------ 11.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: - przysiad 82,5kg - wyciskanie na lawce 55kg - wioslowanie sztanga, podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na trica) 3 x max +10kg przypiete do pasa --10p-9p-7p + lydki: - wznosy na palcach ze sztanga na barkach: 3 x 15p 77kg + brzuch: - sklony boczne z hantla: 3 x 20p 25kg - wznosy kolan do [...]
Day:18 B ciężki - nr 3 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 !* - REKORD --- FILMIK 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 !* 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]
03.01.18 PLECY 2, ŁYDKI 1. face pull - 5 x 12-10 z prgresją kg 2. ściąganie do klatki /\ - 50 x 10, 60 x 10, 70 x 10, 80 x 8 3. wiosłowanie ze sztangą, szerokim chwytem, tułów postopadły do ziemi - 60 x 8, 70 x 8, 75 x 8, 80 x 8 4a. ściaganie szeroko na maszynie - 3 x 12 4b. ściąganie podchwytem na maszynie - 3 x 10-8 5. narciarz - 3 x 15 6. [...]
05.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 60 x 6, 70 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 70 x 14 2. bułgary - CC x 15, +10kg x 12, +17.5kg x 12 3. wyciskanie na platformie - 4 x 20(65-125) 4a. odwodzenie - 3 x 25 4b. przywodzenie - 3 x 15 5. prostowanie na maszynie - 4 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 30 x 14 7. wspiecia na maszynie - 5 x 15 [...]
[...] podobne w swoich wartosciach odzywczych oraz owoce. Choc witaminy wszystkie sa w Animal Pak) B- białko W- weglowodany T- tłuszcze kcal - kalorie I Posiłek - Sniadanie 6.30 Omlet z 2 jaj z płatkami jęczmiennymi i bananem + Animal Pak 2 jaja B-16,25g W-1g T-9,7g kcal-180 płatki(50g) B-4,5g W-40g T-1,5g kcal-194 banan(100g) B-1g W-17g T-0,3 [...]
[...] okoń+ szparagi + sos z maślanki Brzmi nieźle :-) Smakowało również całkiem dobrze :) Dzisiejsze posiłki: Kanapki z twarogiem chudym i dżemem Banan, migdały, jablko Ryz z kurczakiem i warzywami Omlet z powidłami śliwkowymi i borówkami Pasta tuńczykowo jajeczno serowa z pieczywem 2010 kcal 100/75/224 Aktywności: rower 2x15min Drążek: 2x20 sec
[...] strony i ktoś musiał być szoferem, padło na mnie, jak zawsze Przez cały dzień jakieś zawroty głowy, teraz też, tak śmiesznie się czuję, jak bym się nastukał czymś Miska 1) Omlet z owsianych, jajek, twarogu i słodzika z dżemem 2) Ryż, kurczak w w śmietanie, surówki 3) Lody 4) Razowiec, kurczak w śmietanie, surówki 5) Lody Jak widać, na poziomie [...]
o ja ktoś sobie przypomniał dzięki;* 15.02.09 DIeta 1 omlet z twarogiem i dzemem-połowa 2 druga połowa. 3 parówki z gówna krowy 4 kasza kurak 5 kasza kurak brokuły Bierze mnie choroba więc zaraz poleci kolejna dawka wapnia + witaminy C + magnezu w zarąbiście niedobrym roztworze no i etopiryna S Trening Tylko rowerek-45 min mój mega omlet 1. [...]
Dziś (czyt.piątek) dieta wyglądała troche inaczej , inne posiłki (post, zero miesa itp ) oraz inne godziny posiłków (źle rozłożone godziny ;/). Wyglądało to mniej więcej tak : I posiłek 7-45 standardowy omlet z otrebami II posiłek 11-30 Kawałek placka z makiem (jedyne jedzenie dostepne wtedy ) Bułka ziarnista z twarogiem III posiłek 14-30 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, tłusty czwartek zostawmy już w spokoju.\-) Bartek, szacuneczek za #ćpajsportczłowieku ! Jestem Kuba :) Witajcie w ten piękny piątkowy wieczór. Weekend sie zaczyna a ja w pracy... służba nie drużba jak to mówią :) Dziś treningu brak, dochodzę do siebie po wczoraj, a jutro czeka mnie pierwszy start w tym sezonie - zimowa Bitwa o Łódź [...]
Mam problem z omletem. Nie jestem w stanie znaleźć optymalnego przepisu na omlet z 2-3 jajek z owsianymi i bananem do posmarowania dżemem/masłem. Nie wiem, na czym go smażyć. Za każdym razem pierwsza strona wychodzi w porządku, przerzucanie średnio (raz się uda, raz nie), a strona z bananem po przykryciu patelni po pewnym czasie całkowicie się [...]
[...] na odchylenia w rozkładzie :) Wyszło mi na pewno ponad 3000 kcal i dużo pewnie przekroczyłam białka. A na dodatek wcale nie czuję się objedzona, jakaś masakra... I - Omlet z owsianymi, amarantusem, dżemem i twarogiem II - pstrąg po genewsku z ryżem + brzoskwinia III - sałatka owocowa z owsianymi i jogurtem Trening IV - Filer z kurczaka [...]