Trening 5x5 :)

Rozpisalby mi Pan taką rozpiske ile serii i ile powtórzeń w serii na masę? ?z góry dzięki

W profilu masz 51kg aktualnie, więc pewnie za wysoki nie jesteś. W tym wieku twój kościec nie jest do końca hmm utwardzony,skostniały. Masz mnóstwo chrząstek które w przyszłości się wydłużą i "urośniesz". Trening 5x5 jest dla osób z dużym stażem, przystosowanych do obciążeń. Jeśli chcesz ćwiczyć tym planem przygotuj się na mnóstwo kontuzji, marne efekty, i w najgorszym wypadku zrobisz sobie poważną krzywdę.

Treningu nikt Ci za darmo nie rozpisze, napisz plan z tematów podwieszonych i wrzuć go tutaj, ktoś go poprawi.

Mój kolega wyciskal 110kg na klatę, stosował to i teraz wyciska 140kg ,ma 16 lat i jakoś nie miał żadnych kontuzji.

maciek608

. W tym wieku twój kościec nie jest do końca hmm utwardzony,skostniały. Masz mnóstwo chrząstek które w przyszłości się wydłużą i "urośniesz". Trening 5x5 jest dla osób z dużym stażem, przystosowanych do obciążeń. Jeśli chcesz ćwiczyć tym planem przygotuj się na mnóstwo kontuzji, marne efekty, i w najgorszym wypadku zrobisz sobie poważną krzywdę.
.

Co z tego, że urośnie? Trening 5x5 może być jak najbardziej odpowiedni dla niego byle nie wariował z ciężarem. Dodatkowo kolego żeby zaszły pożądane adaptacje w układzie szkieletowym to musimy operować na stosunkowo dużym ciężarze 75-80% 1RM. Jeżeli będzie wykonywał ćwiczenia z odpowiednią techniką to NIC mu NIE GROZI i nie strasz go bezpodstawnie.

ernest.matusiak

Mój kolega wyciskal 110kg na klatę, stosował to i teraz wyciska 140kg ,ma 16 lat i jakoś nie miał żadnych kontuzji.

To, że ten plan dla Twojego kolegi jest odpowiedni nie znaczy, że dla Ciebie również będzie.

Na każdym działa na moich kolegach zdecydowanie XD

No pewnie ćwicz z głową a nic ci nie będzie wszędzie się sprawdza.No i kolego to operowanie na dużych ciężarach daje najlepsze efekty w planie 5x5. Ale myślisz że trening 5x5 dla początkującego 14 latka będzie odpowiedni? Niech zacznie FBW i jakoś przystosuje organizm do ciężarów a później split ewentualnie 5x5 jak tak śpieszno. Na kolegów nie warto patrzeć, inne organizmy, oni mogą wytrzymać więcej albo mniej, jak chcesz sięna nich patrzeć to popatrz się na ich staż a na Twój.

I pamiętaj by trening stosować razem z dietą.

Dzięki za odpowiedz, Spk

Dzisiaj miałem trening i zastosowałem 75% z maksa, wyszło mi 46kg zrobiłem 5 serii po 5 powtórzeń w serii a resztę ćwiczeń na masę i trica na masę

Mówisz, że 5x5 nie jest dla 14 latka, a polecasz mu 'stosować dietę' XD?

Po za tym 5x5 jest masa odmian. Dodatkowo cokolwiek by nie robił na siłowni to przyniesie mu rezultaty. U początkujących 60% ciężaru maksymalnego przynosi takie same rezultaty jak 75-85% 1RM, a zobacz jak mniejszym kosztem