Trening dla początkującego

Na razie nie mam głowy do takich rzeczy (myślałem że będzie łatwiej), i myślę że poćwiczę jakiś czas nie zwracając szczególnie uwagi na dietę. Jeśli będzie mnie to zadowalać, to dobrze, jeśli nie, to wtedy zacznę nad tym myśleć. Jeszcze raz dzięki za pomoc.

class="link" target="_blank">Youtube - czy ten zestaw ćwiczeń na brzuch będzie dobry?

Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-12-30 19:12:02

Zmieniony przez - maselko w dniu 2012-12-30 19:12:19

Dieta jest najważniejsza przekonasz się o tym później :) , jak chcesz możesz robić chociaż lepszym rozwiązaniem będzie jak po prostu będziesz ćwiczył brzuch np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 4 serie , a powtórzeń dobierz ile będziesz chciał.Możesz zmieniać ćwiczenia oczywiście co jakiś czas żeby nie przyzwyczaić mięśni.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-30 20:23:48

Na brzuch wystarczy jak zrobić 1-2x w tyodniu po 2-3 ćwiczenia 3s i styknie
Proste ćwicznia np.

unosznie nóg na drazku,
unoszenie tułowia w leżeniu,
scyzoryki.

Witam ponownie. Po przemyśleniu zaistniałej sytuacji doszedłem do wniosku, że 4 dni treningu w tygodniu to dla mnie za duzo, i znalazłem inną rozpiskę:

Poniedziałek
(Klatka + Triceps )
1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12-12-10
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12-12-10
3. Wyciskanie sztangielek na płasko - 12-12-12
4. Rozpiętki na skosie - 12-12-12

1. Wyciskanie francuskie - 12-10-10
2. Wyciskanie sztangielki oburącz - 12-10-10
3. Wyciskanie sztangielki jednorącz - 12-10-10

Środa
(Plecy + Biceps )
1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie - 12-12-12
2. Ściąganie końca sztangi do klatki - 12-12-12
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 12-10-10
4. Szrugsy - 15-15-15

1. Uginanie ramion ze sztangą - 12-12-10
2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 10-10-10
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) - 12-12-10

Piątek
(Nogi + barki)
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-12-12
2. Unoszenie naprzemianstronne sztangielek chwytem młotkowym - 12-12-12
3. Wyciskanie sztangielek w górę stojąc - 12-12-12
4. Unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia - 12-12-12

1. Przysiady ze sztangą - 15-15-15-15
2. Wznosy na palcach - 20-20-20-20
3. Uginanie nóg na prasie leżąc - 20-20-20


Czy taki plan również będzie dobry? I czy "Unoszenie naprzemianstronne sztangielek chwytem młotkowym" to to samo co wyciskanie na modlitewniku?

slaby ten plan, poszukaj cos innego, lub poczytaj o FBW, lub push pull legs

Naprawdę jest taki zły? Nie ma może rozpiski planu uniwersalnego, najlepszego na początek?

sa w podwieszonych postach

Trochę poszukałem, i lepszy byłby ten:

1. Przysiady ze sztangą (nogi)
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi)
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata)
5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy)
7. Wiosłowanie sztangą (plecy)
8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps)
9. Wyciskanie francuskie (tricepsy)
10. Wspięcia na palce (łydki)

3 razy w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń czy jakiś FBW, np.:

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie

Na zmianę w PN-ŚR-PT?

I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę?

A może taki trening:

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9

B

Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8
Plecy: MC 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: francuskie wyciskanie 2s 12-10
Biceps: supinacja 2s 10-8

Pn A
Wt Brzuch i aeroby
Śr B
Cz Brzuch i aeroby
Pt A



Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-01 18:03:00

W FBW nie ma miejsca dla maszyn i wyiądów imho.

To ćw na przedramiona bym wywalił dodał brzuch 2-3x w tyodniu i łydki np. w środę.