Witam. Potrzebuję kilku porad co mógłbym ewentualnie zmienić w diecie lub co dorzucić. Jem 3000-3200 kcal w zależności od dnia a moja waga wciąż stoi. Waga 58,5 / wzrost 170 / wiek 30. Spożywam jakieś 150-180g białka dziennie / tłuszcze 120g / węgle 400g. Trening 3-4 razy w tygodniu + praca fizyczna. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie (647 kcal) [...]
Witam mam 20 lat,180 cm wzrostu a ważę 75 kg,niezależnie od tego czy jem więcej czy mniej.3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni.Prosiłbym o ocenę i poprawę mojej diety. Oto ona: 1 posiłek(7.00 przed uczelnią): -400 ml mleka -60 g płatków kukurydzianych 2 posiłek(na uczelni): -2 banany -duża maślanka naturalna albo duży jogurt 3 posiłek(obiad): [...]
Wszyscy wiemy, że Kurczak z ryżem piękna sprawa na mase, zawsze to jem po treningu,ale w dni nie treningowe czasem sie gdzies pojedzie, ale chcąc uzupełnic organizm w białko czasem zakupuje w McDonadzie kurczaczki McNuggets, w sumie kurczak, ale co uważacie na temat jego wartości odżywczych ? tak samo zestawik w IKEI, też kurczaczki z frytkami, i [...]
Surówka z kopru włoskiego skład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1445e9d4245454899ac2309843f07d3.png Wykonanie: Sałatę pokroić na mniejsze kawałki, koper włoski przekroić na 4 części i drobno posiekać, szczypiorek i seler naciowy drobno posiekać można dodać koperek z łodyg, migdały pokroić na drobne kawałki dorzucić do warzyw. Z 4 łyżek oliwy, 1,5 łyżki [...]
Witam mam 19 lat. Po prawie rocznym odchudzaniu przyszedł czas na masę. Obecnie ważę ok. 71-72kg i mierze 179cm. Trenuje 3x w tygodniu trening siłowy oraz uprawiam futbol amerykański 3-4x w tygodniu po ponad 2h zapieprzania. Proszę o ocenę mojej diety. Wiem że odbiega od ideału ale kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie: słonecznik 20g, [...]
Witam, daje diete na redukcje do oceny, z 10 lat temu bylem tez na redukcji to spadlem 32 kg i tez tu pytalem o rady :D Waga mi nie wracala i caly cas dobra trzymalem, ale 2-3 lata temu mialem operacje i przez pol roku nic nie robilem i tylko fast foody i piwo, wiec trzeba teraz to zrzucic :) Chce spasc z wagi okolo 10kg oczywiscie najlepiej jakby [...]
1 śniadanie 7;30 Płatki owsiane + wiorki kokosowe + orzechy ziemne 1 całe jajko kurze 2 Śniadanie Bułka grahamka z serem gouda polędwica z indyka ***Trening na siłowni *** Obiad godzina 15;30/14;30 Kawałki piersi z kurczaka + kasza + brokuly + jogurt naturalny jako sos do kurczaka Kolacja godzina 18;30 Bułka grahamka + polędwica z indyka + [...]
Witam. Przejdę od razu do problemu. Otóż za 3 miesiące kończę 16 lat mierze 170cm i mam nadwagę warze 85kg chciałem spalić zbędne kilogramy ale nie wiem jak się do tego zabrać otóż słyszę od niejednych że nagła dieta powoduje osłabienie wiele wiele innych dolegliwości. Chciałbym was zapytać jak miałbym Sie do tego zabrać na razie na dworze jest [...]
Składniki: pierś z kurczaka (ok500g) 1/2 słoika bambusa 1/4 słoika kiełków fasoli MUNG cebula marchew pół papryczki chilli można dodać jeszcze paprykę zwykłą (ja niestety nie miałam w domu) przyprawy wedle uznania (ja dodaje paprykę ostrą, pieprz ziołowy, sól imbir, carry, bazylie i kurkumę) Kurczaka kroimy w drobne paski, przyprawiamy, wrzucamy [...]
Witam... prosze o porade do znawców... jak to u mnie wyglada....mniej wiecej 7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek 14.00 100g ryzu + 200g kurczaka + sos + 200g [...]
CEL MASA ! witam jade teraz cykl na mecie : http://www.sfd.pl/Phoenix_Lab_-_Orale_%2F_S-BOL_wins_10mg_D-BOL_metandienone_5mg_-t511788.html jem ja okolo 2 tygodnie i nie rosne w czym twki wina prosze o pomoc rozpisze caly dzien moj: godz 9zazwyczaj -2 tabsy mety godz 11-sniadanie np platki (chwilowo kukurydziane z mlekiem bo sie skonczyly [...]
Moim celem jest masa i aktualnie wygląda to tak: 1.ryż brązowy 100g+serek wiejski około 70g- Wymieszane i polane olejem rzepakowym 2.ryż brązowy 100g+serek wiejski lub twaróg około 70g- Wymieszane i polane olejem rzepakowym 3.ziemniaki+schabowy+jakiś sos, surówka 4.ryż brązowy 100g+serek wiejski lub twaróg około 70g- Wymieszane i polane olejem [...]
7;00I platki owisiane -platki kukurydziane -mleko rodzynki -łyzka oliwy z oliwek 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki -szynka lub jakies serki albo cos w tym stylu do kanpek -warzywko jakies -jablko ostrowia 15III tu jzu co ebdzie to zem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a [...]
ZESTAW 1 Sniadanie: Mleko z platkami kukurydzianymi coenflakes. Do szkoly: Chleb razowy + maslo oselka 82% tluszczu + kurczak gotowany + ogorek i papryka Obiad: Ryz + kurczak w sosie slodko kwasnym Kolacja: Jajecznica na masle ww + chleb zytni ZESTAW 2 Sniadanie: Chleb zytni, maslo ww, serek puszysty almette smietankowy lub pomidorowy [...]
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a5f54043544faab3.html Mieszanka jogurtu i czosnku w obiedzie, to sos czosnkowy, bo niestety nie zjem 100g suchego ryżu. Mam jeszcze problem ze śniadaniem, bo nie wiem czym zastępować białka z jajek, a 2 porcje jaj dziennie... to dużo. Przytyło mi się ostatnio straszliwie ( efekt jedzenia 3 dużych paczek chipsów [...]
[...] - Gotowana pierś kurczaka w sosie - 300g - Warzywa z torebki 4. - Chleb razowy 4 kromek - Ser zółty gouda 4 plasterki -Rodzynki 25g 5. -Pulpety wołowe 150g -Ryż 100g -Sos -Warzywa 6. -Wołowina 200g + Kasza jęczmienna -Warzywa -Rodzynki 25g 7. -Płatki musli 100g -Mleko UHT 3.6% 250ml 8. -Danio -Rodzynki 25g -Pieczywo Wasa 7 zbórz [...]
nie moge juz patrzec na gotowanego kurczaka, dlatego moja matka ostatnio go smazy. smazy na oliwie z oliwek. zazwyczaj pozniej, cala usmazona patelnie 'przelewa' do garnka. no i wiadomo, kiedy chce odgrzewam sobie 150g wg zapotrzebowania. moje pytanko odnosi sie do tego tzw 'sosu'. zaznaczam ze ten 'sos' jest jak najbardziej naturalny, nie jest [...]
[...] Obiad: -Grillowana pierś z kurczaka. -Ziemniaki. -Surówka. Kolacja: -2 jaja. -Ciemny chleb z ziarnem słonecznika. -Margaryna. -Jabłko, banan. Przekąska nocna: -Łosoś. -Sos sojowy. -Chleb ciemny. Czy to jest odpowiednie dobranie składników do diety? Pragnę szybko przytyć, ale nie jestem pewien czy to co napisałem będzie dobre.Ostatni mój [...]
Witam. Czy na takiej diecie zbuduje masę mięśniową?? I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 3 jaja całe kurze b-43.9 t-32.2 w-104.7 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole) Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, [...]
Witam , mam 16 lat , wzrost 177 , waga 61 kg , chce przybrać na wadze , ustawiłem sobie taką dietę której się trzymam , Rano płatki kukurydziane na mleku pełna miska płatków . w szkole zjadam z 3 bułki z serem i szynką do tego ze 3 batoniki pełno ziarniste po szkole czyli obiad zjadam dużą porcję , ryż jedna torebeczka do tego sos słodko kwaśny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
