Sniadanie o 5 rano

jezeli dobrz pamietamto qaz to podawał dla osob na low carbie. taka ilośc jest OK, ale nie dla wszytkich, docelowo moze sie do niej zblizyć. temat Ellisa jak sama nazwa na to wskazuje jest to zbilansowana dieta redukcyjna ( nie low zarb) a że można na niej dobre mieć rezultaty to ja jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie [...]

Rano owsianka/kasza manna + jogurt - tej owsianki to 2 lyzki platkow, dzisiaj kasza manna na sniadanie 3 lyzki na 300 ml mleka plus 5 sliwek suszonych. To o 7:20 gdzies tak. Potem koktajl z jogurtu, troche mleka, i troche jagód mrożonych(lacznie 1 kubek tego bylo), i potem ok 13.00 ok. 200ml zupy, moze mniej i kromka chleba. Na obiad to jeszcze [...]

Jaka aktywność fizyczną? Biegam dziennie 25 min tak z 4km łącznie, + ćwicze brzuszki, A6W. Do tego pompki codziennie, i rozciaganie rano. A moglibyście mi powiedziec jak o te 150-200 kcal dziennie zwiekszac? tzn. co mam jesc zeby to dodac przez ten tydzien, i potem co dalej w nastepnych 2-3 powiedzmy. Masz wypisane powyzej dokladnie co jem i ile. [...]

27.03.2015 r. TRENING wg planu miał iść trening B ale przyjaciółkę moją dopadła migrena i zadzwoniła, że dziś nie jest w stanie jednak pójść na siłownię, trening zrobiłam więc w domu, dla odmiany ten, którego jeszcze nie robiłam a który jest w rezerwie Trening E Tydzień 5 3x10 1. Przysiad podwójne dno 10x30,5kg/10x35,5kg/10x40,5kg - dość dobrze [...]

Da się zdrzemnąć w ciągu tych 15 godz.?? Ciiiiiiiii :) ,tak od 23-ciej do 5-tej rano głowa często leci ,kilka minut drzemki i przegląd monitorów ,czasami jakiś alarm potrzeba wyłączyć .Inaczej nie funkcjonowałbym ---o 7-dmej do łóżka a 8:45--9-ta na nogach ,śniadanie kawa i siłka :)

DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]

DZIEŃ 74 - CZWARTEK, 24 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 (74) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), fasola szparagowa, pomidor 11:00 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), fasola szparagowa [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Kolejny piękny dzień już od samgo rana :-) Bardzo przyjemna nocka wpadły chyba ze 2 drzemki tak więc po pracy nie potrzebowałem aż tyle snu co przełożyło się na to iż o 10 byłem już na nogach w pełni zregenerowany i gotowy do działania! Od samego rana dość aktywnie poogarniałem sobie w mieszkaniu [...]

Dziś: 8.00 3 tab bcaa+ 3 lipo+ 3 thermo+ wit C+ 10g błonnika+cissus 8.20 Miałem na spróbowanie nutrex whey ciacho wiec 30g (niezłe) do tego 4 kanapki z pieczywem razowym 2 z masłem 2 z pasztetem (a co?!) 12.00 200g łososia 6 kromek vasa i 200g warzywek po drodze 500ml coli zero 15.00 200g wołowiny +200g fasolki szparagowej gotowanej+ [...]

Uogolniajac, jedzenie wogole nie przychodzi mi latwo - mam na mysli zjadanie duzej ilosci produktow. W zwiazku z praca, taki system zywienia jest dla mnie idealny - jestem wolny przez caly poranek, nie ma potrzeby wmuszania w siebie sniadania, co zawsze stanowilo problem. Koniec z tonami pudelek - teraz, jesli mam w planie rozjazdy, zabieram [...]

Bede ladowal wegle tylko po ciezkim treningu - ciezki to taki o wydatku energetycznym conajmniej 1000kcal. Rozklad - do 50 gram na sniadanie, reszta wegli po najciezszym treningu dnia. W poniedzialek, kiedy nie trenuje, sprobuje jesc tak jak Ty, bez wegli niemal ;) Treningi dzisiejsze wedle planu, choc upodlila mnie dzis niemilosiernie pogoda [...]

8 marzec 2014 Dzień 6 - DNT Wstałem troche później ... ale dobrze bo przyszła wreszcie melatonina i dokupiłem kreatyne. Śniadanie zacząłem jeść po 15 i musiłem później gonić z posiłkami, ale dałem rade. Micha trzymana praktycznie w 100%. Zrobie jeszcze aeroby i reszte dnia przeleże z kobietą :) Ogólnie dzień jakiś leniwy.... ale do przodu. [...]

30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]

Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]

Żeby schudnąć na diecie 1200 kcal nie trzeba chodzić do dietetyka - wystarczy kupić pierwszą lepszą gazetę czy stronę internetową.... Najgorsze jest to, że przez to, że mam słabe efekty przez chwilę mnie korciło żeby spróbować. Ale potem puknęłam się w głowę i stwierdziłam, że nie chcę rozwalić swojego metabolizmu. Z racji tego, że chciałabym coś [...]

14.06 DT Aktywność: Trening Dół Miska: OK Grzeszki: Brak- żelki zmieściły się w normę :D (żelko-hamburgery po treningu) Brzuch: Dzisiaj rano mnie zassało, że aż się zważyłam :P Waga się fajna pokazała aż się humor poprawił (głupie to to) Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, BCAA Śniadanie: Jajecznica z wędzonym morszczukiem [...]

to może jak mam chwilę zarzucę dzisiejszy rozkład jazdy : ogólnie od wczoraj wieczór jazda po bandzie - pracę kończę zwykle o 20 ale trzeba było poprzewozić spinbike'i z jednej siłki na drugą, trochę łażenia po schodach to w górę to w dół , jazdy po mieście , do domu wróciłem po 23 styrany ale o dziwo mega zadowolony - coś mnie ostatnio pozytywny [...]

Witam po długiej przerwie Zacznę od tego że porzuciłam dawne postanowienia które były dla mnie nudne, monotonne i nie dające żadnej przyjemności. Trening rozpisany w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny [...]

27.06.2016 - DT Dzień masakryczny, jak napisałem w poprzednim poście ból brzucha nie dawał spać, a rano o 4:20 pobudka, śniadanie i na 6 na siłownie, ratowałem się kawą, ale i tak lipa Trening słaby - pierwszy na tym planie, ale ciężary lipne, zakładałem pełną liczbę powtórzeń ale nie poszło: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10, 54 x 10, 56 x 10 x [...]

pomiary będą jutro ( w sobotę )... w tygodniu rano to mam wszystko wyliczone co do nanosekundy - po drugie przypomina mi się o pomarze jak już stoję w butach gotowa do wyjścia do pracy ... co do PMS - to kurcze, u mnie jest tak, że nabieram wody( co mnie wkurza ), wkurzam się na wszystko ( co mnie wkurza ) i staję się okropnie rozmymłana i [...]