Push pull legs fbw

Split robisz 1 partie mięśni raz w tygodniu (najczęściej , bo możesz ułożyć split nawet na 3 dni + ) Efektywny staje się wtedy jak wiesz jak go wykorzystać , kiedy , jak dobrze dobierzesz ćwiczenia , czyli szereg ćwiczeń zawięrający w sobie podstawowe ćwiczenia takie jak wl , mc , przysiad etc dające bodziec dla całego organizmu , oraz ćwiczeń [...]

slaby ten plan, poszukaj cos innego, lub poczytaj o FBW, lub push pull legs

[...] FBW 5x5 (możesz też wpisać FBW Sakera bazujące na tradycyjnym 5x5). Jednak jak już masz te 3 dni i jesteś pewien że dasz rade regularnie jechać z tym to zainteresuj się Push Pull Legs. Ładnie zadbasz o każdą partię dając równocześnie reszcie odpoczynek oraz także delikatny bodziec bo nigdy nie da sie całkowicie wyizolować danego mieśnia z [...]

Mało kalorii jak na 115kg. 3500kcal wydaje się bardziej realne. Poza tym nie wierzę, że robisz HIITa z tą wagą i to jeszcze po siłowym. Jeśli chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna [...]

na pewno lepiej niż to co planujesz aktualnie. wiesz wszystko zależy od tego jak będziesz reagował na trening, który planujesz. w większości przypadków po prostu taka intensywność jaką rozpisałeś kończy się dużymi spadkami mięcha/siły i przetrenowaniem. to co bym zrobił na Twoim miejscu to zaczął od mniejszej intesywności i zwiększał z czasem, [...]

TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Podciąganie na drążku nachwytem (4 serie) 3. Wyciskanie hantli leżąc (3 serie) 4. Wyciskanie hantli siedząc (3 serie) 5. Pompki na poręczach (3 serie) 6. Podciąganie podchwytem (3 serie) 7. L-sit na paraletkach (3x max) TRENING B: 1. Wykroki chodzone (3 serie) 2. Wspięcia na łydki (2 [...]

to może lepiej zrób sobie splita push pull legs i maszz głowy jak chcesz tyle ćwiczeń wrzucać. ciezary robocze w podst ćwiczeniach: mc wyc lezac przysiad podaj jakie masz. zaczynasz od zera czy po tej przerwie juz ćwiczysz jakis czas? Dopiero drugi tydz ćwiczę. Kiedyś ćwiczyłem splitem, teraz chcę wypróbować FBW. Te plusy przy seriach oznaczają [...]

[...] przejdzie... Zresztą nie wiem jakie priorytety przy tym stażu,bowiem wszystko powinno rozwijać się równomiernie.Jeżeli coś nie rośnie w ogóle-popraw technikę. No chyba że nogi olewałeś dotychczas i trzeba szybko nadrobić proporcje. Wtedy polecam Push/Pull/Legs.Jakiś tam staż już jest,więc czas na większą objętość i rozdzielenie partii. Pasuje?

12 sierpnia 2013 DT 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x63,65kg/10x63,75kg/10x65kg/10x66,25kg 10x62,5kg/10x63,75kg/10x63,75kg/10x65kg 10x62,5kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x62,5kg 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 [...]

To możesz zostać na tym co obecne. Dopiero jak wejdziesz na nieco dodatni bilans kaloryczny to możesz np podzielić sobie plan na Push Pull Legs co obecnie jest dość popularne i bardzo fajne rozwiązanie. Bo plany są dzielone, podobne do split ale wykorzystuje się tutaj również to że mięśnie oraufja agognistycznke jak klata, barki i tricepsy co [...]

Jednak bardziej preferuje jak ćwiczę daną partię raz w tygodniu. Nie czuję się komfortowo przy FBW, jeżeli chodzi o push/pull/legs zostałbym już na tym planie parę miesięcy

[...] o tym pięknym sporcie jest nikła. Radzę kierować się radami "większych". FBW zalecany jest na początek przygody z żelastwem, całe ciało dostaje bodziec, że coś się dzieje "obwodowo". Ale jak zaczniesz splitem to też urośniesz. Rób jak uważasz. Ja na Twoim miejscu brałbym FBW albo Push Pull Legs (które sam aktualnie stosuję i jestem zadowolony).

Jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu to według mnie opytmalnie jest robić FBW lub coś typu upper/ lower gdzie w jednym tygodniu masz Upper/ Lower/ Upper, a w kolejnym Lower/ Upper / Lower. Jeśli robisz FBW to możesz sobie rozpisać na 2 dni i robić je tym saym systemem co upper lower albo na 3 dni i wtedy masz 3 treningi różne w tygodniu. We wszystkich [...]

Ćwicz wtorek, czwartek, sobota/niedziela, push-pull-legs, przećwiczysz wszystkie partie i będzie odstęp dla odpoczynku. Jak dużo chodzisz w pracy nogi daj w dzień wolny, po prostu tak sobie te treningi poustawiaj żeby był odstęp. Przy Twoim zaawansowaniu bierz FBW i ćwicz porządnie dokładając ciężaru i robiąc cardio

Z treningu polecilbym FBW lub Push pull legs czyli podstawowe ruchy. Jedz tyle posilkow ile ci pasuje/wygodnie. Mozesz potreningowo wypic gainera lub miec w razie W dla uzupelnienia makroskladnikow/kalori. Trzymaj np kalorycznosc 3500 i obserwuj co sie dzieje. Jak waga bedze stala to dokladasz wiecej zarcia. Twoja dietka ok. Ustal sobie/wylicz [...]

Ten trenining to straszny szajs, nawalone ćwiczeń bez ładu i składu, nie wiadomo czy to FBW czy push-pull-legs Progresu nie ma bo waląc piramidkę w powtórzeniach do upadku na 12-10 powt to normalne że z czasem nie dołożysz obciążenia bo na tak wysokich powtórzeniach to niemożliwe raczej Weź plan z partią 2x w tyg, coś z postów podwieszonych, nie [...]

Panowie robiąc redukcje na tym planie moge również go kontynuować na masie czy warto coś wprowadzić? bo zaczalem myslec troche o push/pull/legs.. Dodam jeszcze że w planie A po przysiadach zacząłem miewać problemy później przy utrzymaniu nóg bo już są tak zmęczone że mi sie najzwyczajniej w świecie chwieją. Plan FBW PLAN A 1.Przysiady tradycyjne [...]

No oczywiście że trafne :) słuchaj masz staż treningowy na siłowni: 4 miesiace a po FBW możesz spokojnie nawet 2x w tyg trenowąć partie w systemie jak ci wyżej wskazałem push pull legs też dobry podział jeśli ci bardziej pasuje to mowie dodaj coś do push i co jest najwązniejsze : abyś skupił się na: 1 diecie [...]

Czyli lepiej wyjdę na tym, jak zmienię na fbw albo push pull legs ? Zmieniony przez - yuuupp w dniu 2018-03-13 22:06:35

[...] ćwiczeniach schodziłbyś nasiłową liczbę powtórzeń, a w dalszychna jakąś wyższą typu 15 powtórzeń. W gruncie rzeczy-Jodełko proponował w wypadku 3 dni treningowych podział Push/Pull/Legs...co o tym myślisz? W ogóle-ile masz dni treningowych do dyspozycji? To, ze jest to redukcja może nieco zmieniac postać rzeczy. Np. FBW 3 razy w tygodniu to [...]