Push pull legs fbw

[...] Środa: Klatka, barki, triceps Piątek: Nogi, brzuch górny akton Lub Poniedziałek - Plecy, barki, Sroda - Nogi, Piątek - Klatka, łapy, brzuch Inny wariant : Poniedziałek- Push, Środa - Legs Piątek- Pull Brzuch w poniedziałek albo w piatek. Kolejna opcja: Dzielisz tydzień na trzy bazowe ćwiczenia, i dobierasz do nich kilka uzupełniających: [...]

Brakuje MC, drążka, poręczy, wyciskanie zza głowy lepiej zamienić na sprzed głowy, jest mniej kontuzjogenne. Ogólnie trening słabo dobrany, bo łączysz ze sobą antagonistyczne partie, a poza tym nogi dzień po plecach. Lepszy będzie podział push/pull/(+ew. legs), albo zwykłe dzielone fbw.

Skoro 3 dni pod rząd to FBW blado wypada. Pewnie lepiej nadałaby się tutaj jakaś forma splitu, np Legs/push/pull, ale pewien nie jestem, poczekaj na jakiegoś speca %-)

mam wtorek, piatek sobota niedziela te 4 dni do dyspozycji i wlasnie kombinuje jak moge. Plus to ze ten wtorek to najwyzej jakis lajtowy trening bo bez asekuracji. A co powiedzielibyscie na: wtorek: lekkie FBW wszystkie patrie delikatnie po 2-3s 8-10 powt. piątek: push sobota: legs niedziela pull

Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 18 lat Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Krótka redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia (drazek, ławka, stojaki) Dieta : 90/10 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Czesc. Od 1 listopada 250 e5d cypio clinic. Jestem na redukcji od 7 tygodni . Push pull fbw legs. Do tego przez każdym treningiem 15 min bieżni A po treningach około 30 min bieżni. Dieta 2500 kcal. 230g białka 80g tłuszczu reszta węgle. Od jakiegoś tygodnia dwu zauważyłem że moje serce czasem mocniej i szybciej bije . Czy mogę dodać acard co 2 [...]

Ma to sens, chociaż ja zrobiłbym Legs Push Pull FBW

CBL? Carb Back Loading? Znaczy węgle wieczorem, czy co?? Z tym wprowadzeniem nie rozumiem.. Ciężkie treningi - sam nie wiem, bo teraz ćwiczę lżej, rzadziej i krócej, a waga poleciała.. Może jak ćwiczę ostrzej, to się przejadam (znaczy jem ile trzeba!). Nie mam mocy na ciężki treningi. Dziwię się sobie kiedy wyciągam kettle - jakie one ciężkie, a [...]

Poniedziałek PUSH 1.wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 6-8 4s 2.rozpiętki od dołu na bramie 12-16 4s 3.wyciskanie hantli siedząc do góry 6-8 4s 4.wznosy bokiem hantli 12-16 4s 5.francuz hantlami 8-10 3s 6.tric na linkach wyciąg górny 12-20 3s 7.russian twist 4s powtórzeń dużo Wtorek PULL 1.pochylenie, ściągnięcie łopatki i podnoszenie hantla do [...]

Dziękuję za odpowiedź jeśli chodzi o te 5 treningów w tygodniu to poprostu jak robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy [...]

na pewno bede korzystać !! :-)) a kasze jaglana kocham zmiksowana z białkiem i jagodami <3 ciekawe to musi być :D A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej? Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 [...]

A czy robisz gdzieś przerwę, czy jedziesz 5 dni bez przerwy, 2 dni off i ruszasz dalej? Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej [...]

Wszystko zależy jaki mamy cel. Jak chcemy się wymaksować to wiadomo że nsjlepiej wielotorowo polecieć. Ja lecę sobie w miarę liniowo bez podziałów na masę i redukcję, z tym że na sarmach idzie hi carb i system treningowy pull-push-legs-pull-push-2 dni pdzerwy, a na mk677 3x FBW i low carb z oknem żywieniowym 6h na polepszenie wrażliwości [...]

[...] Podciąganie do brody smith 15/12/10/10 5a. Unoszenie bokiem 3x12 5b. Face pull 3x12 6. Uginanie sztangą stojąc 15/12/10 7. Uginanie hantlami młotkowo 20/15/12 Aero: 45 min Push 1: 1. Wyciskanie lekki skos smith 15/12/10/10 2. Wyciskanie hantli skos 20/15/12/12 3a. Wyciskanie hammer 3x12 3b. Rozpiętki butterfly 3x15 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

LEGS 1 1. Uginanie leżąc 8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x45 / 13x40 / 12x40 / 14x35 / 12x35 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x165 / 10x165 / 12x150 / 15x135 4. Hip thrust 8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135 5. Wyciskanie suwnica 6x8 420kg 6. SQ smith 5x10 85kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s [...]

[...] Będzie stały ciężar na treningu, a jak zdrowie pozwoli, to będę dokładał z tygodnia na tydzień. Pull Podciąganie podchwyt 5x5 Martwy ciąg klasyk 5x5 Wiosłowa hantlom 5x5 Push Wyciskanie sztangi skos 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Legs Przysiad ze sztangą 5x5 Wspięcia na palcach 3x15 Allachy 3x12 Rozkład w tygodniu [...]

[...] (takimi jak opisałem). No i powiedział żeby koniecznie gorset wzmacniać. Ćwicząc tak jak on mówił bóle zniknęły, no ale takie fbw to nie fbw... Co do treningów Push 1 Anoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - tutaj ciężar nad głowę, wiec nie mogę (i próbowałem arnoldki, był ból przy obciążeniach powyżej kilku kg) Push 2 [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/806f1dc24abb4ec7a37d80ad95fbc649.jpg wyniki badań - po kolei: pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po 1,5 miesiąca na euthyroxie, niepokalanku, witaminie b6 i [...]

Mała aktualizacja co tam u mnie. jakaś fotka z przed miesiąca "próby vacuum pose" /SFD/Images/2016/7/16/2218100e3ab04dd8bac0fe31cd70d8d9.jpg wyniki badań - po kolei: /SFD/Images/2016/7/16/a695baebf823491ba2e8633ae84b214b.jpg pierwsze są bez niczego drugie po kuracji witaminą b6 która miała mi pomóc obniżyć prolke (jak widać 0 efektów) trzecie po [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]