Co najlepiej z czym

podobnie jak Ignatus
fbw 3x w tyg

a ty dopiero zaczynasz przygodę z siłownią? to zrób fbw gdzie nie potrzeba sprzętu wystarczy ławka, sztanga, hantle, drążek będziesz każdą partie ćwiczył i będzie sii:) a dopiero za jakiś czas przerzucisz się na spilt.
Mój split wtorek albo środa lekko klata + barki
środa lub czwartek plecy+ biceps
piątek klata ciężko + triceps
niedziela nogi+brzuch
Albo poczytaj o metodzie 15 10 5

Ja teraz tak ćwiczę:
Poniedziałek:Klatka + Biceps
Wtorek: Nogi + Brzuch
Czwartek:Barki + Triceps
Sobota: Plecy + Przedramię + Brzuch

Zmieniony przez - KamilO94 w dniu 2012-01-29 19:23:27

atu777

a ty dopiero zaczynasz przygodę z siłownią?

Największy błąd 90% ćwiczących - uznawanie że FBW to trening tylko dla początkujących,a jest wręcz przeciwnie..

Plecy-nogi
klata-bic
barki-tric

+ przedramie i brzuch

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-01-30 08:02:02

Ignasu nie mówię że to jest trening dla początkujących, ale według mnie skoro on ma dostęp ograniczony do sprzętu to fbw byłby dla niego w sam raz. "a jest wręcz przeciwnie" czyli odradzasz początkującym fbw? mógłbyś to uzasadnić?

nie odradza , mowi tylko , ze jest to dobry trening niezalznie od stazu

Najlepiej jak zmieniasz treningi:)
nie trzymasz się stale jednego planu tylko robisz

FBW później ~ 3 msc
Spitl później ~ 3 msc
Push Pull ~ 3msc
Odzielnie partia mięśni każda bądz 2x łączenia na zasadzie (LEKKO,CIĘŻKO) itp. ~ 3msc
i już masz cały rok :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 
mit 18, tu jest trochę wyjaśnione;)