Push pull w domu

[...] 3 serie 10m bear crawl forward 10m bear crawl backwards 10m goblet duck walk 4 serie 5 DB KB Squats 2 shin hop to vertical jump with single leg land 2 serie Max L-Sit Max Push Ups on KBs 10 rund co 30’’ 5 DB KB Swing 10 rund co 30’’ 2 KB Press + 2 Push Press (co rundę zmiana ręki) Mobiliki Czwartek Basen Szybkie 400m kraulem w 10min [...]

Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

[...] Plan na pierwszą część z najbliższych 6-ciu miesięcy w postaci 12 tygodniu wygląda następująco: 5x5 Start: 11 styczeń. Koniec: 3 kwiecień. Ilość treningów w tygodniu: 4 (2x Push&Legs, 2x Pull&Grip) PUSH&LEGS OAP na kościach 5 serii Pompki pełne z obciążeniem 3-5 serii HSPU na kościach progresja do 5 serii Pistolet progresja 5 serii Pistolet z [...]

masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]

Wczoraj wyszła totalna klapa. Zacząłem robić siady, rozgrzewka, prawe kolano - panu dziękujemy. Więc zacząłem robić push, rozgrzewka na sztandze, lewy piersiowy - panu dziękujemy %-) Zrobiłem sobie 15 serii butterfly'a, 15 serii wznosów na maszynie i 10 serii prostowania na maszynie :-O I wróciłem wku*wiony do domu. Dziś już lepiej, ale do końca [...]

[...] krótki trening by zadbać o ilość i jakość snu to można jeszcze to skrócić, wtedy tylko skompensować w planie ilość ćwiczeń, ilością serii jaka przypada na ćwiczenie PUSH A: Push press Wycisk wąsko skos 45st (łokcie blisko, bez flarowania) Poręcze + core : chodzenie z hantlami nad głową PULL A: Drążek podchwyt Martwy z wspięciem na palce i [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zaległa wypiska z wczoraj i dziś. Co tu dużo mówić jest co robić poranne pobudki żeby pokręcić cardio i późne powroty do domu dają się we znaki z brakiem czasu. Rano wstanę zrobię cardio i po 7 do pracy wieczorem wrócę koło ~20 zjem posiłek i biorę się za gotowanie i nadchodzi wieczór a gdzie tu jeszcze chwile [...]

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]

[...] nachwytem rampa 6 3. Uginanie leżąc rampa 6 4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10 5. Uginanie hantli z supinacją rampa 10 6. Wspięcia na suwnicy rampa 20 CZWARTEK 1. Push Press rampa 3 2. Pompki na poręczach rampa 6 3. Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym rampa 6 4. Brama Low-High rampa 10 5. Podciąganie linek do brody na wyciągu rampa 10 [...]

04.04.2014 Dziś w klubie był bang. Pierwszy wf od 1,5msc i rozk*** totalny. Wbiłem na boisko do nogi, wygraliśmy 4:2 wszystkie bramy moje, potem siatkówka i 6 z zaliczenia ze zbicia (jako leworęczny przy ch**owej wystawie robiłem miazgę na boisku, bo koleżka mi wystawiał tak, że praworęczny miałby "za daleko" a ja wchodziłem idealnie pod piłkę i [...]

Co mysleliscie ze sie juz poddalem? Niee!}:-( Bylem na wakacjach i nawet zrobilem pare treningow! Jesli chodzi o diete to byla na luzie wiec wpadalo sporo syfu ale bez przesadnego zajadania sie wiec nic nie podlalo :-)) TRENING NR 23 PULL Rumunski martwy ciag: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 40kg / 12 x [...]

24-29 październik - poniedziałek - sobota Wolne. Tak jak pisałem postanowiłem wykurować się do końca. Trochę aktywności było związanych z remontem. 30 październik - niedziela Nie wytrzymałem i poszedłem na siłkę. Został lekki katar. A.CONDITIONING AMRAP 15: 1-2-3-4-5… Overhead squats 40 kg Burpee Wynik: 8 rund B.OLY Zbuduj solidny ciezar w 6-7 [...]

Wariacki tydzień. Święci w biurze. Urodziny córki. Dużo się działo. Dlatego trening trochę klejony na ile dało się radę poruszać. Poniedziałek wolne Wtorek Kettle dwa lekkie - 21*16kg 10’ AMRAP 6 Lateral lunge kb clean to offset kb Press 6 fat gripz pull ups 10’ AMRAP 6 rotational clean to side lunge 15 push ups 2 serie 10 Cyclists squats 10 [...]

[...] 10 Cosack Squats 16kg (5 na stronę) 3 serie 10 Asymmetric Angels (5 na stronę) 10 Banded Shoulder Dislocates 4 serie 6 Lateral Lunge Clean with offset step press 10 Banded Push Ups 10 rund co 30” 7 DB KB Snatch 2 serie 10 RDLs 10 Ab wheel Piątek wolne Sobota Siłka 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded shoulder dislocates [...]

Siemka, w sb pierwsza wizyta w restauracji po tym poyebanym lockdownie. Zjadłem sobie lasagne, Żona makaron z łososiem. Do tego jeden deser lodowy który zjedliśmy w trojke. Bardzo smaczne. W niedzielę nogi, mega mnie zoraly. Nie bolała dwójka nawet mocne więc bardzo mnie to cieszyło. Zrobiłem sobie 130x8,140x4 i 110 x12 jako trzecie ćwiczenie po [...]

Tak jak zakladalem, pracuje nad poprawa techniki we frontach. Brakuje mi stabilizacji w stawie skokowym, dlatego robie je boso i z kontrola. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Front Squat 5*60kg ; 5*80kg ; 5*5*100kg Co serię 5 GHD +5kg 4 serie 10 Alternating KB Incline Bench Press with rest at The bottom 40m isometric sled [...]

15.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x14 0b) Retrakcja ze sznurem 3x14 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x14 Crucifix 10kg x15, 6,25kg x18 Wznosy w bok 35kg x12 x12, 25kg x30 Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18 Dipsy 45kg x9, 35kg x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 47,5kg x10, 42,5kg x11 Wyciskanie skos- 80kg x10 x10 tempo 4101 [...]

02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]

27.08.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 8x85 6x85 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x26 12x18 + 8x26 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 8x50 8x50 6x50 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek [...]

Dzisiaj jeden z najdziwniejszych dni, pod względem przygotowań. Spałem bardzo dobrze, z rana 2 personalne , ale już od pierwszego do dupy się czułem.. dokładnie nie mam pojęcia co się stało, ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem [...]