Koniec lata i rzeźby moje efekty !! I teraz zbliża sie masa !

Witam!
Zacznę od początku.Moja przygoda z tym pięknym sportem zaczeła się 2.5 lata temu w moim garażu z butelkami z piaskiem xD po pół roku gdze zaczeło brakować piasku a zapał był ogromny zapisałem sie na profesionalną siłownię.Moim celem była masa i masa aż do lutego tego roku po raz pierwszy zacząłem rzeźbę ponieważ miałem startować w zawodach juniorów w barcelonie z kąd pochodze :) ale przez problemy nie wystartowałem ale rzeźba dalej szła na lato xD Na początku ważyłem 60 kg i wzrost 182 cm teraz waże 82.4 kg i mam 1.84cm.Nic nie brałem nigdy nawet odżywek od miesiąca biore odżywke białkową i tyle. Dodaje moje zdjęcie.Teraz zaczynam mase ale nie wiem jak zacząć trening diete coś w necie muszę poszukać na temat treningu albo może Wy coś możecie mi doradzić.Mój dylemat co teraz robić z brzuchem mam spoko brzuch moim zdaniem cieżką pracą wyrzeźbiony ale teraz na masie ćwiczyć dalej? Do teraz tylko brzuszki robilem i nogi podnosiłem tzn gorną partie i dolną.Ktoś mi powiedział żeby trenonać na siłowni ale jak bo nie zrozumiałem.
Dzieki za poświecenie 5 minut na przeczytanie artukułu.
Pozdrawiam Kuba.

Dobra fitnessowa góra ale nogi to Ty masz jak bocian

powiedz mi co za ćwiczenia i ile razy w tyg. stosowałeś na brzuch, bo dla mnie to jest czarna magia do dzisiaj - jedni twierdzą, żeby robić raz w tygodniu, inny że 3 razy w tyg, jeszcze kto inny ocdziennie.

Mięśnie na brzuchu jak każde inne potrzebują regeneracji - raz max w tygodniu wystarczy. Pomijając zaangażowanie gorsetu przy treningu pleców czy nóg to rób allahy, unoszenie nóg wisząc na drążku i to wystarczy.

Ćwicz nogi a i brzuch oberwie jak nigdy dotąd.Tyle w temacie.

Tak ja mówi roni, pamiętam jak po kilku pierwszych treningach nóg na początku przygody z treningami brzuch był tak zmasakrowany, że nie mogłem się śmiać :D Autorze co do treningów to musiałbyś napisać jakim czasem dysponujesz w tygodniu. Dieta - jak widać jest dobra przemiena materii więc jedz sporo czystego żarcia i będzie szło. Jak wpadniesz na zastój dopiero licz kalorie.