Push pull legs fbw

Cześć wszystkim! Na imię mam Oliwer, 22 lata, ze sportami sylwetkowymi związany jestem od 7 lat, od dziecka zasuwałem z ojcem na siłownie. Kilka startów od 2016 roku mam już za sobą, czas powalczyć o jakieś ciekawe lokaty w 2018 roku :) Pierwszy start w sezonie 2018 planuje na Mistrzostwach Śląska, a impreza docelowa mpj klasyk! Może krótko o [...]

Czesc Treningi robia mi sie tak intensywne ze nie wyrabiam w sytemie Push/Pull. Chce na 3 dniowego splita przejsc. Nie wiem czy w tym tygodniu czy jak chcialem odpiero na luty, ale czas cos zlozyc. Info o mnie tu: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Disciple-t1135125.html Wersja TL;DR: Siedemdziesiat kilka kg na 187cm (chude kosci mam :D ), bf bylo 10% [...]

[...] Śr Siłownia Czw Bieg Pt Siłownia Sb Bieg Ndz wolne I teraz co do planu. Teraz robiłem push/pull/legs 4x tyg i było spoko. Teraz zastanawiam się jak to rozpisać na te 3 dni Push Pull Legs (wszystko 1x tyg) Czy może Push/Pull (po połowie) Push/Pull (po połowie) Nogi Doświadczenie z poprzednego roku pokazało mi, że FBW się nie sprawdzi. Nogi za [...]

[...] wyglada nastepujaco: PON: PUSH WT: ORLIK 1.5 h ŚR: PULL CZ: ORLIK 2 h PT: NOGI SOB: OFF NIE: OFF a plan ktorym cwicze polecil mi dawniej pilkaPN i wglada tak Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę [...]

[...] do niego wrócę w jakiejś skróconej wersji z domieszką dynamiki:D) Od tych wakacji staram się odrabiać straty które były ogromne. Teraz przy pomocy Huberta81 ćwiczę planem Push/Pull/Legs którego zarys podam poniżej. Boks natomiast, który ćwiczyłem jakieś 5 miesięcy i do którego wracam jak i siłownia będą postawione na równi. [...]

[...] niekiedy dlugie 14h wyjazdy do innych oddzialow i nici z treningu. Znaczy cardio jak najbardziej moge zrobic. Wiec pomyslalem o treningu. Mial byc FBW, ale padla propozycja Push Pull Legs. Wiem, ze za to co teraz powiem to mnie zbesztacie ale nie chce priorytetowac nóg. Cwiczac jeszcze rok temu nogi bardzo mi sie rozrosly. Plus teraz sie [...]

Witam prosze o ocene 2 treningow fbw i push pull legs PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Nogi: Uginanie podudzi leżąc 4x 12/12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4x 8/8/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12/12/12 [...]

Witam, zarzucam ankietę : Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 178-179 Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka [...]

Push, Pull, Legs. Poniedziałek, push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 2 miesiące. Będę obserwował tylko pas. Jak będzie spadać to ok, jak zatrzyma się na ok 3 tyg to utnę kcal z DT o 200. Plan jaki chciałem na najbliższe 3 miesiące to Push Pull Legs. Podoba mi się różnorodność (trochę podobny do splita którym nie ćwiczyłem z rok). Chciałbym zachować intensywność treningu i pracę na małej liczbie powtórzeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 193cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD RAMIENIA: 41,5cm OBWÓD UDA: 69cm OBWÓD BIODER: 112cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92cm ****POMIARY [...]

Witam jestem po okresie prawie 4 msc FBW, z lekką przerwą, przestawiłem się na PUSH PULL LEGS z planu, który jest w bazie: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu [...]

Wiek 18 Waga 80 cel 95 Wzorst 192 Staż na początku roku 4msc fbw każda partia jedno życzenie co trening x3 Od września fbw sakera x3 Nie czuję tego treningu po treningu nie wychodzę zmęczony mimo że ciężary nie najgorsze Dlatego postanowiłem ćwiczyć push pull legs co zmienić ew Poniedziałek push Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli [...]

Witam, prosze was o porade, czy trening + dieta moze tak wygladac, czy trzeba cos koniecznie zmienic? Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x10 - dzien dobry 4x8 progresja - wspiecia na palce 3x max - russian twist 4x15 - sklony boczne 3x15 [...]

[...] badam organizm na poczatku masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega, multivitaminy, d3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x w tygodniu Push Pull Legs Dzień 1 PUSH Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem hantli 3x12 [...]

[...] (Pull) -Martwy ciąg klasyczny 5 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Uginanie gryfu łamanego stojąc 4 serie -uginanie hantli w podporze o kolano 3 serie na rekę Czwartek (Push) -Wyciskanie hantli leżać na poziomie 4 serie -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie -Ohp 4 serie -Arnoldki 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie [...]

Od 2 lat ćwiczyłem kalistenikę, teraz chciałbym wrócić na ciężary, na początek planuje 6-7 tygodni wprowadzających, ogólne ćwiczenia, progresja ciężaru itp zanim przejdę do typowo siłowego 5x5. Jako że moge trenować 3x w tygodniu pomyślałem nad połączeniem treningu typu góra-dół z FBW. Czemu góra-dół a nie push pull legs? Mam słaby dół [...]

Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na [...]

[...] razu parę pytań i jestem otwarty na krytykę. Ostatnio przerabiałem plan FBW Bill Star zostało mi jeszcze jakieś 3 tyg i myślę jaki teraz plan zastosować. Poczytałem dużo o Push/Pull/Legs a mianowicie znalazłem plan : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x [...]

[...] 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 podciaganie na niskim drazku 3x8 wycsikanie sztangi wasko 3x8 Ugnianie ze sztangielkami 3x8 łydki 3x30 A o to moj aktualny plan do oceny.Push pull LEgs. . Pull push zmienny co tydzien,nogi zostaja bez zmian. CO o tym sadzicie. Musialem troche zwiekszyc trening dlatego ze dla organizmu tamten trening byl za [...]