Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]
Proteinowe babeczki z masłem orzechowym - "Reese's" Składniki: /SFD/Images/2016/5/7/6fe62c05f47e435ca3b1ee02df88b361.jpg - 100 g odżywki białkowej czekoladowej (u mnie C-6 czekolada-masło orzechowe) - 40 g kakao - 60 g masła orzechowego - woda Przygotowanie: 1. Mieszamy ze sobą odżywkę oraz kakao [...]
Witam! Na wstępie dodam, że jestem ZIELONY jeżeli chodzi o ćwiczenia, odżywki etc. Wiem, że wystarczy dobrze poszukać i znajdzie się wszystkie odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Jeżeli jest to tylko możliwe to bądźcie dla mnie wyrozumiali. Trochę się dowiedziałem na ten temat, ale jeszcze czuje „niedosyt". Bardzo bym prosił odpowiedź „czarno na [...]
Witam mam do Was pytanie. Od miesiąca chodze na siłownie i próbuje walczyć z nadmiarem tłuszczyku a trochę tego jest. Mam 180 cm i na poczatku treningów ważyłem 104 kg. Opiszę tera po krótce mój dzień: Rano na czczo o 6:20 łykam 2 kapsułki HMB (razem 1000 mg) + 2 kaps. L-Karnityny (1000 mg) + 1 kaps Thermo Fat Burner Śniadanie jem o 6:45 100 g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/VITA_TECH_i27605_d400x400.jpg VITA TECH Opis -Znaczny wzrost wytrzymałości -Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała -Skraca czas regeneracji powysiłkowej oraz redukuje skutki przetrenowania podczas intensywnych treningów. QNT VITA-TECH to połączenie monohydratu kreatyny i kreatyny HCL, dekstrozy [...]
Siema!!!!Mam 16 lat i duży problem!!! Gdy miałem 14.5 roku zacząłem chodzić na siłownie (prowizoryczną), na początku ważyłem 17 kg i wyciskałem 57 kg , po 1.5 roku wyciskałem juz 105 kg i ważyłem 86kg.Nie brałem zadnych odżywek ani sterydów chiałem poczekać i wycisnac max ćwicząc na sucho , poza tym wiem ze po tym sie spada. Gdy pewnego dnia sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam [...]
I posiłęk (JESTEM W PRACY OCHRONA) NIE TRENUJE 24 h w pracy -jaja twardo -platki owsiane mleko -rodzynki -warzywa olej z oliwek odzywki BIOSTEROL TESTOSTEROL DIBONCEZIDE odzywka białkowa tran -orzechy włoskie II posiłek -chleb pelnoziarnisty maselko -twarog poltlusty -kefir -odzywka bialkowa warzywa olej z oliwe III posilek -losos -ryz -piers z [...]
Białkowo-Tłuszczowy - Mug Cake! Witam serdecznie, pokaże wam chyba jedne z najszybszych śniadań jakie znam z bardzo solidnym makro! Czas przygotowania ~2min Potrzebujemy: -1 jajko - 35 g odżywki białkowej -10 ml oliwy z oliwek/oleju (ja dodawałem oliwę zawsze dobry fat :) ) -30 ml wody/mleka -5 g kakao (łyżeczka) -8-12 g masła orzechowego [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni pół roku z tym, że ćwiczyłem dość rzadko. Przez pierwsze miesiące poświęcałem ćwiczeniom mało czasu i treningi były nieregularne. Miesiąc temu zakupiłem zestaw odżywek: OLIMP Super Whey Gainer 4000, HI TEC Creapuure Monohydrate, TREC Multi Pak36. Przed trzema tygodniami zacząłem cykl kreatynowy i tutaj mam kilka pytań... [...]
Witam Zaczne od tego cwicze juz ponad rok i chce od listopada nowy trening zacząć lecz mam problem z ułożeniem a w necie jest pelno i nie wiem sam juz ktory jest dobry a ktory nie. I tu do was prosba zeby ktos wysłał LINK do treningu 3 bądź 4 dniowego. Jezeli polecacie jakies odzywki ktore moge zażyć juz to tez milo by zobaczyć jakie Aktualnie [...]
Przepraszam z góry, że pytam przed tym jak poszukałem odp, poprostu lenistwo. Sam wiem jak to czasem denerwuje, bo nie jestem nowy tutaj. Mam pytania i mam nadzije, że ktoś znajdzie czas aby na nie odpowiedzieć. Tylko proszę o dokładność, abym nie musiał się 100 razy dopytywać, bo to jeszcze bardziej Was zdenerwuje, a więc: wszystkie potrzebne [...]
Witam! Przedstawiam wam przepis na placek twarogowy, dużo białka, mało węgli i minimalna ilość tłuszczu. Jest to wersja bazowa, można ją urozmaicać czym się chce, najlepiej suchymi składnikami gdyż płynne składniki mogą sprawić że placek będzie nam się rozwalał na patelni. Potrzebujemy: -250g twarogu chudego, -białka z 2 jaj, -100g odżywki [...]
Witam Po pierwsze chcialem sie przywitac , chociaz forum znam od lat , zabieram sie za czytanie forum raz na 3 miesiace jak zamierzam cos ze soba zrobic i za kazdym razem glupieje po tylu informacjach i daje sobie spokoj na jakis czas i tak w kolko . Jestem sklonny zaplacic lub wplacic na jakis cel zwiazany z forum w zamian za pomoc w ulozeniu [...]
Mam pytanie do zacnych użytkowników tego forum - co brać na masę ?? Wiem, że istnieje takie coś jak opcja "szukaj" i skorzystałem z niej dobre parę razy - przewertowałem dość sporo postów. Znalazłem sobie rozpiskę, mam dietę domową, tylko jest jeden problem. I do tego odnosi się właśnie moje pytanie - który z suplementów wybrać. Z pośród [...]
Zauwazylem ze sa w sprzedazy 2 rozne produkty pod ta sama nazwa. Produkty roznia sie skladem. Na oficjalnej stronie BSN zauwazylem jednak ze tam maja tylko jeden rodzaj tego cell mass 2.0 : SUPPLEMENT FACTS Serving Size: 1 Scoop (9.7g) Servings Per Container: 30 Amount Per Serving %Daily Value Calories 10 Total Carbohydrate 1g < 1%† [...]
Witam wszystkich. Po wielu próbach postanowiłem się zwrócić z problemem mojego taty na SFD i liczę, że ktoś chociaż po części będzie umiał znaleźć rozwiązanie. Mianowicie mój tato choruje na niestrawność i nieżyt żołądka i do tego ma problemy z wątrobą, które nękają go od 1996 roku, a więc ogólnie ma niesprawny układ trawienny. Przy tej chorobie [...]
Czy moglbym prosic ktoregos z modow o "wstawienie" do podanej nizej diety suplementow,tzn. kiedy co brac, mam do dyspozycji: - Kreatyne Prolaba - powiedzmy 350g - Glutamine Advantage RX (nie peptyd) - 500g - Whey Protein HDT 6lb (to chyba na noc tak? ) Mam z tym problem poniewaz przygotowuje sie na IKF w szczecinie (cos jak AWF) i z tego powodu [...]
Witam, jestem w kropce. Kupiłem suple za ~300pln (4.8 gainer mass xxl, 1200g kreatyna vitalmax zielona na pół z kumplem, glutamina activity oraz dextojuice)... Mam ogromny problem ponieważ sprzedawca pytając mnie o trening bardzo sie zdziwił jak powiedzialem mu ze cwicze fbw. Ze mną to było tak: ćwiczyłem w piwnicy )nabralem troche) poszedlem na [...]
