Push pull legs fbw

[...] na palce 4x 15 barki wyciskanie z za karku 3x 12-10-8 unoszenie hantelek na bogi 3x 12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-10-8 kaptury: szrugsy 3x 15 3 trening : Push: - Klata: wyciskanie sztangi lezac 4x 12,10,8, - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8, - Klata: Rozpietki hantelkami skos gora 2x 12-10 - Barki: [...]

Mój staz wynosi prawie dwa lata. Wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. Po FBW jest przerwa tak samo po LEGS, ale po PUSH;u nastepnego dnia PULL. FBW - Płaska 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie podchwyt 5x5 - Wyciskanie wąsko 5x5 LEGS - Przysiady ATG 5x5 - Fronty ATG 8x3 - Zakroki 10x3 - MCNPN 8x4 - [...]

[...] Wzrost:186 Staż: ~3lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie Wyglądałoby to następująco: Pn: Wolne Wt:Push Sr:Wolne Czw:Pull Pt:Wolne Sb:Legs Nd:Wolne Push (Klatka+Barki+Tric) Klatka Piersiowa: SERIE/POWTÓRZENIA - wyciskanie na ławce płaskiej 4x5 - wyciskanie na ławce [...]

[...] ugiętych nogach z hantlami 4*15 4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem lub siedząc 4*20 5. Wykroki bułgarskie z hantlami z rękach 4*15-20 6. Wspięcia na maszynie 4*20 Po Push i Pull idę na 30min na rowerek lub robię interwały na bieżni, po każdej serii odpoczywam ok 1minute. Dzięki za wszelkie odpowiedzi! Zmieniony przez - KDT09 w dniu [...]

[...] KGMC NA START:4 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wznos [...]

Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg. Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy [...]

[...] znowu wyciagnie cos wiecej na fbw czy juz split potrzebny ? Moj staz to poczatki fbw ostatni rok to juz split typowy. Planuje: P P L Między pusch a pull wrzucone aero. Push 1.Wyciskanie na poziomej 4 serie po 6 2.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 serie po 8 3.Poręcze 3 serie po 10 4.Military press 4 serie po 6 5.Wznos boczny [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : omega, multivitaminy, d3 +Testosteron Enan 250 co 5 dni +tura 40mg dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x w tygodniu Plan do oceny Push Siła Wyciskanie płaska sztanga 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5-8 pow x3s OHP 5x5/Obecnie Smith siedząc 5x5 Dipy z ciężarem 4-6pow x4s Wznosy na barki na linkach od dołu [...]

Witam całe forum ja z takim pytankiem, właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą [...]

Witam. Po powrocie na silownie (2l przerwy) od lutego cwiczylem FBW. Aktualnie mam 3 dni w tygodniu na treningi. Pomyslalem o pull push legs i ulozylem cos takiego. Czy jest to poprawne? Poniedzialek. LEGS/ABS 1. Siady 4-5x5powt. 2. Prasa 4x15 3. Dzien dobry 3x10 4. Uginanie lezac 4x15 5. Wspiecia na palce 4x20-25 6. Spiecia brzucha+Unoszenia nog [...]

[...] 3 razy w tygodniu, dlatego pomyslalem ze moze Pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: Pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x 12-10 Push - dipsy 5x4 - hantle skos + 5x 6-8 - military press 4x 8-10 - wyciskanie francuskie 3x 12-10 Legs - przysiad 5x 4 - fronty 3x 10-8 - żuraw 3x8-6 - uginanie leżąc 3x [...]

Witam,to czas się przedstawić: Wiek:17 lat Waga: 91.4 kg Wzrost: 188 cm Doświadczenie:Jeśli chodzi o siłownie to rok ćwiczę,4 miesiące zmarnowane na beznadziejnym planie bez diety,dziwie się w sumie,że coś poszło.Aktualnie od 10 tygodni jestem podopiecznym Szmexego ;).Miałem totalnie rozwalony metabolizm po VLCD (jadłem po 800-1000 kcal),jak [...]

Witam. Mam pytanie, mam możliwość teraz treningów tylko od pon-pią. Jaki rodzaj treningu będzie najlepszy w takim wypadku? Staż: 6 msc Myślałem o: Pon- Push Wto- Pull Śro- Legs Czw- Push Pią- Pull lub: Pon- FBW Wto- FBW Śro- przerwa Czw- Pon- FBW Pią- FBW

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tslhff PŁEĆ: m WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Siema. Co myślicie o tak rozpisanym splicie? Chcę poprawić bok barku i triceps. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD RAMIENIA: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD [...]

[...] ciąg sumo - 120kg Wyciskanie sztangi leżąc - 91kg (maxy sprawdzałem 2016 potem już nie) Przysiad - 110kg Trening: Cel na rok 2020 to poprawić wyniki siłowe Poniedziałek - Push BENCH PRESS 5x5 lub 3x8 DUMBBELL BENCH PRESS 3x6-8 Butterfly/brama 3x8-12 O.H.P 5x4-3 Deltoid Raise TRICEPS PRESS/dips 3x8 brzuch Wtorek - PULL Bent Over Row 3x8 Lat [...]

Witam po dosc dlugiej przerwie przez kontuzje wrocilem na silownie zaczalem ponad miesiac temu od fbw chcialem przezucic sie juz na splita z tym ze czytalem niedawno o ppl i chcialem sprawdzic ten system pytanie do Was czy moglo by to tak wygladac pull martwy 5x 1rozgrzewka 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 podciąganie podchwytem 4x8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc+kreatyna i różne witaminy Ostatnio przerabiany [...]

Przez długo okres czasu ćwiczyłem takim oto planem: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. LEGS(nogi) - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

Witam posiadam plan do oceny mam 16 lat i gram w piłkę chcę nabrać masy i poprawić swoją sylwetkę czy ten plan bedzie idealny dla mnie a może pżenieść się na FBW? Dzień I - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/8/8 Szerokie pompki (wide push ups) 3 serie, każda do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz [...]