Podciąganie się na drążku.

Witam, robię już niby ten trening domatora miesiąc, ale ostatnio chciałem się spróbować na drążku, o dziwo zrobiłem ledwie 2 wymuszone podciągnięcia podchwytem.. Dodam, że od września mam zamiar iść na siłownie, więc pytanie: jakie ćwiczenie dodać do treningu domatora, żeby te podciągnięcia lepiej wskoczyły?
Kolejne pytanie na zapas: jaki plan na siłownie we wrześniu?

1. Żeby poprawić podciąganie, najlepsze chyba będzie... podciąganie :) Jak sam nie dajesz rady to niech ci kolega pomoże, złapie cie za nogi i do góry :)
2. FBW/Split ja jakoś za tym drugim jestem

i tu się z toba Czesiek nie zgadzam lepiej bd jak go kmolega za biodra złapie lub troche nizej bo za nogi to podciagajacy bd spobie z a duzoułatwiał prostujac nogi