyscy wiemy w internecie można znaleźć mase negatywnych opini na temat tego specyfiku. Osobiście kupiłem i stosowałem gainer megabola przez 4 miesiące. W smaku jak rozpuszczona mąka, rewelacji nie ma. Rozpuszczalność: - w szklance z łyżką - słaba, sporo grudek, niemniej są one [...]

Przeczytalem Twoj artykul Antos i czesc dyskusji+ten artykul na body factor i... stwierdzilem, ze dam sobie spokoj bo tego jest po prostu za duzo... Antos, piszesz ze nie bierzesz pod uwage osob, ktore maja podstawowa baze. Cwicze jakies 5 miesiecy z przerwami. Robilem dwa splity. NIGDY nie robilem MC, przsyiadow, wioslowania... Przytylem jakies [...]

AO11 pamiętaj,że mięśnie rosną w trakcie odpoczynku(regeneracji), a nie w siłowni podczas treningu.Dlatego więcej nie zawsze oznacza lepiej, jestem pewien,że jeżeli przetrenujesz klatkę solidnie raz w tyg.to będzie to w zupełności wystarczające.Inna sprawa to,że trening jaki Tobie zaproponowałem,czyli normalny split będzie się sporo różnił od tego [...]

na klate 15 serii na uda 8 serii lol człowieku ogarnij sie wkońcu, zrozum ze nogi to jedna z najwazniejszych parii i jak któraś ma byc przeładowana to własnie ta daj sobie 8 serii przysiadów po 5p. ze stałem ciężarem do tego wspięcia i zobaczymy czy będzie łatwo i tak mniej ćwiczeń niz wczesniej ale za duzo linek srinek itd na wolnym obciążeniu [...]

Posiedź na fbw 1/2 miesiące.Po tak długiej przerwie to najlepsze wyjście. Później wejdź na split'a,z partią 2x week. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-27 19:37:28

Wiec tak - to co podales to jest split, przez 1 miesiac proponowalem FBW. co do tego planu: 1) Robimy po 3 serie. 2) Klata - a) Wyciskanie na suwaku (???) - Mozesz zastapic to wyciskanie w lezeniu na lawce? b) Rozpietki nie na maszynie a na ławeczce --> i jako ostatnie cwiczenie! c) Pompki zamien na wyciskanie w skosie (jezeli masz taka [...]

1. DT rano 9g, DBT 9g wieczorem -> O Co chodzi bo nie czaje ??? 2. Z wymiarow i maxow to tak sobie mysle ze po CP + 200g dziennie gainera nie mialoby wiekszego znaczenia jak bys cwiczyl, i tak by uroslo podobnie... HST, HIT czy split... 3. Miernikiem sily jest pelny przysiad ew. martwy ciag a nie wyciskanie na plaskiej 4. to ze FBW jest [...]

Ok właśnie się dowiedziałem po usg kolan, że przez najbliższy czas(conajmniej miesiąc) będe wyłączony z treningu nóg ! :( Uszkodzenie jakiejś chrząstki w kolanie, dostałem tabletki na odbudowę.. I teraz z 4 dniowego splita zrobi się 3 dniowy split ;/ I przy plecach martwy ciąg i wiosłowanie sztangą nachwytem też obciążają kolana więc nie wiem co [...]

[...] mnie od samego początku (zanim zacząłem cwicxzyc) HST wydawal się nie pojety – trudny a zarazem na peno lekki trening który nie da takich efektów jak Split – bo tylko 1-2 cwiczenia po 1 serii nie może dac dobrych efektów – tak myślałem na początku,ale……… 15- było cięzxko [...]

Ketle są do dupy jeżeli chodzi o przysiady ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. Spróbuj w takim razie: - front squat z dwiema różnymi kulami - goblet squat z ugięciem ramion (kulą do góry - najlepsze ćwiczenie świata na biceps :-) ) - bulgarian split squat - hack squat - overhead squat - jeżeli potrafisz: pistol squat (dla mnie [...]

"gosc wali przed treningiem 150gram prochu w samych przedtreningowkach stymulantach, je 4k kalorii na redukcji przy wadze +/- 75, na masie je 2 kilo kurczaka a po tygdniu twierdzi ze jednak 1 kilo(mala roznica? kilo w te czy we wte, latwo sie pomylic), sylwetka jak by na silownie uczeszczal od jakis 2 tygodni, pisze o maxach z tylka - nie wiem po [...]

[...] o fbw , dlatego napisalem inaczej) Wiec do autora tak jak juz zostalo napisane, ciagnij dalej to co daje ci optymalne efekty, bo nie ma sesnu zmieniac tego co dziala Split partia 1x w tygodniu, wymaga dostatecznej wiedzy na temat swojego organizmu, trzeba wiedziec jak przetrenowac cale cialo tylko 1x w tygodniu zeby efekty byly [...]