Owoce

Przy okazji dzisiejsze nogi, myślałem żeby przyszly tydzien zrobic przerwę od treningow ale zrobie chyba 2 tygodnie luźniejsze. Treningi na 70% 3-4x na tydzien. 07.11 czwórki 1. Bulgary 3xccx10 2. Prostowanie z przytrzymaniem 3x25x12 3. Siady sumo 3x30x12 4. Cos ala hack sq 3x50x12 5. Prostowanie jednonoz 3x10x15 6. Wykroki w miejscu 3x10x10 Po [...]

30/10/2020 OWSIANKA /SFD/2020/11/7/b564fcb3ef8b4e3caacb92285f82dd46.jpg LATTE /SFD/2020/11/7/ee1a5c4156354235b97d4cc357ef80c5.jpg MAKARON RYŻOWY NA SŁODKO /SFD/2020/11/7/8b666cbbba3e4a32913cfd372a1dba03.jpg SAŁATKA Z TUŃCZYKA /SFD/2020/11/7/05d57ddd441d4f4fa6ddfe25fbef752e.jpg /SFD/2020/11/7/8ea99797ef2b4ed28e252568828e3a28.jpg CIASTECZKO [...]

08.11 off Rano krotki spacer. Micha na dzis 1. 350ml.bialek jaj 50g maka ryżowa 100g owoce leśne 2. 400g bataty 200 g kura 3. 100g platki ryzowe 100g owoce leśne 250g mintaja 4. 100g ryz 200g kura 5. 350g bialek jaj 50g maslo orzechowe. Najblizsze 2 tyg bialko nisko. Kcal nie ma jakiś duzo ale taki okres ze jak będę chciał zjesc wiecej to po [...]

Rokitnik zwyczajny (Sea buckthorn) należy do roślin bogatych w liczne składniki, które są biologicznie aktywne takie jak: witaminy, flawonoidy, karotenoidy, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz makro- i mikroelementy, mające korzystny wpływ na zdrowie człowieka. Komentarz i podsumowanie Być może coś w tym jest, gdyż syntetyczne analogi puryn i [...]

Biały ryż niestety będzie najgorsza opcja . Najlepszym sposobem pozbycia się zaparć jest stosowanie diety zawierającej odpowiednie ilości błonnika pokarmowego, a także obfitującej w płyny. Błonnik to niestrawny składnik, pochodzący z produktów roślinnych. Jego źródłem są kasze, pieczywo pełnoziarniste,ryż ale nie biały a niełuskany , płatki [...]

Jest w porządku aczkolwiek ten 5 posiłek trochę w formie przekąski raczej, owoce powinny być dodatkiem do posiłku a nie jego baza. W dodatku to ostatni posilek i nie zawiera żadnego źródła białka. Ale ogólnie jest w porzadku. I takie info, tłuszczy nie musisz unikać, możesz do smażenia dać np. Oliwy, oleju kokosowego, masła Klarowanego i nie [...]

Moja żona zmaga się z niedoczynnością tarczycy. Je chude mięso, chude ryby oraz nabiał. Również owoce i warzywa pozytywnie wpływają na jej stan zdrowia. Nie ukrywam, że najbardziej wartościowe są zasoby z naszych działek. Sami mamy mini sad, w którym większość owoców pozyskaliśmy dzięki sadzonkom z podkarpackiesady.pl. Wiadomo pielęgnacja wymaga [...]

10.11 off W sumie nic ciekawego, w ciągu dnia skręciłem 30 min cardio i tyle. Micha klasyk: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoce 2. Mintaj platko ryzowe 3. Bataty/ziemniaki kura (na foto, z airfryera) 4. Ryz kura 5. Bialka jaj maslo orzechowe Makro b200 ww 300 t30 /SFD/2020/11/10/1447e3ed5ea74efabf2aad6e22e1f7b1.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

Witamina C, nazywana bardziej fachowo kwasem askorbinowym, należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. W przeciwieństwie do większości zwierząt, człowiek oraz inne naczelne oraz świnki morskie nie posiadają zdolności syntezy kwasu askorbinowego, dlatego też jest on dla nas mikroskładnikiem pokarmowym, niezbędnym w codziennej diecie. [...]

Witam, wiem że wszystko ważymy przed obróbka termiczny ale ciekawi mnie zależność. Mięso ważymy zamrożone czy już rozmrożone w wodzie(ja tak robię)? I ogólnie warzywa i owoce dużej różnicy nie robi czy zamrożone czy już rozmrożone ale spytam czy np. Zamrożone zmiksowane truskawki ważymy zamrożone czy po rozmrozeniu? Z góry dziękuję za pomoc

Cześć! Najlepiej rozpocząć od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie energatyczne, warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić [...]

13.11 off dzien 1 Rano personalne, po południu poszedłem na rower, zrobiłem jakies 40km. Wczoraj na wieczór zjadlem troche wiecej niz normalnie tzn kilka wafli z dżemem i masłem orzechowym. Rano wstałem z lekkim dyskomfortem na flakach i bez apetytu. 1 posilek zjadlem o 13. Micha z dzis: 1. 1 mala bulka zmielony filet z kurczaka warzywa 2. Budyn [...]

Wiesz jak to jest Trzeba wiedzieć gdzie jeść bo restauracje dla turystów to nie polecam. Mamy super wolowine i super ryby i owoce morza. Paella to na prawdę trzeba wiedzieć gdzie zjeść żeby była dobra Ale ja sam nie przepadam.

Cześć! A czemu potrzebujesz suplement na lepszy sen? Aby poprawić regenerację skup się na podstawach. Odpowiednie żywienie, czyli dostarczenie wystarczającej ilości kalorii pochodzących z dobrych źródeł. Aby wyliczyć ilość kalorii zerknij tutaj: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na [...]

Cześć! Jest to możliwe by zredukować tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie, aczkolwiek nie jest możliwe by "zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie". Jest kilka warunków, które musisz spełnić by tak zrobić: - mieć nadwagę, - być początkująca jeżeli chodzi o trening, - trenować siłowo (na siłowni z ciężarami), - spożywać 45% kalorii z białka w diecie [...]

Marta, a Ty jeszcz owoce, czy nie bardzo...?

Marta, a Ty jeszcz owoce, czy nie bardzo...? No właśnie jem . Ale powiedział że.mam jeść tylko okokotreningowo{{:-( więc dlatego tak sobie pozmieniałam .

Cześć! Niestety obecnie nic nie widać, ale na oko raczej nie jest dobrze określać zapotrzebowanie, ze względu na fakt, że możemy nie doszacować lub przeszacować ilość energii, którą potrzebujemy. Zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora:

Przestałem się ograniczać, że tak powiem i wszedłem na wyższe obroty. Treningi już mega ciężkie, wczoraj po 2 h nogach, aż mnie hipka złapała. Zacząłem też kłaść się 30 minut wcześniej niż normalnie. Kalorie stoją 4200 w DT, 3200 w DNT. Waga dziś 95 kg, pas stoi, więc dobrze Skurcze mnie łapią wszędzie %-) Jeśli regeneracja nie będzie w [...]

A jakby była lepsza okazja, to by nie był czit? ;-D Swojska kiełba, tosty, serek topiony, jabco. Łazanki. Spaghetti, grejfrut. Twaróg, lody, owoce, sos. /SFD/2020/11/19/93757d832abb4d92a3bc6949099079fc.jpg