POMPKI NA

Zacznij od stania w podporze na max czasu. Potem stopniowo, jak najwolniejsze opuszczanie. Jak w mirę opanujesz, to robisz najpierw płytkie, a potem coraz głębsze pompowanie. Możesz też na ścianie, ze stopniowym obniżaniem rąk. Są jeszcze damskie, ale wg. mnie nie wnoszą nic, co prowadziłoby do prawdziwego pompowania. Możesz robić 3x z 45 sek [...]

oke przepraszam. spokojnie sroda: plecy tric plecy 1.sciaganie drazka wyciagu za głowe 4x 6,8,10,10 2.martwy ciag 3x 6,8,10 3.unoszenie sztangi w opadzie tułowia 6,6,8,10 tric 1.pompki szweckie 4x 6,6,8,8 2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 6,6,6,8 3.prostowanie przedramienia na bramce z góry 4x 8,8,8,10 piatek: barki przedramie [...]

jak cwiczyl 2 lata w domu to moze wziazc krete bez obaw, chybaze to byly tylko pompki i brzuszki to radzilbym z 3 miechy najpierw polazic na silke profesjonalna, dieta regeneracja i jedziemy z masa

robilem wczesniej pompki i na mma chodzilem i klate sobie wyrobilem. i nie mam zarusu dolnego bo zmasowalem . i skosu w dol na lawce nie zrobie bo nie da rady

rób martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podrzut, rob pompki z klasnieciem np. potem drazek, na koncu powal w opone. kombinuj w tą stronę raczej

nie rozumiesz. ten obwód na setki, to te 4 ćwiczenia = 1 obwód. Obwodów można zrobić 3-4, chociaż IMO trochę za dużo powtórzeń, 50 w zupełności by wystarczyło. natomiast ze sprzętu możesz sobie zrobić kolejny obwód, np: - opona - skakanka - drążek - brzuszki - pompki - burpees to jest cały obwód, każde ćwiczenie po 30 sekund, po obwodzie 1min [...]

Niedługo będą posty typu: „Wklejam swoją fotkę, zamierzam iść na siłownie za miesiąc po raz pierwszy, od 10 dni robię pompki, oceńcie mnie jak wyglądam” Dziwne to troche ale ok ... każdy ma prawo pokazać swoja muskulaturę

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]

pompki diamentowe lub dipy na poreczach. lub klasyczne wyciskanie francuskie

Ani pompki ani brzuszki nie stymulują bicepsa. :-) Zobacz który mięsień pracuje przy danym ćwiczeniu (robi się gorący i boli). Inna sprawa, ze 2/3 objętości ramienia to triceps, a nie biceps. Jak najbardziej możesz ćwiczyć w domu z ciężarem własnego ciała, ale musisz być gotowy na kilka lat walki :-). Biceps, podobnie jak plecy stymulujesz [...]

nie mam w okolicy siłowni, w domu co najwyżej to pompki, brzuszki,przysiady,podciąganie się na drążku.

Mnie przyśrodkową wywala najbardziej przy: 1) Prostowaniu przedramion na wyciągu - drążek prosty, ręce koniecznie jak najwęziej. 2) Pompki w podporze tyłem

Rozgrzewka przed kazdym treningiem i po, rozciaganie tez, kiedys tez juz mialem taki problem ale lekarz nie okreslil mi co to jest... Smaruje sie mascia i owijam bandazem. Troche pomaga. To cos ze sciegnami bo tylko tak jak napisalem w specyficznej pozycji boli normalnie na biceps moge cwiczyc ale np. jak robie pompki to boli tak jakby biceps... [...]

a pompki czy przysiady też robisz na nierównym podłożu, gdzie jedna ręka lub noga jest wyzej od drugiej? Pewnie nie...wiec jaki sens jest w robieniu akurat dipsow na nierównych powierzchniach? Jak chcesz robić dipsy to wyrownaj sobie te powierzchnie,książkę podlóż czy coś takiego

Ok Krzych a z sztanga bd kłopot . Bo w domu jej nie mam . W okresie przygotowawczym trener nam robi stacje i tam sa przysiady ze sztangą to skorzystam . :) A coś w domu ? To moge sobie robic pompki cwiczenia lekkie na brzuch no i nogi . A jak z ty ryżem dobry to pomysł ? :)

nie zastąpisz niczym tych ćwiczeń, może lepiej od domatora zacznij, jakieś pompki, podciągania, zerknij na trening czorci

Troche ciężko to wytłumaczyć... Masz np. łóżko wysokości ok. 50 cm. Przybierasz pozycję tak jak byś robił pompki - ręce na łóżku, szerokość barków. Robisz pompke, następnie robisz taką inniejszą pompke :>, czyli wchodzisz całą głową pod łóżko aż ręce będą w rownej linni z szyją. I tak na przemian, jedna pompka normalna druga głową pod łóżko. [...]

Tak, jak Lakerr, chcesz się podciągać musisz sie podciągać. Co do pompek, chodzi o wzmacnianei obręczy barkowej. W jakimś stopniu pompki mogą pomóc, ale na pewno nie w dużym.

weidera wywal, pompki tez jak masz sprzet. nie ma takiej mozliwosci zeby jesc duzo i nie tyc ( moze jakies anomalie genetyczno-hormonalne ) poprostu ci sie tylko wydaje ze to duzo dla ciebie. białko przy takiej wadze to smiech na sali tobie wystarczy 120g bialka to nie ma tego jak nie zjesc z jedzenia.

Akurat sam jestem w trakcie robienia sylwetki i siły pod SW, ćwiczę codziennie 1h-2h. Ogarnij sobie też jakąś muzyczkę lepiej się zapierdziela :) Red Hot Chilii Peppers szczególnie polecam. Rozgrzewka np. Skakanka. Biceps Sztangielkami 10kg - 5x12 Pompki 5x20 Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach [...]