Push pull w domu

[...] korzystać ale mam wrażenie że mi może braknąć ciężaru? Pewien nie jestem w każdym razie. Pierwszy plan nad którym się zastanawiam to PPL który miałby wyglądać następująco: Push: Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Arnoldki Francuskie wyciskanie hantli Pull: Podciąganie Wiosłowanie Odwrócone rozpiętki Shrug Uginanie Legs: Goblet Squat Wykroki [...]

No to jedziem z koksem :-D Dziennik nowy, cele te same – dużo mięcha, mało fatu, poprawa siły, sprawności no i oczywiście dobra zabawa :-D Najbardziej przydało by się popracować nad barkami ale puki Iza nie spojrzy na mnie łaskawszym okiem ;-)|-) to pobawię się treningiem przygotowawczym. Maxy: MC – 82,5kg (x3) WL – 40kg (x3) Siady – 60kg (x3) [...]

Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

[...] duzej ilosci zarcia: http://zapodaj.net/fda424dd324c4.png.html Mój plan treningowy - jest to plan ktory ukladalem i modyfikowalem na podstawie obserwacji mojego organizmu: Push: (musze ostroznie trenowac klatke poniewaz przy wyciskaniach i rozpietkach odczuwam lekki dyskomfort w barku ale wszystko jest ok jestem pod nadzorem lekarza sportowego [...]

PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam Wszystkich:-D TROCHE O MNIE : IMIE: Malgosia, Gosia jak kto woli WIEK: jeszcze 29 WZROST:168 WAGA:63 BIUST:90 P.BIUST:74 TALIA:70 PEPEK:79 BIODRA:94 UDA:55 LYDKA:37 CEL: 1.dotrwac do konca 2.test samej siebie 3.poprawic wyniki 4.wylaszczyc sie%-) MAXY: przysiad 55kg martwy ciag (sprawdze jutro w domu mam za malo [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]

[...] Dieta : 2100 kcal 116g Bialka 277g Wegli 55g Tluszczy Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bialko , Spalacz Ostatnio przerabiany plan: FBW Dzien 1 Push Goblet squat 10/8/8/8 Zakroki z hantalmi 10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 10/10/8/8 Wyciskanie handli nad glowe 10/10/8/8 Prostowanie przedramion w pionie ze [...]

Witam. Mam w domu ławeczkę Domyos'a, gryf prosty(za tydzień mamy zamiar kupować gryf łamany) oraz hantle. Ćwiczę pół roku. Pierwsze 3 miesiące moje treningi było takie byle jakie, dopiero od niedawna zainteresowałem się tym tak bardziej na poważnie. Od dwóch miesięcy ćwiczyłem kumplami 3 razy w tygodniu trybem FBW 15-10-5. Bardzie chwalimy ten [...]

Witam ;) Po poważnym przeanalizowaniu paru artykułów postanowiłem spróbować swoich sił w stworzeniu diety redukcyjnej dla siebie. Opierałem się głownie na artykule dotyczącym zbilansowanej diety redukcyjnej.Oto moja "super" dietka (pierwsza redukcyjna więc proszę nie krzyczeć za błędy ;P): Posiłek I 6.30/8.00: Otręby pszenne 50g Jaja kurze całe [...]

Oto moj pierwszy post na forum wiec Witam Wszystkich Chcialbym wam przedstawic plan jak w temacie i prosze o ew. korekty. Dodam ,ze cwicze w domu i nie pasiadam wyciagow ect. Plan podzielony na 2zestawy oto on : Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// [...]

Witam! Ćwiczę już parę lat, regularnie od 2016 roku kiedy poszedłem pierwszy raz na siłownię. Od dwóch lat ćwiczę w domu (sztanga, hante, drążek...). Obecnie jestem na redukcji. Waga : 67,9 kg przy 169 cm wzrostu. Chcę trochę odciąć by potem wejsc na masę. Ćwiczę słowo 3 razy w tygodniu (pull, push, FBW). Do tego dochodzi kardio raz lub 2 razy w [...]

Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]

Witam, chciałbym zdać się na Wasze doświadczenie i prosić o ocenę treningu: Trening A "Push Day" Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 4x8-12 - wyciskanie na skosie sztangielek 3x8-12 Barki: - wycisk sztangi siedząc 3x8-12 - wznosy do przodu 3x8-12 Triceps: - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x8-10 Brzuch: - podciąganie nóg na drążku 2x20-30 [...]

[...] Pull 4. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko B 1.Wyciskanie siedząc od czubka głowy 2.wiosło jednorącz 3.hack przysiad 4.Pompki na poręczach C 1.MC 2.wyciskanie wąsko 3.Push Press 4.podciąganie na drążku nachwytem szeroko Do każdego dnia dojdzie jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch i łydki. W dniu 10 wszystkie cwiczenia w 5 seriach natomiast w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

[...] ciąg sumo - 120kg Wyciskanie sztangi leżąc - 91kg (maxy sprawdzałem 2016 potem już nie) Przysiad - 110kg Trening: Cel na rok 2020 to poprawić wyniki siłowe Poniedziałek - Push BENCH PRESS 5x5 lub 3x8 DUMBBELL BENCH PRESS 3x6-8 Butterfly/brama 3x8-12 O.H.P 5x4-3 Deltoid Raise TRICEPS PRESS/dips 3x8 brzuch Wtorek - PULL Bent Over Row 3x8 Lat [...]

czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]

[...] domu (na poczatku probowalem intensywnie, potem robic interwaly, teraz wracam srednia intensywnoscia ~45min, czasem przekrece kilka interwałów jak mnie nosi. Śr,Sob - Rano Push 60min +interwały, Wieczorem Pull 50min + czasem areoby do 20-30min Nd - regeneracja Zszedłem z 2850 do ok 2300 kcal (wg. kalkulatora zerówke mam na ~3300-3400) a mam [...]

[...] 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

[...] założeniami PPL, jest 6 dni treningowych i 1 odpoczynku Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach z przerwami 20-30 sekund Kolejność ćwiczeń jest taka sama jak na liście Trening Push: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli leżąc (ławka pozioma) 12 powt. 2x12kg Przednie oraz boczne aktony mięśni naramiennych: - Wyciskanie hantli nad głową stojąc [...]