Nogi

ja bym to zrobil tak: pon:klata plecy superserie czwartek barki,tric bic(superserie) do plażówki mu nogi nie potrzebne,siata i kosz wystarcza.

Nogi najlepiej rob same...

Dokładaj mięsa ale pilnuj, żeby nie podlewało. Jak nogi?

ja ćwiczę tak: Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię Środa: Plecy + Triceps + Brzuch Piątek: Barki + Nogi + Brzuch Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-01-27 22:43:18

nieregularnie 2/3 razy z tyg ale dwa stałe elementy to A. plecy- ciągi B. nogi - siady i to jest podstawa :-))

ja pn barki triceps wt wolne śr nogi cz klata biceps pi wolne sb martwy ciąg+plecy nd wolne Zmieniony przez - Zielin w dniu 2012-01-29 18:45:08

a ty dopiero zaczynasz przygodę z siłownią? to zrób fbw gdzie nie potrzeba sprzętu wystarczy ławka, sztanga, hantle, drążek będziesz każdą partie ćwiczył i będzie sii:) a dopiero za jakiś czas przerzucisz się na spilt. Mój split wtorek albo środa lekko klata + barki środa lub czwartek plecy+ biceps piątek klata ciężko + triceps niedziela [...]

Ja teraz tak ćwiczę: Poniedziałek:Klatka + Biceps Wtorek: Nogi + Brzuch Czwartek:Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię + Brzuch Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2012-01-29 19:23:27

Plecy-nogi klata-bic barki-tric + przedramie i brzuch Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-30 08:02:02

Bo na zawsze mówi że jego interesuje klata, bic i bar i nic więcej ... no a nogi i inne partie juz nie ;]

Serie to zazwyczaj 3-4 na duze partie i 3 na male a powtorzenia to zalezy od parti miesniowej na klatke 8-12 barki 10-15 nogi 10-20 triceps8-12 biceps 8-12 lydki 30-50 brzuch 10-25 plecy 8-12

Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]

Słuchaj przedmówców albowiem prawdę mówią Ci oni Worek to nie jest sprzęt dla początkującego, najpierw musisz sobie wyrobić w miarę prawidłową technikę. Inaczej ćwicząc w domu bedziesz tylko utrwalał błedy i złe nawyki,a nawet możesz sobie zrobić krzywdę nieprawidłowo ustawiając ręce albo nogi. Sprzet na początek to ochraniacze na piszczele, [...]

Staraj się robić je wolno i dokładnie(nie szybko)-np. 4x20 pow. Możesz też robić pompki na górną część klatki.(opierając nogi na podwyższeniu)

nogi na krzeselku rece rownierz i jedziesz do dolu a pozniej wycgiasz trudne cwiczenie mozesz tez robic rece wasko to na tricki szeroko jak rozpietki i na jednej rece jesli potrafisz

cały trening wyglada tak: 1 dzien klatka wyciskanie na poziomej rozpietki na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki na skosnej triceps francuskie prostowanie reki do tyłu siedzac 2 dzien najszerszy wiosłowanie sztangą podciaganie sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7 ---------------------------------------------------------- kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a! ...mafia.suple.hardcor.pl ==== [...]

jak sobie przyczepisz do nogi i bedziesz robil takie ruchy jak kolo to tak o kurva Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2008-07-16 19:08:30

a znasz jakieś dobre linki o odżywianiu? trening na silowni jest taki ze raz cwicze klatkę piersiową potem dzień przerwy nastepnie ćwicze nogi dzień przerwy itd... a jak już kupiłem ten animalpak to mam go odłozyc?czy jednak niewiem jak czytałem brać jedną zaszetkę na dwa dni?

nie wiem w jaki dzien wmontowac lapy wrr.. ok. Pon. klata bary wyciskanie na lawce prostej 4x8 rozpietki + linki seria laczona 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie boczne 2x10 sr. bic sztanga stojac 1*20 3x10 triceps opuszczanie do czola sztangi 1*20 3x10 bic mlotki 3x10 triceps linka wyciagu w doł 3x10 bic modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15 triceps [...]