POMPKI NA

Zależy od tego jak Ty się będziesz czuł. Tylko przynajmniej przez te 8tygodni, nie dodawaj nic na bicka i tricka. Potem tydzień regeneracji i dalej jedziesz jednym zestawem(kolejne 8tygodni), dodając coś na bicka na jednym treningu(uginanie ramion ze sztangą stojąc-a) i na drugim treningu coś na tricka(pompki na poręczach-b). Wtedy to jedno [...]

Witam 1.zmniejsz obciazenie, aby uniknac kontuzji przyloz sie do cwiczen przedramion i moze jakies pompki na kosciach ; ] 2.skos zawsze daje, a robisz rozciaganie klatki ? ja nie mam hantli i robie to na obciaznikach 3. ramie chodzi o biceps czy o miesnie naramienne ? bo nie wiem "gornych partii bicepsa blisko ramienia" o co chodzi [...]

Moj ranking na szerokosc i dol klaty: -wyciskanie szeroko glowa w dol -pompki na poreczach z ciezarem, bardzo gleboko, nie podnos sie powyzej polowy -rozpietki plaska lub skocna w dol -przenoszenie sztangielki lezac A co do superserii to rozpietki*15powt + wyciskanie sztangielek (ten sam ciezar*15powt(a dla psycholi+przenoszenie sztangielki lezac [...]

Widzę sezonowiec. Skup się przedewszystkim na diecie, potem zaplanuj sobie trening całego ciała. Np. przysiady, pompki na krzesłach, opuszczanie się na krzesłach, podciąganie na drążku. Musisz jednak wiedzieć że bez co najmniej ławeczki gryfu i hantli praktycznie nic nie osiągniesz.

Jeżeli masz tłuste cyce to warto robić klate np. skos dół, pompki na poręczach i pare innych, jeśli faktycznie masz gino to zainwestuj w tamoxifen

Poniedziałek Klata Biceps Klata moj planik biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 Mlotkowy 3x10 Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 cos na przod ?? wymach na bok ze sztangielkami Sroda wolne czwartek Plecy triceps -podciaganie na drazku 3x10 -wioslowanie sztanga 10-8-6 [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klata moj planik??? Wyciskanie sztangi leżac 4 s Wyc hantli skos dodatni 3 s rozpietki skos dodatni 2s biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 ??? Uginanie ram z suplinacja nadgarstka-TAK "kolanko" 3 s Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 4 s Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 [...]

no jak chcesz 3x w tygodniu to fbw a nie split więc ćwicz treningiem z etapu 3 tylko ja bym dodał jeszcze wiosłowanie do tego więc wyglądało by to tak 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. martwy ciąg 4. wyciskanie 5. military press 6. wyciskanie wąsko / pompki na poręczach 7. uginanie ze sztangą

1 dzień: KLATA -sztanga płaska ławka 3x6-8 -sztangielki skos 3x8-10 -rozpiętki płaska 3x10-12 -hammer 3x8-10 -linki 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8-10 -modlitewnik 4x10-12 -młotkowy sztangielki 4x8-10 2dzień: ŁYDKI -suwnica( WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4x15-20 -maszyna(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4x20-30 CZWOROGŁOWE UD [...]

1 - Wysokie podciągnięcia (podciągaj się do klatki, albo jeszcze dalej) 2 Pompki na drążku - (potrzebny ci oczywiście wolno stojący drążek) 3a możesz zainteresować się wejściem na drążek "na stronę" tzn podciągając się najpierw zapierasz się jedną ręką później drugą i robisz pompkę na drążku 3b możesz też od razu robić wysokie podciąganie i [...]

za czego? zaczynalemw lutym ale piersze 1-2 msc to takie wiesz... plan treningowy uklady partii byly zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 [...]

moze dipsy na jednym reku robiles poprawi sie , pompki na poreczach wyciskanie sztangielek/sztangi , rozpietki , wyciskoscisk glowa w dol

no to czeka mnie maraton po lekarzach :< dziwne jest to ,ze jak robie np. pompki na pięściach czy wykonuje krótkie szybkie zgiecia to nie boli - na silowni to samo - a jak odegne reke do tyłu to blokuje się i boli ;<

Tak będzie teraz wyglądał cały tydzień PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 2. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, 3. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8, NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. wyprosty nóg na maszynie 15,12,10,8 3. Wspięcia na palcach [...]

Okej 1.Z systematyka to jest problem bo studiuje i nie zawsze mam czas na to aby trenowac systematycznie, i roznie to bywalo nie jestem w stanie okreslic jak mi to wychodzilo 2. Zawsze cwiczylem tak: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki + i tu roznie raz bica raz trica dozucalem, Klatka - wyciskanie lezac, Rozpietki. Biceps - Uginanie sztangi [...]

planu nie zmieniaj tylko go wyrzuć poprostu!!! przysiad - król cwiczen musi byc zawarty- bez tego nie ma treningu konkretnego. twój plan 3 razy w tygodniu jedziesz nim do zastoju konkretnego i zgłaszasz sie po nastepny 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie [...]

I słyszałem o innym który robił pompki na jednej łapie z odbiciem się od podłoża i klepnięciem tą ręką w klatę jak chodziłam kilka lat temu na karate to mój sensei tak potrafił a co do ciężarków: to te na rzepy na ręce to dobry pomysł, swego czasu nawet sama miałam zamiar takie kupić, ale w końcu mi sie odwidziało

na pewno by byl to nowy bodziec dla miensia, warto pomyslec o zmianie cwiczen moze?;-) zamiast ujemnej dac np pompki na poreczach, lub zamienic gdzies sztange na hantle i odwrotnie. pomysl masz OK, tylko ja bym sie trzymal okolo 5 powtorzen, jezeli typowo silowo nie masz zamiaru cwiczyc

sory, z konta brata napisalem ;/ bo mi na kompa wchodzil. a te planki (czyli tak jakby statyczne pompki na lokciach) ustepuja w czyms supermenom ? i jak dlugo je robic. zalezy mi na wzmocnieniu miesni korpusu, prostownikow. glownie do MC i przysiadow

Ćwiczenia biceps: uginanie ramion stojąc. triceps: pompki na poręczy. A jak powinno wyglądać moje dzienne spożycie B/W/T/kcal. Zmieniony przez - pik8el w dniu 2013-04-18 15:05:21