Push pull legs fbw

[...] mało serii na duże grupy mięśniowe (zakładając oczywiście podział który podałeś). Jak chcesz zmęczyć czworogłowy uda 6seriami na tydzień ? Jeśli wracasz po przerwie to weź proste FBW na samych wielostawach. Podziały które podałeś ogólnie rzecz biorąc są do dupy. Polecam ci FBW lub splity z sensownym podziałem czyli : Push & Pull Push ,Pull,Legs

witam, juz nadrabiam %-) tak, w NL wiem, ze napadało, bo kumpel z pracy sie wybrał na weekend, a wrócił w środe\-) w Londku juz spokojnie ;-) wczoraj trening z rana FBW wypychanie 4x mcpn 4x podciaganie maszyna 4x wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli skos - 4x ohp 4x kickbacki 4x + hantle wąsko 4x plank 3xmax interwał to był dobry trening z [...]

[...] pobudzić organizm do nowych bodźców-wydaje mi się że odpowiedni trening ciężki z jak najmniejsza ilością ćwiczeń izolowanych byłby odpowiedni-problemem są tylko te dni.Na FBW dni się nie pokryja ale push&pull&legs wydaje być sie odpowiedni. Czy w takim układzie jak: PN Push WT Legs Sr Pull Czw Push Partie nie beda ze sobą kolidować za mocno?

Skoorka1 To co pokazujesz to żadne FBW tylko eksperyment twojego wykonania . pompki tyłem 3s uginanie ramion w oparciu o kolano prostowanie nóg z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu te ćwiczenia nie powinny sie znalesc w planach opartych o system FBW wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia- to bardzo kontuzjogenne cwiczenie. SPLIT to nie tylko partia [...]

Antoś takie pytanie - jak zachowuje się organizm podczas splitu np push/pull/legs . Mysle sobie ze gdy robie FBW np takie uginanie ramion , 1 ćwiczenie 3 razy w tygodniu to gdy przejde na split w którym robie biceps tylko raz w tygodniu to nie ma takiej opcji bym progresował w tym cwiczeniu, ani ze miesnie nie zachowaja rozmiarów jak przy FBW w [...]

Na 4 dni push/pull lub góra/dół, na 3 dni FBW lub push/pull/legs. To często polecane schematy. Jeżeli nie robiłeś to dobrą opcją będzie jakieś zwykłe push/pull lub góra/dół na 4 dni gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. [...]

Nie bardzo mam inne wyjście chcą trochę pograć w piłkę... Czytałem dużo o Push/pull/legs, ale z tego co czytałem 1 partia raz w tygodniu to mało... Nawet w opisie push/pull na forum zazwyczaj jak ktoś pytał o trening 3 dniowy to wszyscy pisali, że trochę mało... A gdyby zostawić to FBW 2x w tygodniu, ale dołożyć serii, aby zgadzały się na tydzień [...]

docelowo myślałem tak: 6x trening siłowy (push pull legs push pull fbw) 2x crossfit 1x sprinty 2-3x cardio Serio Czesiek nie przesadzam, nie czułem w ogóle mięśni pleców - ja czasem aż za bardzo przesadzałem zwłaszcza przy nogach, potem musiałem iść do pracy 1km i nie mogłem dojść bo takie skurcze łapały w udach

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

osobiście ciągnąłbym dalej kreatynę na redukcji. pobiegać możesz. Ciągnąć krete od początku redukcji? Chodzi mi o to, czy nie pójdzie proch na marne, bo jestem właśnie w 8 tygodniu cyklu, i zamierzam ok. 8 redukować i zrobić sobie przerwę - czy 16 tygodni to nie za długo jak na krete? Swoją drogą chcę zacząć redukcję i ze splita 4xtydzień [...]

Przeczytałem książkę MCDonalda i nie musi to być trening ten co qazar napisał. Może być również inny. On tam podawał prze różne opcje. Zrobiłem sobie swój własny. Podzieliłem na push/Pull/Legs i w piątek przed ładowanie FBW. Czyli mniej więcej podobnie ale inaczej Właśnie Lyle polecał aby przed ładowaniem robić trening całego ciała wiec tak [...]

Nigdy nie trenowałem takim planem głównie FBW lub plany siłowe lub wytrzymałościowe. Myśle teraz czy trenować : trening wolne trening wolne trening wolne czy push,pull, legs i wolne a może push, legs , pull i wolne dla dłuższej przerwy dla rąk??

KONIEC REDUKCJI To tak, zaczáłem sobie redukcje po wakacjach w Portugalii, czyli jakos 2 miesiac od kad wróciłem i postanowiłem ruszyć dupe}:-( Była to w sumie pierwsza moja redukcja do której postanowiłem sie przyłożyć. Czy jestem zadowolony? Tak, tymbardziej, że jakoś sie nie katowałem i nie widze sensu ciąć dalej, bo tu mięśni trzeba dorzucić [...]

Jaka formę treningu osobiście byście wybrali ? Ostatnio myślałem nad PUSH-PULL , ewentualnie PUSH-PULL legs .DO tej pory trenowałem FBW .

[...] rowniez plynie szereg korzysci, chociazby lepsza regeneracja partii na skutek wiekszego przeplywu krwi. Bardziej obrazujac: Twoj plan glowny (czysto hipotetycznie) Przysiad, Push press, Drazek, Porecze Twoja kosmetyka: -wyprosty siedzac -uginanie lezac -odwrotne wioslowanie/wioslowanie siedzac -brama/rozpietki -unoszenie bokiem - i cos na [...]

Witaj. skoro znudzila sie sama koncepcja treningu FBW, to moze trening typu PUSH PULL lub odmiana PUSH PULL LEGS? tylko tyle, ze niekoniecznie musisz go ustawiac jak pod typowa kulturystyke, a bazowac mozesz na wialostawach, wykonujace podobnie koncepsje jak w treningu 5x5. tylko dzielsiz pUSH wszystkie cwiczenia typowo wypychajace PULL z kolei [...]

Nie musi być FBW - może być i podział góra-dół, push/pull, czy push/pull/legs. Musi to jednak współgrać z rozkładem zajęć na rurce.

Jak pisałem- koniec z wynikami. Nie jestem jakiś duży, a napewno proporcje moje jeszcze mnie nie zadowalają, a na forum jest multum ludzi z o niebo lepszymi wynikami niż ja. 3 dni to ciężka sprawa. Tu Rush ma rację, choć on po prostu zacytował Pumę:) Na 3 dniach zwykłym ludziom ze średnią znajomością swego ciała jest trochę ciężej zrobić to samo [...]