FBW - masa

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

+ Łydki(wspiecia) + Kaptury(szrugsy)

czy ten trening FBW jest dobry na mase ? jesli zalezy mi na powiekszeniu obwodow .. bo przy treningu ogolnym idzie mi slabo z obwodami.. mam diete i wgl.. prosze o pomoc i z góry dziękuje :)

Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-02-09 23:03:33

Zalezy wiesz...kazdy organizm inaczej reaguje na dana liczbe powtorzen,jednak polecal bym Tobie jak narazie 12-10-8-8 ew.6

Wszystko jest gitesowate. W B daj jedynie 3 serie Military press. Powtorzenia na poziomie 10-8.

W reszcie pomoga Ci dokladniej eksperci.

Pozdrawiam!

i co najlpiej zastąpic podciąganie się na drązku?

Drazka tak nie zastapisz,jezeli kijowo na drazku Ci idzie,jak masz maszyne do podciagania sie to mozesz na niej to robic. A jesli takiej maszyny nie masz,to daj sciaganie sztangi do klatki lub do karku na wyciagu.

no i git :D.. a wiesz moze czy efekty sa dobre przy takim trenigu ??

Efekty przy FBW sa dosyc dobre. Miesien ma luz do rosniecia i idzie jako tako. Jednak FBW lepiej chyba dac na redukcji niz na masie. Masz duzo opini na temat systemow treningowych na mase,HST,FBW i SPLIT sa najlepsze.

Po FBW tak myslalem na HST narazie zobacze jak bedzie z tym FBW ;)

Wyproboj a zobaczysz sam jakie efekty Ci przyniesie,wiadomo ze dieta najwazniejsza,potem trening i suplementacja.


Wytrwalosci!

Pozdrawiam,Bulek

dziekuje i pozdrawiam :)

Nie mogę się z Tobą zgodzić Bulek to trening jest najważniejszy, dieta, regeneracja, suplementy diety i odżywki. Proponuje koledze wypróbowanie FBW jak również HST, co najważniejsze to Tobie ma odpowiadać dany trening. Dlatego też warto wypróbować każdą możliwość.

Tak ale jednak mozesz trenowac bez diety powiedzmy na mase, i efekty beda znikome.Trening odgrywa rowniez wazna role,ale wedlug mnie wazniejsza jednak jest dieta.Kazdy ma inny poglad na to

Pozdrawiam