Sos 0

[...] Ryżu + Duży Jogurt Obiad To co w szkole + duży 140g Snickers Przed treningem 1,5godz 100g Solid Mass(proporcje 78g-12g) Po treningu 0,5godz 100g Solid Mass Kolacja Ryż + Sos chiński Przed snem 50g Solid Mass Ta dieta jest na dzień z treningiem, a na dzień bez treningu troszeczkę inaczej to wygląda, ale też jest dużo KCAL. Kupiłem jeszcze [...]

Witam.Mam 17 lat ważę około 63 kg oraz mam około 180 cm. Chcę nabrać masę i ułożyłem sobie dietę i chciałbym aby ludzie którzy się na tym znają ocenili ją :) Z góry dziękuję za pomoc. Śniadanie 9.00 500 ml mleka + 100 g musli II śniadanie 11.30 Chleb żytni ze słonecznikiem 200g + 50 g szynki Obiad 15.00 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos [...]

wiek30lat waga83kg wzrost173 endofomik moje dzienne zaotrzebowanie na B-210,WW-415,TL-83 a z diety wychodzi mi B-212,WW-360,TL-80 7.00dom plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml bialko wpc80 30g 9.00raca chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron) 12.30raca chl.pelnozia.150g + piers150g + [...]

Hejo sportowe świrki, pytanko mam.. Jak wiadomo podstawa to ryż z kurą.. ALe, no właśnie jest pewne ale.. Nie do końca wiem, jak to sobie wliczyć, bo uwielbiam sos pieczeniowy z torebki, teraz pytanie jak to sobie wliczyć w dzienne zapotrzebowanie i ile najczęsciej wam wychodzi takiego sosu z 1 torebki ? Na 1 worek kaszy gryczanej nie będzie taka [...]

wiek 18, waga 73, ekto, dietka specjalnie na cykl mono godz. 10 3 jaja, 70g ryżu 13 100g kury 70g ryżu 16 150g kury 70g ryżu 19 150g kury 70g ryżu 22 200g serka wiejskiego 70g ryżu b:1,5g/kgmc w:3-4 właściwie to nie jest jakaś konkretna dieta tylko schemat którego bede starał sie trzymać, godziny takie orientacyjne zależy o której wstane, przerwy [...]

Witam , mam 16 lat i ważę 78 kg i 184 cm wzrostu . W tamtym roku schudłem 5 kg i jakoś tak utrzymuję .. Ale mam jeszcze problem gdyż mam nadal dużo tłuszczu na brzuchu tzn mam 92 cm a kiedyś miałem 94 . Do tego mam duże UDA ;/ . Średnio biegam 2/3 razy w tygodniu po 40 min . na śniadanie w ostatnim czasie jadam płatki owsiane ( zwykłe ) z mlekiem [...]

Ostatnio trafiłem na sklep internetowy z produktami "zero kalorii" m. in sosy i wiele innych - guiltfree.pl . Tylko zastanawia mnie w jaki sposób sos czy np. majonez może mieć 0 kalorii, przykład takich sosów: http://www.guiltfree.pl/category.php?id_category=96 . Jest też wiele zamienników produktów które mają bardzo niewiele kalorii. Co sądzicie [...]

Siema Pytanie takie jak w temacie, czasem używam sosów czy innych rzeczy, wiadomo proch+woda i jest sos, ale jak to wliczać? Na pomysłach jest makro na 100g i na porcje, z tym że to po przyrządzeniu czyli dodaniu dodatkowych składników. Dlatego moje pytanie czy jest w ogóle sens wliczania tych sosów a jeśli tak to w jaki sposób ;) dzięki z góry

[...] sniadanie: Jogurt owocowy Banan Owe sniadanie takie jakby na przekaske, bo szkola. III obiad Pol kilo ziemniakow serek wiejski piers z kuraka 120 g IV kolacja Makaron bialy Sos bolonski z paczki jogurt naturalny maly I przed snem Banan Szklanka mleka Powiem tak, ze nawet na masie tluszczowej mi zalezy, jestem ekto i to bardzo ekto, wiec z [...]

Witam. Od stycznia powróciłem na siłownie po latach przerwy, waga początkowa 112kg, obecnie 100.9kg. Kcal na początku 3000, kcal teraz 2300. Szukam jakichś fajnych pomysłów na kolacje/śniadanie. Na śniadanie zawsze wlatywał omlet z 4 jajek + ziemniaki smażone. Lunch i przed treninigiem kurczak+ziemniaki+ogorek badz kurczak+makaron/ryż warzywa, [...]

1 6:30 carbo, płatki owsiane z rodzynkami słonecznikiem jakieś warzywo(ogórek, papryka, marchewka bądź brokuła) + odżywka białkowa 2. 9:30-10:00 gainer 75g, chleb pełnoziarnisty z szynką , owoc(banan, jabłko) 3. coś co będzie na obiad (oprócz ziemniaków) tzn makaron, ryż(nie wiem cy brać sos który będzie przygotowany czy na sucho?) + [...]

Bardzo prosimy o oddawanie głosów na Maćka Bańcera: Mistrza Świata w Trójboju Siłowym w Plebiscycie "Echa Dnia" na Najpopularniejszego Sportowca Województwa Świętokrzyskiego. Wyślij sms o treści: SW.SOS.Maciej Bancer na numer 71051 koszt to tylko 1zł + VAT = 1,22zł Można wysłać więcej niż 1 sms. Wyniki można śledzić na stronie: [...]

Witam mam pewne pytanie bo nie wiem o co chodzi :P Otóż np: Mam dietę na redukcji 190 g białka 53 g t i 290 ww i nie chudnę przez tydzień tak a jak zaspałem nie zrobiłem sobie żarcia do szkoły ani przed to schudłem gdzieś o 0,4 kg w tamtym dniu jadłem tylko 2 kanapki rano przed 7 o 15:30 chciałem coś zjeść na szybko i nie męczyć się robotą to [...]

witam waga 72kg, wzrost 173cm, cel(wiadomo)-> masa I platki owsiane/gryczane+mleko 0,5%+bialka jaja kurzego+jajo kurze cale+oliwa z oliwek II i III (szkola) ryz bialy+jogurt naturalny+platki sojowe IV piers z kurczaka+kasza gryczana/ryz bialy+oliwa z oliwek+sos V jak wyzej VI ser twarogowy chudy+jogurt+oliwa z oliwek rodzynki odpadaja bo sram po [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum:D Mam 17 lat i zero praktyki na siłowni, wzrost 181cm, waga ok 90kg a więc jest tak.. Czytałem sporo na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz, może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 179 Waga: 85 Sniadanie: 4 jaja cale 100g Platki owsiane gorskie 1 banan 250 ml mleka 2% 2 Sniadanie: Serek Wiejski 200 g Bułka owsiana Białko Obiad: 100g Piersi z kurczaka 100g Ryżu Tutaj sobie gotuje sam taki sos zawarte w tym jest papryka, pieczarki, pomidor, ogorek, marchewka, kukurydza. podwieczorek: 200g serka [...]

[...] z indyka (na około 10 zrazików) -mięso wymieszane z białkiem jaj -bazylia, oregano, słodka papryka, sól, pieprz, majeranek -drobniutko pokrojona cebulka -chrzan, musztarda Sos do zapieczenia: -passta pomidorowa -pomidory krojone -bazylia, oregano, ostra papryka, odrobina pieprzu cayenne, sól Formujemy zraziki, opiekamy na patelni [...]

Składniki: -200g piersi z kurczaka -dwa grube plastry ananasa świeżego -pół cebuli -kawałek papryki -łyżka sosu słodko-kwaśnego -dwie łyżki jogurtu naturalnego greckiego -pieprz i oregano Pierś przyprawiamy według uznania i kroimy w kostkę, a następnie razem z posiekaną cebulką podsmażamy na patelni. Dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa i [...]

Dieta - redukcja, do oceny Sniadania : 1, 2, 3 1: 8.30 - jajecznica z 3 jaj -200kcal -1 kromka razowego chleba 80 kcal -1 szkalnka mleka2% 120 kcal 2: 10.00 -1 jabłko 78kcal 3: 12.30 - 250g twarozek wiejski ze szczypiorkiem 400kcal = 880 kcal Obiad: 15.00 -200g piersi z kurczaka 260kcal. - 150g makaronu 550kcal - 200g koncentratu [...]

Waga 75 wzrost 183 staz 6 miesiecy I 4 jajka 250 mleko 3.2% platki kukurydziane 806 kcal btw 41/40/91 II chleb razowy 150g serek wiejski 200g banan 497 30/9/73 III (przedtreningowy) ryz bialy 100g piers 200g marchew 566 48/6/76 IV (potreningowy) ryz bialy 100g piers 150g marchew 511 38/5/76 V makaron 2jajeczny 100g sos pomidor 391 12/3/79 VI [...]