Sniadanie o 5 rano

6.30 Mono Kreatyna5g glukoza zbędna ew. mozesz spozywcza kupic 7.00 Śniadanie węgle/białko/vitaminy 10.00 Śniadanie w pracy węgle/białko 12.00 GAINER 50 14.00 tu jak dasz rade wsadz jakis posilek jak nie gainer moze byc. 16.30 Węgle/białko/vitaminy 18.00 TRENING i zaraz po nim kreatyna mono jakies moze byc nawet olimpy albo vitalmaxa 5g mozesz [...]

No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 [...]

jednodniowa obsuwa. fotki z dzisiaj, a wiec pierwszego dnia zmagan. Wiele do redukowania nie ma. Wiele miesa tez nie, ale wiem po swoim przedziwnym metabolizmie, ze naprawde nielatwo mi stracic miesnie (na szczescie). @up- chce wyciac jakies 5, max 6 kg, zeby uzyskac sylwetke satysfakcjonujaca mnie estetycznie ^^ do tego od listopada zaczynam [...]

Staram sie jesc jak najwiecej produktow bialkowych. Rano dbam o sniadanie zeby przynajmniej BYLO bo do niedawna to nawet i sniadania nie jadlem. Glodny raczej nie chodze, ostatnio tak zaangazowalem sie w silownie ze robie co moge aby rosnac. A co do HST to nadal nie rozumiem nic z tego co napisales tzn do tej pory to wszystko wiedzialem tylko nie [...]

Czwartek SFD/Images/2015/7/23/8920410baaba4e1d903195cef3878e55.gif SFD/Images/2015/7/23/b430dde8373b4e939fc3a65c818149b4.gif /SFD/Images/2015/7/3/3758f69cd90a47718af745dad0973f3b.jpg SFD/Images/2015/7/23/34fdf75e522b49c4a11eeeb99e44f0e5.gif DNT SFD/Images/2015/7/23/acd6d005cdea4c6c9f9b85f5d8826a50.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs [...]

no ja bym zrobił to tak , trening brzucha co drugi dzień , czyli , pon - środa - piatek itd. trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : [...]

Kilka sugestii odemnie: --Za mało gotowanych posiłkow, jesz 4 x dziennie czyli min 2 musza byc na cieplo-gotowane. Takie sie lepiej trawi i jest zdrowsze. --ostatni posilek nie moze byc tak ze20-22. No raz na jakis czas to tak ale nie za czesto.20;00-20;30 to maks. zalezy o ktorej chodzisz spac. -- ja bym Ci doradzil taka moja owsianke na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d5d7d85c0faa4f57a285f93113caad01.jpg Piątek, czyli rano planowo aeroby, później zajęcia na uczelni i od 16 do 22.30 praca. Zawaliłem trochę z dietą bo ostatni posiłek jadłem w pracy a planowo miała jeszcze wskoczyć kolacja, której niestety nie było, a to dlatego, że pojechałem bezpośrednio po robocie do dziewczyny. Znajomość [...]

/SFD/Images/2015/12/31/305e6e0394804e46bbaac64d07cddb5e.jpg Środa - pierwszy dzień na siłowni od świąt (czyt. piątku) więc trening troche na freestylu. Rano zajęcia, siłownia koło południa, potem wolne. /SFD/Images/2015/12/31/322d56bb02094ec3910be85dff65d950.jpg Zrobiłem tego dnia plecki i biceps, na koniec tabata własnej "produkcji" przy użyciu [...]

Nie powiem ja jadłem 30 mg podzielone na 4 dawki dziennie. Rano o 6:00 7,5 mg i o 8:30 śniadanie wmuszałem. Potem obiad o 12:00 i dopiero potem oxa to jakoś szło. Potem już tylko po jedzeniu i ewentualnie na noc także looz. Nie haftałem nigdy ale mdliło, w końcu po 5 tyg. oxy jadam posiłki ze smakiem. Jest to typowy obiaw oxy, więc jak po Atomie [...]

Jeśli chodzi o dietę, to wszystko idzie ładnie(przynajmniej tak mi się wydaje). w ciągu tych 12 dni udało mi się zgubić ok. 1,5 kg z tym, że przez ostatni tydzień właściwie nie robiłem aerobów, bo dopadło mnie zapalenie oskrzeli. Na BJJ oczywiście dalej chodzę i postanowiłem spróbować z a6w. Wiem, że zdania są podzielone, że działa głównie na [...]

Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal: Śniadanie (7:30-8:30) - Płatki owsiane / Musli - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. Drugie Śniadanie (11:00-12:00) - Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp. - Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, Pomidor, Kalafior (got.) Brokuła (got.) Fasola [...]

29 czerwca 2013 DNT JOGA Po dłuższej nieobecności na jodze, w trakcie zajęć i po zajęciach moje nogi nie wytrzymywały @-| //Dieta Napoje: kawa, herbata, woda, woda, woda... Suple: brak Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928efb6c4f2460bbd49a7d9c46d102b.png 30 czerwca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 [...]

Wczoraj miałem dzień wolny od treningu. Zrobiłem tylko rano 30 min bieżni i póżniej w ciągu dnia tez 30 min bieżni i brzuch. Po czterech ciężkich dniach treningu musiałem się zregenerować zwłaszcza , że dziś byłem w poznaniu. dieta bez zmian; przed aerobami 3 caps clenburexin, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 6caps l-carnitine [...]

witam mam kilka pytan 1.ostrowia, jajka, orzechy wloskie, ser zolty, mleko, jak bede mial w lodowce cos co ma duzo bialka to zjem to i odlicze. czy to wystarczy? mieso jem rzadko poniewaz nie mam czasu na gotowanie. najlepszym źródłem białka są mięso ryby i jaja możesz smazyć na teflonie 2. obiady czyli np. zupy, pierogi, ziemniaki z miesem, ryze [...]

Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]

[...] 3 zasadnicze posilki (sniadanie, obiad, kolacje) + 2 male w miedzyczasie (do czasu obiadu najczesciej jakis owoc oraz podwieczorek, na ktory zawsze skladaja sie slodycze). Sniadanie jest male, poniewaz nie jestem w stanie rano wiecej zjesc. Najczesciej jest to 1-2 mala kwadratowa kromka ciemnego pieczywa z serkiem twarogowym albo warzywami. [...]

Hmm... no niewiem,jak rozpisać,może powiem jak ja to sobie wyobrażam a Ty mnie poprawisz śniadanie: mleko odtłuszczone+płatki kukurydziane Nestle II śniadanie:Jak jestem w domu to chleb sojowy z warzywami(400g) a jak w szkole to kanapki z szynką(200g) obiad:kurczak lub kotlet z ryżem(100g)i sałatka z warzyw trening:przed treningiem zamierzam brać [...]

Ogarnęłam dziś rano wszystkie świąteczne rzeczy i miałam czas popołudniu, postanowiłam pójść poćwiczyć, zobaczyć jak ta ręka się sprawuję. Mocno owinęłam bandażem, dałam dodatkowy opatrunek i rękawiczki i... super! mogę ćwiczyć, bałam się że nie dam rady trzymać sztangi ale udało się, po wszystkim było napięte i troszeczkę bolało, ale frajda z [...]

witam ja pływam już od paru lat regularnie 3 razy w tygodniu,do tego chodze na aerobik 3 razy w tygodniu i jogginguję zwykle jak idę na jedno wejście tj około 35 minut robię 1250 metrów a jak idę na dwa wejścia przepływam 2500 metrów na zmianą kraul,żaba,pływam raczej takim samym tempem. Chciałabym spalić trochę ciałka ale nie mam zupełnie pojęcia [...]