TYDZIEŃ 5 25.08.14 - 31.08.14 tydzień na wariackich papierach ;-) DIETA narodził mi się taki plan, żeby sprawdzić co będzie jak zacznę jeść intuicyjnie do końca tego cyklu ;-] poniedziałek wg pierwszego planu M wtorek 1. omlet (owsiane, białka jaj, grecki, pół banana, olej kokosowy) 2. lunch (biały ryż, tuńczyk, czarne oliwki, pomidorki [...]
[...] cebulę, roztrzepać jaja w miseczce. Na rozgrzaną patelnię wlać olej z pestek dyni, a następnie jaja i wsypać cebulkę. Mieszać, aż do usmażenia 2. OLEJ KUKURYDZIANY: a) Sos pietruszkowy do makaronu: Sos pietruszkowy do makaronu 1/4 szklanki oleju kukurydzianego, 1 szklanka posiekanej natki pietruszki, 1 łyżeczka suszonej lub kilka listków [...]
Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW/platki [...]
[...] łyżeczki soli 0,5 łyżeczki ksylitolu Następnym razem zrobię mieszankę mąki żytniej i owsianek albo ryżowej bo z samą razową wyszło jednak ciutkę twarde, ale bardzo sycące. Sos: z tego przepisu http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_wloska/pizza/pizza_wegetarianska/przepis.html - wychodzi go dużo za dużo jak na tą pizzę. Nie zużyłam nawet połowy. [...]
Dzień 18 TRENINGOWY tydzień 3 Dudek to że ostre jest dobre przy redukcji to wiem na dodatek staram się jeść zimne potrawy Micha 10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury w kalafiorku 50g makaronu i sos czosnkowy (Ala sałatka Ostraaa 16:30 [...]
[...] Ogórki kroimy w plasterki. dodajemy troszku soli i odstawiamy na ok 10 - 15 min by woda z nich wyszła...następnie odlewamy wodę dodajemy śmietanę oraz ocet i do lodówki Sos śmietankowo - musztardowy : Śmietanę i musztardę mieszamy razem w misce,dodajemy zmiażdżony czosnek,posiekany koperek,przyprawy mieszamy i do lodówki Mięso podajemy z [...]
Witam, dzień 34 Dzis dzien nietreningowy. Miska jak do tej pory placki z owisianych 120 ryzu z pulpetami (gotowanymi) z wieprza i piersi z brokułem i oliwa j.w w planie jeszcze 100 ryzu z wołowiną i brokułem 100 makaronu z piersią i jajem z warzywami łosoś grilowany z warzywami sls- jak narazie nie kombinuje z dieta za pare dni będą pomiary i [...]
[...] serem kozim i sosem żurawinowym. :-) Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego /SFD/2017/1/9/97813028cbe64d83bfa7603aa421b091.jpg Sos żurawiony Składniki: - 300g żurawiny - 5łyżek erytrytolu lub innego słodzika - sok z połówki pomarańczy - łyżeczka żelatyny Wykonanie: Żurawinę umyć, wrzucić do garnka i [...]
nie zauważyłem tego, bo ćwicząc splitem wydawało się że jest fajnie, ale jednak fbw więcej ode mnie wymaga:p bardziej się męcze i to mi się podoba:) no i po splicie były efekty ale zacząłem się cofać już więc wiesz:p lece spać elo kupiłem oliwe 0,75 za 9,99 tanio:) i pomidory 3kg za 10zł;p na sosik będzie bo robie z kuchni sfd sos(wczoraj [...]
SOBOTA - 05.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: baranina (270g) OMEGA 3 (2g) sos chili III posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (10g) Orzechy laskowe (22g) OMEGA 3 (2g) podczas spaceru z córą.. ja to... ...a żonka to... ćwiczyłem silną wolę IV posiłek: [...]
24.02.18. KLATKA, BICEPS 1 . wyciskanie sztangi w skosie – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3,100 x 2 110 x 4,4,4,4 2. floor Press z hantlami – 22.5 x 12, 27.5 x 12, 35 x 10, 40 x 10 3. rozpiętki na lekkim skosie - 10 x 15, 15 x 15, 17.5 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie, tempo 3-0-1-0 - 20,25,27.5 x 12,12,12 5. brama – 3 x 20-15 6. uginania z [...]
Witam wszystkich po dłuższej świątecznej przerwie Wklejam poprawioną dietę wg wskazówek Skalara. Chciałbym tylko wyjaśnić, że w 1 posiłku mleko służy mi do zalania płatków, jogurtu i rodzynek... Taki mix Polecam Z 3 i 4 posiłku wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z [...]
Marian, ogólnie przez ten ostatni tydzień planuję kręcić tyle aero ile się da. Planuję 2x dziennie w poniedziałek, wtorek, środę i w czwartek na czczo, a ile razy uda mi się wstać, to zobaczymy Zabrzanin, dzięki, ale zdecydowanie przesadzasz . Co nieprędko? Trzeba cisnąć i nawet się nie obejrzysz! Dzień 33 Z suplementów było tylko: Rano - magnez [...]
Tak, Carb Cycling. Najbardziej mi podchodzi ten sposób żywienia. No i będę chciał zrobić trening FST-7. Dzień 40 W zasadzie ładowanie robię identyczne jak tydzień temu. Te "potrawy" bardzo mi smakują, a przed ładowaniem byłem tak wydymany, że nawet nie chciało mi się nic nowego wymyślać. Z suplementów było tylko: Rano - magnez i witaminy [...]