POMPKI NA

09.06.2015 - WTOREK Dzień 58., tydzień 9. Dziwna sprawa. Od paru dni kipi ze mnie energia, chodzę jakaś podejrzanie szczęśliwa i świat mi się taki piękny wydaje. 8-) Mimo spania po niecałe 6h, pisania bezwartościowych esejów na zaliczenia i wizji nieubłagalnie zbliżającego się pożegnania z Chorwacją i erasmusowym życiem. Obstawiam, że kupiłam [...]

15.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 64., tydzień 10. DNT Miska: Warzywa: cebula, pomidory, papryka czerwona, czosnek, natka pietruszki Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

26.06.2015 - PIĄTEK Dzień 75., tydzień 11. Trening: NR 2 by Obliques A (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 8x70, 8x80, 8x90, 9x100 10x80, 10x90, 10x100 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 8x20, 6x25, 6x25 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 [...]

Na razie myślę że będę się trzymać 2000. 10 lat temu jak założyłam tu dziennik to dziewczyny mi doradziły 1800 ;) Wczoraj była rurka, ale baaardzo lajtowa, wiecej gadania niż ćwiczenia :p Potem pojechałam na siłownie Strasznie było dużo ludzi, nie było długo wolnej sztangi, więc ćwiczenia trochę nie w tej kolejności co chciałam. Podciągnie: 4 , [...]

sprzetu do cwiczen niesttey masz niewiele... trzeba postawic na jakis trening domatora 3-4 razy w tyg. rób np przysiady 5seri po 15-20 powtórzeń przysiady na jednej nodze pompki klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu jak dasz rade to podciagaj sie na drązku grzbiety odwrote pompki uginanie ramion z tymi hantlami brzyszki, spięcia itp i tak np [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

Agulatko mi nie chodzi o dziennik tylko jak Ci idzie odchudzanie ogolnie i nog? vajolet, Zyrafka dzieki tak mysle, ze przez ta sol, nie wiadomo ile naprawde stracilam tluszczu w zeszlym tygodniu...., no ale nie ma sie co martwic i zastanawiac... Obli dziekuje za nowy trening na nogi. Trening A ma wypady, przysiad przedni i wejscie na lawke, mam [...]

no coz. trudno jest mi sie porownywac do fitnesski. na razie moge powiedziec, ze definitywnie znikla dodatkowa faldka (jak siedze) pomiedzy resztami biustu a talia:) sihaja ma piersi, wiec mam dodatkowe kg do zagospodarowania w innych czesciach ciala cynk 3x, herbaty z mniszka lekarskiego wieczorem - ok. zielona bedzie na rowno z czarna, czyli [...]

wielkie dzieki Obli przysiad tylny = hack przysiad? kiedys 'skrzyczalas' mnie za suwnice, bo mam problemy z kolanami (tzn. teraz nie bola, ale ogolnie latwa sie rozwalaja) wiec moze cos zamiast? gdyby jednak suwnica miala zostac to mam 2 do wyboru: - suwnica skosna do gory, ruchoma czesc to platforma pod nogi - bardzo blisko sztangi - suwnica [...]

12 czerwca: dieta: 2180kcal z cheatem (powinno byc 1900): 1: owies, jajka 460kcal 2: ryz b, kura, pomidor 300kcal 3: ryz b, kura, rzodkiewki, orzechy 300kcal 4: ryz b, kura, warzywa, olej lniany 320kcal kilkugodzinny cheat: truskawki 290kcal losos wedzony 80kcal - slony mozzarella z pomidorem 260kcal rukola, slonecznik, oliwa 170kcal razem: [...]

hehe, Zyrafko, ja ten czas wolny mialam przed praca i tylko powtorzyc slowa Obli: cierpliwosci dziewczyny. u mnie na poczatku spadki byly minimalne. ja sie dosyc dlugo rozpedzalam. mialam tez duzo do zrzucenia - wiec latwiej szlo. Wy macie raptem pare kg i to z konkretnych miejss-> tym bardziej cierpliwosci 3 lipca: dzien beztreningowy dieta [...]

Nie martw sie Obli Jest lepiej niz to wyglada Dzieki, na plecy na pewno bym chciala wznosy z opadu. Samo cwiczenie sprawia mi bol, ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, [...]

to jedziemy trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) zrobilam rampe: rozgrzewka 8 pow hantle 2x10kg 2x13kg x 5 pow, 31kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 43,7kgx0 (do 1/3 i rolowanie) trzeba bylo 42,5 w ostatnim pow. od 3 tygodniu odczuwam spadek sily w wyciskaniu 2.opuszczanie na drazku 5x6 opuszczen trzymac ok 5 sek [...]

nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam.. zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku [...]

Razem sie fajnie cwiczy wytrzymke crossowa bo jest fajny doping :) Pozdrowienia dla mojej wspoltowarzyszki do cwiczen Asi. Pewnie, że fajnie razem się ćwiczy, głupio skrócić trening, kiedy rozpisane np. na 5 serii |-) i ciągnie się, nawet jęzorem po ziemi ale do samego końca. Zwłaszcza wesoło jest, kiedy Ania chłopaków zachęci do wspólnego [...]

Kokosik dziękuję, skoro tak uważasz pewnie wiesz lepiej Jutro skończę trening z blogu i zastanowię się nad tym co powiedziałaś. Wybiorę ten co zasugerowałaś albo wrócę do tego z przemiany co Obli mówiła. Najwyżej trudno będę robić przysiad do kąta prostego, tak by mi plecy nie uciekały a MC będę ćwiczyć na małych ciężarach . Jak [...]

10.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: kapusta pekińska, cebula, ogórki kiszone, czosnek Suplementy: l-karnityna, wit c , mastodynon Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be8413d809c4e1cb57e3b77fb72348d.jpg AEROBY obwód x 6 do godziny 25 s /pauza 5 s wyciskanie sztangi 30 kg pajace +10 [...]

Panowie mnie też ból minął od kiedy robię pompki, pompki robię kilka lat :) też rózne ćwiczenia robiłem na korekcyjnych, ale pompki to było najlepsze co robiłem i robię. Trochę mam za dużo wagi, ale jak schudne to mi się kurza klatka uwidoczni ;/ garby mam ;/ czytam i się zastanawiam czy ja z mocno skrzywionym kręgosłupem mogę się nauczyć robić [...]

Marta od razu się dopytam bo za tydzień kończę trening podstawowy. Myślałam żeby przejść na ten od Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]