Nogi

Ja wlasnie lece zaraz nogi zrobić :-)) ale delikatnie bo to moje pierwsze po dłuższej przerwie :-)

WEEKEND 6.06.2021 DT W środę był OFF a po szczepionce czułem się normalnie. Za to w czwartek na treningu nog kompletny brak sił np na wyprostach z trudem mogłem podnieść na obie nogi polowe tego co tydzień wcześniej na jednej 88-O{{:-( straszny spadek mocy a bulgary na Smith’cie to w ogole samym gryfem :-/ W piątek już było troszecKę lepiej ale to [...]

Dzisiaj były nogi i nie było źle ;-D dałem radę Wiadomo że nie będę się szarpał z niewiadomo jakimi ciężarami zreszta nie o to chodzi przecież Szczególnie w okresie redukcji Ale Michał Karmowski i Tomek Lech wiem ze tak trenują od wielu lat i myśle ze uszczerbku na ich formie nie widać z tego powodu :-D

[...] pierwsze przy tricepsie 12,10,8 Dorzuc pompki w podporze lub wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,oczywiscie po 3 serie na ręce róbpamietaj 3 cwiczenia po 3 serie Piątek Nogi+barki przysiady ze sztanga 12 10 8 8 wspiecie na palcach 12 10 8 8 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 8 Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 wyciskanie [...]

No własnie dwuglowe celowo troche olalem, bo tak w duzym skrocie 2 lata temu mialem operacje na przepukline kregoslupa, dolegliwosci byly rwa kulszowa i zespol kulszowo goleniowy w efekcie przykurczone dwójki. Od operacji walcze o powrot do normy ale od martwych ciagow czuje ze mnie kurczy z tamtej strony wiec postanowilem nogi atakowac czwórkami [...]

Biegaj, wtedy pracuje cale cialo, spalasz kalorie i tluszcz ci schodzi z calego ciala, przynajmniej ja tak robie no i efekty sa, co prawda nie ma drastycznej roznicy, ale biegam 2 tygodnie, wiec to oczywiscie dopiero poczatek. Cwiczen jako takich na podbrodek nie ma, wiec tak jak mowie, trening calego ciala a i tluszczu sie pozbedziesz z calego. [...]

1. 19 lat, 180cm, 82-84 kg 2.Ćwicze systematycznie od 36,5 miesiąca bez dłuzszych przerw 3.Tu bedzie problem bo w sumie cop tydzień zmienam ćiwczeniam, wiec niemam stałego peogram, ale zahcowuje serie i ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac 4.narazie ćwicze na mase 5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam [...]

Ten plan funkcjonuje u mnie od 3 miesiecy i nie narzekam... Nie jest ciezko, a efekty widze. Dlatego postanowilem go napisac i zobaczyc co sadza o nim inni.. Jezeli wiekszosc jest nie tak, to prosze o poprawe. Jesli chodzi o nogi mozna je wcisnac we np. we wtorek.

poprawione Poniedziałek (klata/triceps/brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek (basen) Środa (nogi/brzuch) Przysiady ze [...]

Za każdym razem gdy natrafiam na post odnośnie wzrostu ktoś mówi, że trzeba wisieć na drążku. Słyszałem już wielokrotnie że to dobre ćwiczenie na wzrost tylko że nigdy jakoś do cholery nie słyszałem żeby ktoś mówił o efektach tego ćwiczenia! Z resztą jak tak się temu przyjże to ćwiczenie miałoby na celu stwarzanie bodźców do wzrostu poprzez [...]

Widzialem w szpitalu ze ktos mial kosci zrosniete w siebie i mu przyczepili po 6 kg do nogi i lezal tak przez miecha i bo tym zabiegu zmiezyli go i wyszlo ze jest 5 cm wyzszy a kosci ma juz w pozadku co prawda nie umial chodzic ale jak go ostatnio widzialem to smiagal i naprawde byl wyzsszy

plecy spoko. ale na ostatniej focie widac ze nogi strasznie słabo.

Dokładnie nogi za chude, ale plecy b. szerokie.

Rób nogi normalnie, rowerek możesz dodawać od czasu do czasu jako ćwiczenie kondycyjno-aerobowe.

no i znów nie zdążyłem edytować ;-) no do treningu j/w i jeszcze NOGI bo to podstawa a nie widze ich połączenie też takie jakieś dziwne proponuje 1 klata bic 2 plecy tric 3nogi barki jeszcze brzuch by się przydał

ładnie i czysto , widać mocne nogi i plecy ale to pewnie przez trg na macie

3 dni treningowe , to jest dokladnie Pon , Sr, Pt Barki moge zmienic i powinno byc ok ? Do nog mi dochodzi w czw i sob rozciaganie + kopniaki z obciazeniem jesli nadal to malo moge zmienic zupelnie plan pod nogi , co wlasciwie proponujecie ??

Mega loser co do uda napisalem 50 ale nie wiem jak sie to dokladnie mierzy np w srodku mam 60 ;-P wiec sie o nogi nie martw ;_P

fbw jest dobre w polowie powiedzmy ... hmmm zrob tak w planie A masz 2 cwiczenia na kazda partie wiec zrob w planie A jedno cwiczenie a w planie B drugie cwiczenie. A ten obecny plan b wykresl. serie 9-12 na duze partie (klata nogi plecy) serie 6-9 na male partie, np biceps

Ćwicz nogi a i brzuch oberwie jak nigdy dotąd.Tyle w temacie.