Split najlepsze

Po przerwie najlepsze jest FBW chociaz plan Split 3x w tyg na poczatku rob go okolo 2 miesiace i pozniej mozesz zmienic na 4x wtyg Piramidki sa ok...PZD

Wolałbym zostać narazie przy splicie 1x tydz na 2x z tego co czytam bardzo łatwo o przetrenowanie a ja uwielbiam ćwiczyć na maxa,bo tak samo nie wyobrażam sobie zrobić plecy na maxa w dzien nóg jak i na odwrót. a Wy co sadzicie o efektywnosci split 1x vs 2x ? jeżeli chodzi głownie o mase. p.s na maxa nie znaczy ze schodze do 1-2 powtorzen na [...]

po takim stażu i przetestowaniu planów sam powinieneś ocenić jak wpływały na Ciebie poszczególne treningi. Jezeli np uwazasz ze najlepszy był dla Ciebei split bo np po tym planie odczuwałeś najlepsze fekty to wrzuc go i ewentualnie troche zmodywikuj. pozdro.

[...] na drązku, nie zastapisz tego. Możesz zrobić np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wąska talia i szerokie barki też optycznie cię poszerzą. Sądząc po twoim stażu Split to NAJGORSZE wyjście dla ciebie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 21:28:18

Jesteś początkujący, Split to nie najlepsze rozwiązanie. Zacznij od ACT, a następnie przejdź do FBW. Obecny plan jest dramatyczny. Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-05-02 17:51:55

Od początku pisaliśmy, że dla Ciebie najlepsze będzie FBW. Większość ćwiczy na początku split, bo ''wszyscy tak ćwiczą''.

Właśnie Rothen mialem Ci pisac w spamie, zebys zajrzał Wracajac do tematu, chcialem zwiekszyc intensywnosc i sprobowac czegos nowego, planuje tez zwiekszyc ilosc powt. w serii od 8 lub nawet 10 do 15 (cel masa), bo ostatnio robilem 8-6 powt. jako, ze mi najbardziej odpowiadala i na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak [...]

widze ze wyciszkasz wiecej niz siadasz to nie dobrze, split jest treningiem dla zaawansowanych aby zaczac cwiczyc treningami dzielonymi trzeba zbudowac solidne podstawy do tego idealnie nadaje sie trening fbw trening calosciowy, na nim mial bys najlepsze efekty poczytaj o nim troche i wstaw do oceny. co jest z tym MC masz jakies problemy [...]

Alken na temat treningu dla siebie poczytasz tu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) zanjdziesz tam gotowy trening. piszesz, że 95% ćwiczy partię 1 raz w tygodniu. to że większość tak robi nie znaczy, że to najlepsze [...]

chciałbym jechać splitem aby zaoszczędzić czas i dla wygody. W jaki sposob zaoszczedzisz czas cwiczac splitem?? bo tego jakos nie rozumiem. Koniecznie muszę robić to ACT lub FBW? nikt cie do niczego nie zmusza tylko proponuje najlepsze rozwiazanie po za albi666 ktory "wciska kit o splicie." albi666:sam od tego zaczynalem i nie [...]

On sie nigdy nie nadaje na poczatek, nawet dla kulturysty. Jakby nie patrzec to juz forma srednio-zaawansowana. Czyli ile czasu nalezy cwiczyc na siłowni aby przejsc na SPLIT? A co do tego planu co mi radzicie ktos by pomugl wybrac mi najlepsze cwiczenia kolejnosc itp?

albo takie pytanie czy na krecie lepiej robic split tak jak ten moj kolega ktory duzo w obwodach wbil??? Zeby totalnie ostro 1x w tyg zmeczyc dana partie a nie 3x w tyg jak przy fbw???? co jest najlepsze na cyklu?

nastepnie ułozymy plan 4-ro dniowy z podziałem ciala na 2 częsci... -rozminałeś sie troszku z moimi zaleceniami bo to jest klasyczny split z podziałem ciała na wiecej niz dwie części, gr. tren. raz w tyg. ja moge go ocenic wedle powszechnych kryteriów lecz czy to będzie najlepsze w tej sytuacji to nie wiem, ale jeśli chcesz... aha... nie masz [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

Efekty przy FBW sa dosyc dobre. Miesien ma luz do rosniecia i idzie jako tako. Jednak FBW lepiej chyba dac na redukcji niz na masie. Masz duzo opini na temat systemow treningowych na mase,HST,FBW i SPLIT sa najlepsze.

Zadenj grupy nie powinno sie cwiczyc codziennie, jezeli chodzi o silke i codzienne treningi to owszem ale tylko jak jest to split, czyli jeden dzien np robisz klatke i biceps a na drugi co innego. Pod SW najlepsze jest FBW czyli trening calego ciala, ktorego raczej nie ma sensu robic dzien po dniu, robi sie najczesciej 3 razy w tygodniu. Jezli [...]

moj stary trening to hst, a w nim przerwy to minuta maks, zreszta sam wiesz, teraz wlasnie z racji ze redukcja chcialem sie na tradycyjny split przerzucic na 1,5 miesiaca a pozniej znow do hst ktore i tak najlepsze jest ;)

bawic sie moze w treningu dzielonym nie fbw ;] trening dzielony (split) powinien bys stosowany przez osoby ktore maja jakas wiedze na temat treningu silowego, ktore wiedza jak laczyc, ktore ze soba wspolpracuja, jednym slowem dla poczatkujacego nie najlepsze wyjscie, narazie przygotuj swoje miesnie do ciezszego wysilku, mysle ze minimalnie 1 [...]

Split, na partię dwa razy w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, [...]

No mnie teraz akurat interesuje najbardziej masa i sila, ale teraz bardziej masa. Mowisz o splicie partia raz w tygodniu? Robilem juz taki i akurat jakos mi nie szlo wogole na nim. Nie robilem jeszcze FBW, a split partia 2x w tyg przynosi mi jak dotychczas najlepsze efekty.