ROZCIĄGANIE

Wczoraj forum zmuliło akurat jak chciałem jeszcze zedytować post, na szczeście skopiowałem moją wypowiedź: @Edit "Staram się spać te 7-9 godzin tylko że mam problemy z zasypianiem to znaczy leże w łóżku i patrzę sie w sufit pół nocy... " Jeśli masz trochę kasy to polecam Ci zainwestować w MZB olimpu(łatwiej zasniesz i sie lepiej zregenerujesz). [...]

23/03/2012 Wczoraj zrobilam ostatni dzien treningu i wlasnie dzisiaj to czuje%-)chcialam jeszcze przycisnac przed regeneracja!!! Trening: rozgrzewka; wioslarz, 2000m w 9.07min + ogolene rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 8 x 35kg 5 x 35kg 3a.UGINANIE [...]

Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta). staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 (ROZCIAGANIE)10 [...]

Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta). staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze) wiek: 18 lat typ: budowy ektomorfik cel: masa Co mysliscie o takim planie: Cwiczenia na klatke: PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 [...]

Tam gdzie mieszkam nie ma lekarza sportowego, najbliższy jest 50km z tąd... Przewiało mnie, ból korzonków, dobity przeforsowaniem na siłowni, przy wiosłowaniu. Tak mi się wydaje. Boli jak odginam się do tyłu i jak wstaję rano... Ale kiedy próbuję rozciągać - jest jakby lepiej. Dalej brnąć w rozciąganie? A jak już to jakie ćwiczenia?

PON: * wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8 (ROZCIAGANIE)10 pwt. * Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12 (ROZCIAGANIE)10 pwt. *Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12 (ROZCIAGNIE) 10 pwt. *rozpietki 12,12,12 (ROZCIAGANIE) 10 pwt. * przenoszenia hantla za głowe 12,12,12 PT. * Wyciskanie sztangi płasko w bramie [...]

Nie musi byś sportowy, jak wg Ciebie to przewianie to rozciąganie nic nie da, trzeba odczekać swoje.

Aż sprawdziłem. %-) Jakoś niespecjalnie, ale zapewne też dlatego że dziś miałem lekkie rozciąganie połączone z masażem więc póki co jest git.

1.110 kg od razu na pierwszym tren w docisku to mysle za duzo,czy moge sie wkrecac od 95 100kg dochodzac do 110? 2wl klasyczne od 70 cm czyli pod koniec planu wyjdzie nie za duzy ciezar ale rozumie ze tak ma byc a uwaga ma byc na dociskach i wyciskaniu w koszuli? 3 moge zrobic dwa treningi barkow:wyciskanie zzza karku na smitha maszynie i [...]

Kiedyś mi powiedziano że żeby dobrze machać nogami i wyprowadzać nimi ciosy muszę być niesamowicie rozciągnięty, kilka dni temu trafił do mnie jeden filmik, który można powiedzieć wyjaśnia ""początki"" czyli właśnie te rozciąganie i kilka technik ---> http://youtu.be/J03zFurHxmQ Jest tego sens ? myślę sobie że jak dobrze się rozciągane i ogólnie [...]

Cześć. Mam 16 lat, od Ojca dostałem metalowy ekspander i planuje cwiczyc z nim. Chodzi mi glownie o "powiekszenie łapy" jak i barkow. Jakie cwiczenia i po ile serii oraz powtorzen powinienem wykonywac? Planowalem robic tak: 3x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3x15 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3x15 Rozciąganie ekspandera [...]

@up to tekst ze strony http://juldong.webd.pl/rozciaganie%20-%20TEORIA.pdf

Wiek: 17; Waga 60; Wzrost 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła [...]

25 Marzec - 10km - Rozciąganie Uwagi: Bardzoo wolno

daniosfd dzięki za informację będę dokładać sobie warzyw. trenowalas cos wczesniej, to karate do ktorego sie odnosisz?? Kilka miesięcy kickboxing i półtora roku kyokushin karate no a jak to wyglada Parter: rozgrzewka w postaci truchtu,wymachy, podskoki, rozciąganie, mostki,itp., klincz, łapanie przeciwnika od tyłu rękoma ze stania, przepychanki. [...]

Cześć, proszę o poprawki i rady na dobry początek. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę z kilkoma funkcjami (nogi, rozciąganie itp)sztangę oraz hantle. Plan: 4 serie wszystkiego po 12 powtórzeń. Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej laweczce. -Wyciskanie sztangi leząc na skośnej ławeczce. -Wyciskanie hantli na prostej ławeczce. [...]

Oj dziewczyny wszelkie tynki tańsze na włosy, niż żele;) Krewetko to wszystkie proponowane zabiegi na włosy zawodzą?:( Dziś treneiro: 10 minut bieżnia 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 10 na nogę 10 kg 12 kg 14 kg 14 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no [...]

Fela jak tak dalej pójdzie to ty zostaniesz naszym dostawcom %-) 25.03.2012 Posiłki B=30% T=48% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6cda55bd7884c58876ccf9f5b7bf24d.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e0a0cd5fcc74ee6bf1ea198f8616028.jpg 1a. dzisiaj już dobrze nic mi nie strzyknęło 8-) 2b. niech się ucisk poprawia bo zapasik jeszcze jest [...]

Witam, Mama w raz z siostrą poprosili mnie o pomoc, aby pomóc młodszej siostrze w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jako, że u mnie efekty były znakomite (ze 104 kg na 88-90 i bf 10) uważają, że będę najlepszym motywatorem. Korzystając z 2 tygodni przerwy świątecznej chce jej pomóc, ale po kolei. Siostra: Wiek: 19 lat wzrost: ok 175 Waga: myślę, [...]

Jest to mój pierwszy post na forum, więc najpierw chciałbym się ze wszystkimi przywitać ;) W niniejszym dzienniku będę opisywać swoje postępy w treningu kalistenicznym. Ćwiczenia z ciężarami nie pasują do mnie; nudzę się przy nich, poza tym bardziej satysfakcjonujące jest dla mnie opanowanie jakiegoś ćwiczenia, ew. pozycji niż zwiększanie [...]