Push pull w domu

[...] nie Zażywane suplementy : kreta, beta, pump ostrovit Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, wracam na siłke po zagranicznym wyjeżdzie, proszę, oceńcie mi ten plan 4 dniowy Push A Przysiad tylny 5x 8-10-10-12-12 Wykroki ze sztangielkami (wariant długi z pochyleniem tułowia )4x 10 wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-10-8 wyciskanie sztangi skos 4x [...]

[...] pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bułgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie hantli skos 3x12 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 + [...]

[...] ok. roku, przerwany przez pandemie. 9. 201g carbs // 67g fat // 228g białko 10. Zero 11. Poniedziałem - push Wtorek - Pull Środa - Przerwa/Legs Czwartek - Push Piątek - Pull Weekend off 12. Fat loss, Body recomp najlepiej, wzrost testosteronu (aktualny to 3,6ng/ml) 13. Brak 14. 34% 15. Tendencja do tycia, Endomorf [...]

[...] 3x10p 2. Wiosłowanie 5x5p(ostatnie max powt) 3. Wiosłowanie ławka hantle 3x10p 4. Face pulls 5x15p 5. Uginanie ramion młotkowy 4x10p 6. Uginanie ramion podchwyt 4x10p Środa Push: 1. Wyciskanie płaskie 5x5p(ostatnie max powt) 2. OHP 3x10p 3. Wyciskanie skos dodatni 3x10p 4. Rozpietki 4x10p 5. Superseria: Triceps wyciąg prosty 3x10p Wznosy bokiem [...]

[...] i zamierzam zmienic plan na taki oto p&p 4-dniowy. Niestety nie mam wszystkiego w domu, np. drążka więc zastąpiłem ściąganiem wyciągu górnego. Proszę o ocene. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie [...]

Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]

[...] 2 serie po 5 na 90% głównej serii) 3.Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 4.Przysiad bułgarski hantlami 3x 6-8 5.Biceps db inclide curl 3x10-12 6.Palloff press z gumą 3x10-12 C Push hiper sobota 1. Hantle skos dodatni 4x8-10 2. Rozpietki na maszynie 3x12 3. Ohp hantle 4x8-10 4. Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 5. Triceps na wyciągu 3x12 6. Łydki [...]

[...] sprzetu do domu i będe chciał rozpoczać redukcję mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami 12 powt 3x ohp 12 pow 4x wyciskanie [...]

Pół roku robię fbw, ale nie dał mi zadowalających efektów i mnie już nudzi. Pora na push and pull. Proszę o ocenę. Dodam, że ćwiczę w domu. A - PUSH (poniedziałek i czwartek) - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławeczce - wyciskanie krótkiej sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] ditea: masowa sprzęt: siłownia w domu przeciwskazania: brak priorytet: góna czesc ciala (dol wyraznie wiekszy od gory ;/) co sadzicie o takim treningu: A Upper Pull/Lower Push: podciąganie 4x6-8 wiosłowanie 3x6-10 uginanie sztangą 3x6-10 przysiad przedni 4x8 hanging pike 2x10-15 bicycle crunch 2x10-15 B Upper Push/Lower Pull: [...]

[...] wygląda następująco: A: Podrzut 4x3-5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 4-5x6-10 Wyciskanie na klatke 4-5x6-10 Unoszenie bokiem w górę 3x10-15 Brzuch Łydki B: Podrzut ze zwisu? 3x5 Push Pres 4x5-8 Przysiad 5x5 Wykroki 3x6-10 Drążek 4-5x Pompki na poręczach 4-5x6-10 Brzuch Łydki + jeden dzień w domu podciąganie na drażku Co o tym sądzicie? Korekty mile [...]

[...] Goblet Squats: 3×6-8 2) BB Glute Bridge: 2×8, 1×15-20 3) Pull-Ups: 2×3-5 4A) Wide Stance Good Morning: 3×8 4b) X-Band Monster Backward Walks: 3×20-30 seconds 5a) Dive Bomber Push Ups: 2×8 5b) Side Plank Raise: 2×30-40 seconds (each side) dzien 2 1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side) 1b) Double Standing Hip [...]

Witam wszystkich. Chciałabym zacząć prowadzić dziennik treningowy, ponieważ ostatnio mam dużo wolnego czasu i myślę że będę go regularnie prowadzić. Jeśli chodzi o moje cele to jest to między innymi rozbudowanie góry. Najbardziej zależy mi na plecach i na bicepsach. Jeśli chodzi o dół ciała to skupiam się na pośladkach i udach, oczywiście nie [...]

[...] jest, co prawda przez siedzenie w domu trochę odpuściłem odzywianie ale spadków nie ma więc wracam na 100%. Wymyśliłem coś takiego proszę o ocene czy warte uwagi to jest:) Push Przysiad ze sztangą 5x 12-10-8-8-8 Wykroki ze sztangą 4x 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x 12 [...]

Ćwiczę w domu 4 dniowy push and pull i muszę dodać jakieś ćwiczenie na predramiona bo mam słabe. Jakie polecicie? I czy robić je w push czy pull?

Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]

[...] 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY 4. Face pull 4s 6-8 DOZMIANY 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8-8-6-6 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max Push: 1. Pompki na poręczach 5s 6-6-8-8-8 2. Wyciskanie sztangi stojąc z 4s 8-8-6-6 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8-8-6-6 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s [...]

Witam w moim nowym dzienniku! Leci siedemnasty rok naturalnej kulturystyki. Oto obecna zimowa forma: /SFD/Images/2016/2/3/4480c0dd0ea94971beb71191fddf4970.jpg Dla tych którzy mnie nie kojarzą: -staż na siłowni: od jesieni 1999r (wcześniej ćwiczyłem w domu) -sylwetkę zbudowałem bez stosowania sterydów, ph, itp środków -staż biegowy: od lata 2007r [...]

PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 191 CEL: poprawa siły Wracam po wakacjach na siłownię, więc chce mieć juz sprawdzony plan. Trenowałem długo w domu, hst-6tyg, split-12tyg i push and pull-7tyg. Macham trochę w domu ciężarkami, ale wiem, że spadki w sile będą. Dlatego też wybrałem FBW 5x5 na około 6 tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

Witam, znalazłem pewien artykuł w którym było opisane co koleś robił, jak się wzmacniał itp. Moglibyście mi to lekko przetłumaczyć? Kiedyś uczyłem się angielskiego ( widać że muszę zacząć znowu). Bardzo bym was prosił... Właśnie taki trening chcę sobie zrobić, niestety nie rozumiem niektórych słów, a tak ogólnie to prawie wszystkich... Cam uses a [...]