Otóż ćwiczę 5x w tygodniu w domu , zazwyczaj po treningach które mam w Pon,wt,śr a w sobotę mecz (w weekend nie ćwiczę). i tak w tygodniu 8:00 płatki owsiane,musli,rodzynki. podmienne na 2x kromka chleba razowego,swer twarogowy,szynka indyka,jakieś warzywo 11:00 ( w pracy) te trójkąty które są na forum w kuchni-sfd x3 do tego szyneczka z [...]
Witam Przyznam, ze nie do konca jestem specjalista w tej dziedzinie, ale spedzilem dlugie godziny na studiowaniu tego forum i mam nadzieje, ze tym razem to co stworzylem spotka sie z mniejsza krytyka niz ostatnio kiedy to do tematu podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba [...]
1. WIEK:19(20) 2. WAGA:120 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:75 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat z malymi przerwami. 6. DIETA:Ta na cykl dopiero ma mi kolega rozpisac. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TO bedzie pierwszy. 8. TRENING:4 razy w tygodniu silka, 2 razy w tygodniu sztuki walki i 2 razy w tygodniu basen. 9. [...]
Witam, ćwiczę od miesiąca i chciałbym przejść na trening siłowy w celu poprawienia osiągów, gdyż masa mi pasuje, rzeźba jak na razie również. Przeczytałem przykładowe rozpiski, ale są ćwiczenia ktorych nie mogę wykonywac z powodu braku sprzętu, na silowni posiadam ławkę, wyciąg, sztangę, sztangielki! Jak moglibyście to doradźcie mi jakie ćwiczenia [...]
NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi * Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń * Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 - 12 powtórzeń * „Hack" przysiady 4 serei x 12 - 15 powtórzeń * „Wykroki" ze sztangą 4 serie * Uginanie nóg 5 serii x 12 powtorzeń Cardio: Stepper 10 minut PONIEDZIAŁEK: WOLNY WTOREK: [...]
Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]
Witam, prosiłbym o jakiś plan treningowy na to aby zwiększyć swoją siłę rąk oraz wyrobić sobie karolyfer. Dodam że jestem wysportowany, silny jak na swój wiek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła i "rzeźba" Staż treningowy na słowni: Przez rok trenowałem biegi, to często chodziłem na siłownie Uprawiane [...]
Witam mam 19 lat ćwiczę na siłowni 8 miesięcy, na początku ważyłem 56kg wzrost 178cm Zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, odkąd pamiętam zawsze byłem tym jednym z najchudszych w klasie/szkole. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za siłownie. Luty/Marzec/Kwiecień - Pierwsze trzy miesiące ćwiczeń to było zapoznawanie się z siłownią, [...]
Witam, mam pytanie wcześniej robiłem ACT, pozniej od 18 czerwca FBW (z roznymi przerwami) az do teraz i nie wiem czy cos zmienic czy nie. Poradzcie cos moj plan to: 3s 12-10-8 / 2s 12-10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Martwy ciag 3s Bicepsy: - [...]
Witam. Postaram sie napisać zwięźle. A mianowicie mam 19 lat (prawie 20) Nigdy nie ćwiczyłem jeżeli tak to przez krótki okres czasu (max miesiąc bez rzadnych diet itd) kilka lat wcześniej ważyłem troche więcej o jakies 10-15 kg schududłe w sumie nie wiem przez co... Moja budowa ciała wydaje mi sie conajmniej dziwna :-/ Ważę 75 kg i mam 178 cm [...]
witam mam 82kg 185 cm i jakies 13 kg tluszczu i nie wiem co zrobic czy masowac sie potem rzezbic , rzezba czy redukcja potem masowanie,,,, docelowo chce wazyc 95 kg...
Witam! Na początku swojej historii parę słów o sobie. Mam 17 lat i od ośmiu lat trenuję piłkę nożną. Wydawałoby się, że sylwetka będzie ciekawa, a tu kicha. Bramkarz nie został stworzony do pościgów na skrzydłach, więc i sylwetka przyziemna... Postanowiłem popracować nad rzeźbą. Wybrałem początek jesień/zima, bo wtedy to najłatwiej przybrać na [...]
Witam,zaczynając piszę,że wiem że jest dużo postów o tej samej tematyce,ale nigdzie nie otrzymałem wystarczającą odpowiedz,żeby to zwalczyć,a dokładnie chodzi o to,że prawą stronę klatki piersiowej mam mniejszą od lewej,i cały czas się ta różnica powiększa,nawet gdy próbuje dokładniej na prawą stronę robić ćwiczenia to nic nie daję,więc mam [...]
a wiec podaje plan do oceny. 17 lat 179cm 78kg plan jest 4 dniowy Poniedziałek i Czwartek Biceps -uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10 -uginanie ramion stojac z hantlami 3x20 -uginanie ramion stojac z hantlami uchwyt młotkowy 3x20 -uginanie ramion z hantelką w siedzie w podporze o kolano 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x10 [...]
Witam. Wlasnie pracuje nad miesniam wbilem juz 5ml (co 4 dni - dawki 0.8) Prolki . niedlugo mam 6-te bicie i do tego dorzuce winko. Pytanie moje jest odnosnie diety. Prolo- 6ampulek (2ml w jednej) - czyli 12ml Winko depot - 15 amplulek Jak mam spozywac ww? - do tej pory jadlem rano przed i po treningu. teraz chce je ogranicczyc tylko do przed czy [...]