Trening 16 lat

Witam, chciałbym zacząć trening. Interesuje mnie szczególnie na bicepsy i brzuch. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 56 kg wagi. Sprzętu nie posiadam, jedynie krzesła, amatorski drążek, ciężarki 2x3 kg i 1x5 kg.

Mógłbym wykonywać ćwiczenia z treningu domatora, lecz nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre (biceps,brzuch) i ile razy je powtarzać.

Bardzo proszę was o pomoc i wybranie ćwiczeń oraz napisanie ile razy je wykonywać dziennie.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź :)

Nie trenuj tylko bicepsa i brzucha bo z tego nic nie będzie. Jeżeli myslisz że będziesz miał kaloryfer po samym treningu brzucha to się mylisz, wchodza w to wazne aspekty np: dieta . Trenuj całe ciało, przygotuj jakis przykładowy plan.

Widzę sezonowiec. Skup się przedewszystkim na diecie, potem zaplanuj sobie trening całego ciała. Np. przysiady, pompki na krzesłach, opuszczanie się na krzesłach, podciąganie na drążku. Musisz jednak wiedzieć że bez co najmniej ławeczki gryfu i hantli praktycznie nic nie osiągniesz.

Za miesiąc postaram się coś kupić :)

skup się przedewszystkim na ławeczce z regulacją skosu bo taka jest najlepsza. (za około 150zł mozna juz chyba kupic). gryf prosty ( 80zł? ) i para hantelek ( 30zł? ). Stojaki można bezproblemu samemu uspawać. Ja do swojej siłowni zrobiłem stojaki, poręcze i ciężary niektóre. Wszystko zajeło mi 1 dzień ;) . Ciężar zawsze mozna wylać z betonu (w necie napewno znajdziesz jak to sie robi) lub zainwestować i kupić używany od kogoś. Jezeli juz zakupisz te rzeczy wtedy znajdziesz artykuły z gotowymi treningami FBW i takimi ćwicz.

Czy mógłbym prosić o linki do takich treningów ? Za około miesiąc będę mógł zainwestować około 300 złotychw sprzęt do treningów. Zbliżają się wakacje i planuję spędzić je intensywniej, zacznę uprawiać nowe sporty (tenis, może boks) i koszykówkę.

W Dziale Marbo Sport mają rabat 4% wystarczy do nich napisać tam masz fajne łąweczki ze stojakami za 230zł . Czytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 12:43:04